Balancens fysik i yoga. Del 1: justering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Balancens tre søjler er alignment, styrke og fokus. Kropsjustering er kritisk, da det gør balance fysisk mulig. Styrke giver os mulighed for at holde og justere justering. Og opmærksomhed er konstant at spore det, hvilket giver os en forståelse af, hvornår og hvor vi skal rette vores indsats for at opretholde balancen. Vi vil afsætte en separat artikel til hver af disse tre hvaler. I dag vil vi tale om tilpasning.

Pink flamingoer kan sagtens tage en lur på et ben, selv med larmende naboer, og stadig ikke falde. De kan skifte ben og fortsætte med at sove sødt.

Kan en person tage en lur, mens han står på ét ben? Selvfølgelig ikke. Nogle mennesker tager ikke bare en lur – de vil ikke stå på ét ben uden støtte i et par sekunder. Selv relativt simple asanas til at udvikle balance, såsom træstillingen og halvmånestillingen, kræver vores fulde opmærksomhed. Så snart vi mister fokus, falder vi.

Men det mest interessante ved at træne balance ved hjælp af sådanne asanas er, at vi med fuldstændig koncentration og spænding rydder vores bevidsthed og falder til ro, da det er ro, fuldstændig kontrol over hele kroppen og koncentration, der gør, at vi kan bevare balancen.

Når vi balancerer, opnår vi fysisk balance med naturens grundlæggende kræfter. Denne harmoni kan dog ikke opnås ved at forblive absolut ubevægelig. Vi skal hele tiden ændre balancens centrum og forny vores balancesans hvert sekund. Og når det lykkes, finder ikke kun vores krop sin balancetilstand, men også vores nerveimpulser, tanker og følelser.

Ligevægt bringer ligevægt med sig.

Tabet af balance i "etbenede" asanas opstår på grund af vores instinktive frygt for at falde, og manglende evne til at opretholde balance rammer direkte på vores ego. Det mest interessante er, at vi i virkeligheden sjældent falder på gulvet og slår smertefuldt. Vi sætter bare den anden fod på gulvet – det er det, ingen falder. Ikke desto mindre kan manglende evne til at udføre sådan en simpel handling nogle gange være meget vred. Når vi mister balancen i sådan en simpel asana som stillingen af et træ, og ikke kan blive i den længe nok, begynder vores indre kritiker at hviske:”Hvad er der galt med dig? Hvorfor kan du ikke modstå? Det er så nemt! " Et fald i en yogatime med hele gruppen kan få os til at skamme os og blive mildt sagt vrede på os selv, da vores fiasko netop er blevet vist for en lang række mennesker.

Men giv ikke op, da regelmæssig udførelse af træets positur forbedrer koncentrationen, giver ro, styrker musklerne, udvikler koordination og balance, hvilket positivt påvirker vores gang (gør den mere stabil), hvordan vi står og hvordan vi udfører mange daglige handlinger, der vi normalt ikke tænker på. Man kan endda sige, at alle disse fordele forlænger vores liv, da de hjælper os med at undgå fald, som ofte fører til skader og endda død blandt ældre.

Justering

På mange måder svarer det at opretholde balancen på det ene ben til at balancere på et brætsving: de samme fysiklove gælder her og der. Hvis du placerer tyngdepunktet over støttebasen - hold balancen, hvis ikke - vil en af siderne helt sikkert veje tungere.

Det er dog ikke så nemt at holde balancen. Mens du står i bjergstilling og forbereder dig på at flytte fra den til træstillingen, danner dine ben netop denne støtte. Tyngdepunktet (det punkt, du skal placere direkte over basen) er forskelligt for alle, da alle er forskellige. Men som regel er den placeret lidt under navlen i dybden af maven, og da de fleste mennesker er mere eller mindre symmetriske, er den placeret lige i midten.

Hvis du står foran et spejl og forestiller dig en lodret linje, der går fra gulv til loft og går lige gennem dette punkt, bør du se, at den ender lige mellem dine ben, i midten af din støttebase.

Din vægt vil være jævnt fordelt på begge sider af stregen. Det er meget nemt at holde balancen i denne position.

Men i det øjeblik du løfter dit højre ben og begynder at flytte dit højre knæ til siden for at komme ind i træstillingen, ændrer alt sig! Dit støttegrundlag bliver indsnævret – det er nu kun dit venstre ben. Vægten af dit højre ben, som trækkes til højre, flytter tyngdepunktet, og det er ikke længere på den betingede linje, der passerer gennem midten af din krop. For at kompensere for dette flytter du automatisk din torso til venstre, mens du arbejder med at tegne en ny linje og definere en ny støttebase.

Igen skal du fordele din kropsvægt jævnt på begge sider af den vandrette linje. For at forstå, hvordan dette virker, forestil dig to personer af forskellig vægt, der forsøger at holde et balancesving i balance. Balance kan opnås, hvis den lettere person sidder på kanten af deres side af gyngen, og deres tungere partner bevæger sig tættere på midten.

I yoga bruges den samme praksis: den lettere del af kroppen bevæger sig væk fra midten, og den tungere del nærmer sig. I træstilling strækker dit let bøjede ben sig til højre ret langt fra midten af støttebasen. Du kan opnå balance ved at flytte de tungere dele af kroppen - hofterne og kroppen - lidt mod venstre.

Ved at bruge dine arme til at balancere, sprede dem fra hinanden som en rullator, accepterer du intuitivt, at så snart vægten er langt fra dit tyngdepunkt, påvirker det din balance med det samme. Hvis du har svært ved at balancere i træstillinger og lignende, så prøv først at balancere dig selv med armene.

At flytte tyngdepunktet op og ned påvirker balancen lige så meget som vandret bevægelse. Tjek det selv ud: i træpositur, placer dine arme strakt til siden foran brystet med håndfladerne foldet. Det vil være endnu sværere at modstå, hvis du løfter dine hænder i den samme gestus over dit hoved.

Dette skyldes, at du med hver bevægelse flytter dit tyngdepunkt lidt opad. Og når den er høj, kan en afvigelse til siden blot et par grader føre til tab af balance. Når tyngdepunktet er lavere, har du mere plads til at manøvrere. Så hvis du har problemer med at holde balancen i træstillingen, så prøv at hæve dit bøjede ben lidt og hvile på din ankel først. Senere vil det være muligt at trække benet højere – op til knæet eller hoften. En anden måde at forbedre din balance i kropsholdningen er at forsøge at forlænge din fod så meget som muligt ved at sprede tæerne.