2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En test for din udholdenhed og en god belastning af dine muskler.
Seks øvelser fra Adidas træner fra Australien Tanya Poppett vil arbejde godt på dine hofter og glutes, styrke dine mavemuskler og skuldre. Komplekset består af tre dele, hver to øvelser. Det skal udføres i form af en stige: start med en gentagelse, tilføj derefter en mere hver gang, og så videre, indtil du når 10.
Hvis en øvelse udføres på den ene side, såsom sideudslag, tælles to reps ad gangen. Det vil sige, i den første tilgang vil du lave to udfald, i den anden - fire, og så videre, indtil du når 20.
Første del (5 minutter):
- Sidevendinger med benforlængelse.
- Sideudfald.
Anden del (4 minutter):
- Spring til hænderne i liggende stilling.
- Squats.
Tredje del (4 minutter):
- Tryk på fold.
- Glute bro.
Træn uden hvile mellem sæt. Tanya tilbyder at møde et bestemt tidspunkt, men hvis din forberedelse ikke tillader dig at gøre dette, så gør det i dit eget tempo. Det vigtigste er at afslutte det nødvendige antal gentagelser.
Hvil et minut mellem delene.
Anbefalede:
Sådan sammensætter du et sæt strækøvelser efter en træning
Når du vælger øvelser til udstrækning, skal du overholde princippet om ensartethed og tage hensyn til dine personlige egenskaber - livsstil og træningsniveau
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 3 sæt overkrop til dem, der ikke har bevæget sig i lang tid
Samlet en træning, der pumper muskler og hjælper kroppen med at huske, hvordan man anstrenger sig for at bevare balancen og bevæge sig i forskellige positioner
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time