Indholdsfortegnelse:
- Sådan gør du derhjemme: et træningsprogram i en uge
- 13 yogaøvelser til at korrigere skoliose
- Sådan bygger du dine arme med din egen vægt
- Sådan sammensætter du en effektiv vægttabstræning
- Sådan repareres runde skuldre: en guide til korrekt kropsholdning
- Kropsvægtstræning, der pumper alle muskler
- 12 øvelser for sunde knæ
- 15 crossfit træninger, der viser dig, hvad du kan
- Usædvanlig træning: hvordan man bygger mavemuskler med håndvægte og en medball
- 7 hårde træningspas med og uden det enkleste udstyr
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Træning til at pumpe hele kroppen, øvelser til ryg- og knæsundhed og tunge komplekser, der får dig til at yde dit bedste.
Sådan gør du derhjemme: et træningsprogram i en uge
I denne artikel finder du fire træningspas om ugen: to styrke og to cirkulære, en beskrivelse og foto af øvelser, opvarmning og udstrækning. Programmet er velegnet til både helt nybegyndere og amatøratleter. Belastningen er let skalerbar: Bare juster antallet af gentagelser, så det passer til dine evner.
Læs artiklen →
13 yogaøvelser til at korrigere skoliose
Den forkerte position af kroppen ved skrivebordet i skoleår blev for mange til skoliose - en krumning af rygsøjlen væk fra sin akse, hvor den ene skulder er højere end den anden. Lifehacker demonstrerer yogaøvelser anbefalet af US National Scoliosis Foundation, som vil hjælpe med at strække og styrke musklerne og forbedre kropsholdningen.
Læs artiklen →
Sådan bygger du dine arme med din egen vægt
Pump ikke store arme op med almindelige push-ups. Det betyder dog ikke, at du skal købe håndvægte eller et fitnesscentermedlemskab. Layhfacker viser dig udfordrende kropsvægtøvelser, der vil arbejde godt på alle musklerne i dine arme og belønne dig med solide biceps og triceps.
Læs artiklen →
Sådan sammensætter du en effektiv vægttabstræning
Dette er ikke bare en liste over øvelser for en dag, men en programmeringsguide, der vil give dig en række forskellige træningsprogrammer i lang tid. Lifehacker fortæller, hvilke træningsformer der er mest effektive til at tabe sig, hvilke øvelser der bør inkluderes og hvordan man kombinerer dem med hinanden. En træningsvideo er vedhæftet.
Læs artiklen →
Sådan repareres runde skuldre: en guide til korrekt kropsholdning
På grund af stillesiddende arbejde lider mange af denne holdningsforstyrrelse. Lifehacker tilbyder et omfattende program til korrektion af runde skuldre: strækøvelser, selvmassage med ruller og tennisbolde, samt styrkeøvelser til at styrke musklerne. Med denne træning kan du gradvist træne din krop til at bevare den korrekte position.
Læs artiklen →
Kropsvægtstræning, der pumper alle muskler
Du behøver ikke betale penge for at gøre din krop sund og smuk. En life hacker viser, hvordan man træner derhjemme: hvordan man bruger en stige til en cardio-træning, hvilke regler man skal følge for effektiv og sikker træning, hvordan man vælger antallet af gentagelser i tilgangen.
Du finder også en analyse af teknikken til specifikke øvelser og en træningsplan for en dag.
Læs artiklen →
12 øvelser for sunde knæ
For at mindske risikoen for skader skal du styrke og strække musklerne omkring knæleddet. Lifehacker tilbyder en træning med styrketræning og udstrækning, som vil gøre musklerne i lår og underben stærkere og mere elastiske.
Læs artiklen →
15 crossfit træninger, der viser dig, hvad du kan
Hvis du anser dig selv for at være en veltrænet atlet, så prøv disse sæt og find ud af, hvor langt bagefter CrossFit-atleterne du er i forhold til udholdenhed og funktionel styrke. Lifehacker har samlet helvedeskomplekser med kvindenavne til dig, hvorefter du vil ligge på gulvet og prøve at få vejret.
Læs artiklen →
Usædvanlig træning: hvordan man bygger mavemuskler med håndvægte og en medball
Pressen kan pumpes ikke kun på gulvet, løfte kroppen eller benene mange gange i træk. Lifehackeren viser mere komplekse, varierede og interessante øvelser, der ikke kun hjælper med at træne mavemusklerne effektivt, men også belaster andre muskler.
Læs artiklen →
7 hårde træningspas med og uden det enkleste udstyr
Synes du, at kropsvægtsøvelser er nemme? Så prøv disse øvelser. Lifehacker har sammensat et par hårde træningspas uden udstyr, samt muligheder med håndvægte og vægtstang.
Læs artiklen →
Life-hackeren fortsætter med at udvælge effektive træningsprogrammer og interessante sæt øvelser til at pumpe muskler, tabe sig, udvikle fleksibilitet og udholdenhed. Sæt fitnessmål for det nye år, og Lifehacker hjælper dig med at nå dem.
Anbefalede:
15 crossfit træninger, der viser dig, hvad du kan
Disse sæt med og uden frivægte hjælper dig med at teste din funktionelle styrke og udholdenhed. Vi bliver nødt til at give det hele
De bedste træninger i 2016 ifølge Lifehacker
Vi har udvalgt de mest gavnlige træningspas i 2016 til dig for at hjælpe dig med at blive stærkere, sundere, mere udholdende og gladere
De bedste sportsapps i 2017 ifølge Lifehacker
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club og andre apps, der hjælper dig med at planlægge din træning, rette teknik, skabe træningsvaner og spore dine fremskridt
De bedste træninger i 2015 ifølge Lifehacker
Til dette indlæg har vi udvalgt de mest nyttige artikler om sport og sundhed. Mød - den bedste sportstræning i 2015 ifølge Lifehacker
De bedste pc- og konsolspil i 2017 ifølge Lifehacker
Cuphead, Night in the Woods, Observer og andre projekter i 2017, der beviste, at videospil ikke kun kan være underholdning, men også kunst