2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I denne artikel finder du en ny menu til low-carb diæten: opskrifter på hovedmåltider og snacks samt en fem-dages indkøbsliste. Det gennemsnitlige kalorieindhold i den daglige kost er lidt mere end 1.300 kcal.
Vi fortsætter vores kampagne for at bekæmpe fedme med en low-carb diæt. Menuen består af fødevarer med højt protein- og fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater.
Formlen er enkel:
- morgenmad, frokost og middag - lidt mere end 300 kcal;
- tre mellemmåltider 100 kcal hver.
I alt - ca 1.300 kcal om dagen.
For at undgå at føle dig sulten, prøv at spise hver 2.-3. time og undlad at springe snacks over.
Forberedelse
Hovedretter kræver mindst 20 minutter at tilberede. Derudover er menuen designet på en sådan måde, at du kan lave de fleste af retterne med det samme til den aktuelle dag og den næste.
Den eneste undtagelse er hønsebouillon. For at forberede det, tag et pund kylling med ben (ryg er god) og omkring en liter vand. For smag kan du tilføje løg og laurbærblad. Madlavning vil tage halvanden time - jo længere, jo lækrere.
Brug en minimum mængde fedt til stegning (ideelt kogespray).
Alle retter kan være salt og peber efter smag.
I slutningen af tabellen er en liste over fødevarer, der holder i fem dage.
Anbefalede:
"Du behøver ikke at sætte nogen på diæt": et interview med endokrinolog Yuri Poteshkin
Yuri Poteshkin - endokrinolog, kandidat for medicinske videnskaber, - talte om overvægt, ernæring, detox, hormonelle forstyrrelser og diabetes
Hvad er en 5:2 diæt, og hjælper den dig virkelig med at tabe dig?
På en 5:2 diæt behøver du ikke at faste, og på få uger kan du tabe dig omkring 5 kilo. Samtidig vil muskelmassen ingen vegne gå
Sådan laver du en madplan
I dag vil vi tale om, hvordan man udarbejder en ernæringsplan, omdanner din sædvanlige kost til en mere korrekt og ikke opgiver denne forretning efter den første uge
10 tips til at hjælpe dig med at begynde at tabe dig uden diæt og motion
Synes du, det er bydende nødvendigt at købe et dyrt medlemskab af fitnesscenteret og spise diætmad? Vi fortæller dig, hvordan du taber dig uden diæter og øget sport
Hvad er en økonomisk diæt, og hvordan det hjælper dig med at tage kontrol over udgifterne
Ikke sikker på, hvordan man sparer penge. En økonomisk diæt kan hjælpe dig med at tage et skridt mod omkostningskontrol. Du kan lære at leve uden gæld og lån