2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Da ønsket om at dyrke sport og følge deres sunde kost hovedsageligt opstår hos mennesker om foråret og sommeren, besluttede vi at tage disse emner op så ofte som muligt. Denne gang vil jeg dele nogle lækre smoothie-opskrifter med jer, som ikke kun er sunde, men også ret nærende!
© foto
Personligt ville jeg kombinere smoothies med noget andet, for med en travl arbejdstid (ferie) vil du gerne spise klokken 11. Jeg vil i øvrigt minde dig om, at fraktioneret måltider er meget sundere. Så måske er sultfølelsen ved 11-tiden om morgenen ikke så slem.
Smoothies er bær, frugter eller grøntsager pisket til en puré med tilsætning af fløde, mælk, yoghurt og andre væsker. Smoothie ingredienser kan være meget forskellige, og jeg er sikker på, at du kan finde en drink, der falder i din smag! Personligt foretrækker jeg mælkesmoothies med frugt, nødder, honning og yoghurtbaserede smoothies uden korntilsætningsstoffer. Hvis du har en blender derhjemme, så kan du meget hurtigt lave morgenmad;)
I opskrifterne er alt angivet i gram og milliliter, men du kan lave mad "efter øjet", prøve og så tilføje det du synes mangler.
1. Bærsmoothie
Jeg kan ikke rigtig godt lide usødede cocktails, så for en sød tand kan du fjerne avocadoen og tilføje sukker eller honning, plus lidt havregryn!
2. Eksotiske smoothies
Det eneste du skal gøre er at skære ingredienserne i stykker, purere med en blender og piske med yoghurt. Hvis det ikke virker sødt nok, kan du tilsætte lidt sukker.
3. Tropisk smoothie
5. Orange-mango drink
400 ml koldt vand, 1/4 kop sukker, 4 store appelsiner og 200 ml mango-nektar. Det er mere sandsynligt ikke en frugtdrik, men en sommerdrik med frugtkød, som er en vidunderlig tørstslukker. Opløs sukkeret i vand, pres saften ud af appelsinerne og tilsæt det til det søde vand. Tilsæt til sidst mango-nektaren til blandingen, og du er færdig. Server på is efter middagen!
Generelt kan du lave smoothies med mere simple fødevarer. Jeg blandede økologisk yoghurt, havregryn, tørrede tranebær, rosiner, banan og honning - det blev meget velsmagende!
Brug bær og frugt lige ved hånden, bland med kold mælk, yoghurt, juice og endda grøn te. Hvis du gør alt med omhu (undlad at blande f.eks. abrikoser og mælk), får du en utrolig velsmagende og sund morgenmad!
Anbefalede:
7 morgenmad, der vil tune ind på en sund kost efter ferien
Bagte æbler, sandwicher med gedeost, pærer med nødder og honning - disse lækre, solide og sunde morgenmad vil hjælpe dig med at komme dig efter feriens frådseri
Hvordan tilbereder man en lækker og sund morgenmad et par dage frem?
Kold havregryn er en let, men nærende morgenmad, der indeholder meget protein, calcium og fibre og meget lidt fedt og sukker. Sådan grød tilberedes ganske enkelt, og vigtigst af alt - du kan lave dig selv morgenmad i flere dage! Hver portion er pakket i en separat krukke, hver grød har sin egen unikke smag.
En sund morgenmad kan dine børn tilberede på 2 minutter
Vil du lave noget lækkert til dit barn til morgenmad, men vil du ikke bruge meget tid på at lave mad? Eller drømmer du måske om, at dit barn lærer at lave mad på egen hånd? I dag vil vi dele en simpel opskrift med dig på en lækker æggemorgenmad, som dine børn selv kan lave.
12 yogaøvelser til sund, sund søvn
En sund og sund søvn: 12 yogaøvelser. Meditation. Lad os starte med den vigtigste afslapning – afspænding af bevidsthed
Sund kost: hvordan man lærer at elske sund mad
Sund kost lyder fantastisk. Men hvordan vænner du din krop til at elske sund mad, som ærligt talt ikke altid er velsmagende? Der er et svar