Dagens træning: 3 sæt overkrop til dem, der ikke har bevæget sig i lang tid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Begynd at komme tilbage i god form inden det nye år.

Træningen består af tre dele og indeholder øvelser, der ikke kræver særlig styrke, koordination eller smidighed. Samtidig er de gode til at pumpe musklerne i arme, skuldre og core og hjælper kroppen med at huske, hvordan man anstrenger sig for at bevare balancen og bevæge sig i forskellige positioner.

Og alt dette på en rolig måde – uden åndenød, sved og had.

Gør først 6-10 gentagelser af hver bevægelse af den første del. Hvil derefter lidt, gentag 2-3 gange mere og gå videre til anden del.

Gør alle dele af træningen på samme måde.

Del 1

1. Knæ Push-Up + Fødder Touch i nedadgående hundestilling (skift hænder hver gang).
2. Udgang fra underarmsplanken til siden (alternative sider).
3. Udgange til baren fra strækningen.

Del 2

1. Rejsning fra underarmene i delfinstillingen.
2. Alternative benløft i bådstilling.
3. Opdrætshænder med en expander på knæene.

Hvis du ikke har en expander, så tag fat i et bælte eller et reb med et greb, der er lidt bredere end dine skuldre, og træk blot i forskellige retninger, som om du er ved at knække.

Del 3

1. Bøjet over rækken.
2. Skulderberøringer i en bearish bar.
3. U-vendinger fra hel planke til sideplanke med armløft.

Til bøjede rækker kan du bruge håndvægte eller flasker fyldt med vand eller sand.