Dagens træning: Frenzied Ben og Core Building med vægmontering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er usandsynligt, at du nogensinde har lavet sådanne bevægelser.

Alt du behøver til denne træning er et ledigt rum ved siden af væggen og en timer.

På 20-30 minutters træning vil du pumpe godt for- og bagsiden af låret, balder, skuldre og arme. Desuden skal musklerne arbejde både dynamisk og statisk. Dine kernemuskler vil spænde uden pusterum i alle bevægelser, hvilket hjælper dig med at bevare vanskelige stillinger.

Komplekset består af seks øvelser. Udfør dem i træk uden hvile i det angivne antal gange eller sekunder.

1. Planke med fødderne på væggen og træk knæene til brystet - 30-40 sekunder.
2. Forlængelse af benene i squat mod væggen - 10 gange for hver lem.
3. Hop med fødderne på væggen i liggende stilling - 30-40 sekunder.
4. Del squats med benet på væggen - 10 gange pr. ben.
5. Gåstang understøttet på en væg - 30-40 sekunder.
6. Glutebro på et ben - 10 gange hver.

Hvis nogle af øvelserne ikke virker for dig, så udskift dem med simplere modstykker på gulvet. Efter en omgang hviler du om nødvendigt i 60-120 sekunder og starter forfra. Lav tre til fem cirkler.