Hvorfor motion gør os mere produktive

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Michelle Gass, den tidligere præsident for Starbucks, plejede at vågne op klokken 4:30 til en morgenløb. Vogue-magasinets redaktør Anna Wintour varmer op hver dag på tennisbanen klokken seks om morgenen. Richard Branson, grundlægger af Virgin Group, stræber efter at følge med dem og starter ofte sin dag med at løbe. Ud over ønsket om en sund livsstil har denne treenighed endnu en ting til fælles: de er alle meget, meget succesrige.

Hvorfor favoriserer succes dem, der elsker fysisk uddannelse? Ja, fordi den positive effekt af træning strækker sig ikke kun til din taljevolumen. Lad os tage et kig på seks hovedårsager til, at det at forblive i god fysisk form ikke kun er gavnligt for dit helbred, men også for din personlige produktivitet og dermed din karriere.

1. Fysisk aktivitet hjælper med at holde fokus og holde sig ajour

Lad os starte med et simpelt eksempel: bevægelse får blodet til at strømme til hjernen. Dette forbedrer til gengæld opfattelsen. Forskning af Jim McKenna, en forsker ved University of Bristol, viste, at kvalitetsindikatorerne for arbejde efter træning stiger flere gange, du planlægger din tid bedre og er i stand til at tænke skarpere.

En af mine klienter oplevede denne magiske følelse efter at have deltaget i min forfatters selvudviklingsprogram i en uge. Kurset omfattede daglig yoga, gåture og styrketræning.

Carson Tate forfatter til Easy Work

Andre deltagere i træningen indrømmede, at efter flere dages regelmæssig træning blev deres tanker klarere, de blev spændte på arbejdet, og det lykkedes også at slippe af med eftermiddagens kamp med søvnen - et evigt problem for mange kontorbeboere. Ud over dette citerede Tate eksperimentelle data opnået, da de arbejdede med en anden gruppe af forsøgspersoner: de trænede ikke om morgenen, og deres succesrater var lidt lavere.

2. Fysisk uddannelse tilføjer kraft til dig

Alle har dage, hvor det sidste, vi ønsker at gøre, er at gå til træning, lige meget om det er morgen eller aften. Hvem kan dømme sig selv til disse pinsler? Uanset hvor paradoksalt det kan lyde, men hvis denne modige person er dig, så er du heldig: Efter periodisk sport bliver det virkelig nemmere at kvikke op. Og her er det videnskabelige argument nummer to: træning giver din krop mulighed for at forsyne cellerne med glukose og ilt meget hurtigere, hvilket også vil påvirke dit aktivitetsniveau.

En interessant undersøgelse er blevet lavet på University of Georgia. Dens deltagere blev opdelt i tre grupper. Den første var engageret i fysisk uddannelse med moderat intensitet, den anden - med lav intensitet trænede den tredje (kontrol) slet ikke. I løbet af forsøgets seks uger viste begge "fysiske" grupper en stabil stigning i den vitale indikator, der kan karakteriseres som godt humør - lysten til at leve, skabe og nyde. I modsætning til kontrolgruppen, hvor alt forblev på samme niveau, steg træthedsgrænsen i gruppen med moderat intensitet, hvilket faktisk er et godt resultat.

Det er slet ikke nødvendigt at vælge afsnittet om intensive crossfit-timer, hvor burpees er konge og gud, som en ny kilde til livlighed. En moderat træning og regelmæssig styrketræning vil også gøre det trick. Vitalitet er intet andet end din evne til at holde dig i form hele dagen.

3. Motion har en positiv effekt på hjernens aktivitet

For vidensarbejdere er hjernen det eneste, men samtidig det mest kraftfulde hemmelige våben - det vigtigste værktøj, hvormed arbejdet udføres med succes. Derfor er det så vigtigt at bevare evnen til straks at blive involveret i processen og vise bestemte resultater.

Molekylærbiolog John Medina har viet sit liv til at studere den menneskelige hjerne og de gener, der er involveret i dens udvikling. Ifølge en af hans undersøgelser klarer fysisk aktive mennesker sig bedre på kognitive tests end dem, der er stillesiddende.

En anden klinisk undersøgelse foretaget af Swinburne University of Technology i Melbourne og Institute for the Study of the Brain viste, at træning har en direkte effekt på hjerneaktivitet og reducerer stress på arbejdet.

Professor Paul Taylor, leder af den førnævnte undersøgelse, bemærkede, at en gruppe forsøgspersoner viste en klar forbedring i humøret, mens indikatorerne for tankeprocessen steg med gennemsnitligt 4%.

4. Fysisk uddannelse fremmer nye opdagelser

dødvande? Kæmper du med at finde den rigtige løsning en time i træk? Træd til side, luk din bærbare computer og gå. Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i den amerikanske udgave af The Journal of Experimental Psychology with mastitis viste, at gang (både udendørs og indendørs) bidrager til en bølge af kreativ tænkning med i gennemsnit 60 %.

Carson Tate selv nævnte, mens hun skrev sin bog, at hun fra tid til anden bogstaveligt talt bankede hovedet mod væggen i et forsøg på at formulere den eller den idé, der kom til at tænke på. I sådanne øjeblikke gik hun på vandreture rundt i nabolaget eller klatrede et par trapper i sit hjem eller kontor.

Det føles som om et lys tændes i et mørkt rum. Så snart jeg rejste mig og begyndte at bevæge mig, syntes friske ideer at tænde mit hoved af sig selv.

Carson Tate

Prøv at følge Tates råd, hvis du står over for et lignende problem: Sid ikke stille og vent på noget uforståeligt. Under en liggende sten og vand strømmer ikke.

5. Ved at træne bevarer du den rette balance mellem arbejde og privatliv

Hvis du tror, at den time, du kan afsætte til fitness efter arbejde, blot er endnu et punkt i en i forvejen travl arbejdsplan, tager du fejl.

En artikel i Harvard Business Review hævder, at folk, der regelmæssigt finder tid til at træne, har meget lettere ved at løse mange problemer. Hvad er hemmeligheden? Hele pointen med opmærksom træning er at holde dig organiseret.

Dette sker uundgåeligt for dem, der gradvist vænner sig til behovet for at holde sig i form: evnerne til effektiv tidsstyring bliver kun stærkere af dette, hvilket giver dig mulighed for at klare både arbejds- og husholdningsopgaver lige så godt.

Af denne grund bør fysisk træning på ingen måde være en kandidat til nedrykning fra listen over dine must-do-prioriteter i livet. Især hvis der lugter af stegt i luften, vil motion hjælpe med at holde dig rolig og klar i sindet.

6. Motion hjælper med at klare ubehag

I forlængelse af vores dagens emne vil jeg citere den samme Tates ord.

Jeg har altid nydt at løbe, jeg var endda en del af holdet, der kæmpede for æren af mit college. I løbet af de fire år af min idrætskarriere havde jeg mulighed for at deltage i et betydeligt antal træninger og krydsninger, som jeg langt fra alle var i stand til at overvinde med et åndedrag. Der var også dage, hvor det eneste, der ikke så ud til at gøre ondt efter næste "trænings"-løb, var mit hår, som om jeg skulle lære at trække vejret igen.

Men nu hvor jeg er virksomhedsejer og også en kærlig kone og mor, må jeg ofte bogstaveligt talt hoppe over mit hoved: lære noget nyt, arbejde til gavn for virksomheden, være sammen med min familie og samtidig forblive en social person.

Carson Tate

Hvad indikerer Carsons ord? Træning er normalt hårdt og kedeligt, især i starten. Men du fortsætter modigt: et skridt mere, endnu en cirkel, den sidste tilgang! Som vi kan forstå, ligner sport på mange måder den daglige kontorrutine: I begge tilfælde skal du tage begyndelsen af vejen og overvinde den med værdighed. Derfor er det vigtigt at sammenholde vores fysiske og mentale indsats, for den ene uden den anden fungerer ærlig talt dårligere.

Så konklusionen tyder på sig selv: fysisk uddannelse er den meget hemmelige ingrediens, som alle succesrige mennesker kender uden undtagelse. Selvfølgelig kan du undvære det, men du risikerer aldrig at opnå de ønskede resultater.

Da Martha Stuart, tv-vært og mediemogul, blev spurgt om, hvordan hun formår at lave så meget i løbet af dagen, sagde hun uden at tænke sig om:

Indtil jeg begyndte at træne hver dag, var jeg meget træt. Selvom du kun afsætter en halv time om dagen til undervisning, vil det have en yderst positiv effekt på dit velbefindende.

Tænk på, hvad Martha siger i dag – det er ikke kun nøglen til høj produktivitet i løbet af dagen. Måske vil hele dit liv nå et kvalitativt nyt niveau.

Hvordan man gør idræt til normen

1. Hvis du har for vane at købe kaffe inden arbejde, så gør det til en regel at gå til kaffebaren. Når det er sagt, hvis dit hus har en elevator, så opgiv den og gå ned af trapperne.
2. Parker din bil så langt som muligt fra indgangsdøren for at tage et par dusin ekstra skridt. Overbevis dig selv om, at du vil gøre dette hele tiden. Okay, lad os starte med en eller to gange om ugen.
3. Indstil flere påmindelser på din mobiltelefon, der får dig til at komme ud af din kontorstol i mindst 5-10 minutter i løbet af dagen.
4. Find dig en kammerat. Dette er måske en af de vigtigste komponenter i hele arrangementets succes. For det første vil det være interessant at dele glæden ved små sejre med ham. For det andet vil det introducere en lille konkurrencekomponent i klasseværelset. For det tredje er de to første argumenter nok: Bare lov dig selv, at du vil overbevise nogen om at slutte sig til din "army of one" senest om en måned.
5. Kom i gang med humor: kom med en legende, ifølge hvilken du er på "Her Majestæts hemmelige tjeneste", som en populær helt, engang udødeliggjort af Sean Connerys indsats: på denne måde kan du prøve at forhandle med dig selv for mindre moralske og frivillige bestræbelser.

Nu hvor du har lært næsten alt om fysisk uddannelse og dens magiske egenskaber, er det eneste du skal gøre at stå tidligt op i morgen og gå til fods. Også selvom det ikke er på en platform med vandrette stænger og parallelle stænger, men i hvert fald til kaffen. Det vigtigste er at være i bevægelse.