Hvad jeg lærte om træning ved at tabe mig 25 kilo

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sandsynligvis begynder enhver person, der tænker på at tabe sig før eller siden, at klare billedet af, at det bare ikke vil lykkes. Det er ikke nok bare at opgive sandwich før sengetid eller småkager på kontoret for at ændre dig selv. Og på dette tidspunkt dukker billeder af frygtelige og udmattende træning op i mit hoved, som ser ud til at hjælpe, men bringer sorg og ulykke for den sarte psyke. Det er på tide at aflive disse myter.

Teori

Selvom træning ikke er en stor del af vægttabsprocessen (som vi allerede ved fra denne artikel, er ernæring det vigtigste), har det ikke desto mindre en enorm indflydelse på din figur. Derudover vil forskellig træning have forskellige effekter på kroppen. Træning kan opdeles i 2 typer:

• aerob
• anaerob

Aerob træning (cardio) er en form for lav til medium intensitet træning, der styrker det kardiovaskulære system. Dette inkluderer løb, svømning, diverse træningsudstyr såsom en ellipse, stepper, stationær cykel og andre. Det er disse træningspas, der har den maksimale effekt i forhold til at tabe sig og bevare formen. Du bliver nødt til at dyrke cardio for at tabe dig, uanset om du kan lide det eller ej. Selvfølgelig kan du ved hjælp af diæter i ånden af "Kefir i 5 dage, og derefter vand i 5 dage" eller "en halv appelsin om morgenen og 1 grøntsag om aftenen" også tabe dig, men hvad der er tilbage af jer efter sådanne diæter vil se det samme ud som den samme grøntsag … Hvis du vil spise normalt, skal du derfor svede.

Anaerob træning er en form for højintensiv træning, der øger styrken og størrelsen af dine muskler. Disse omfatter: bodybuilding, styrkeløft osv. Og for os mennesker, der bare gerne vil i form, kan alt dette kombineres med andre ord - et fitnesscenter. Sådanne typer belastninger hjælper også med at komme af med overskydende vægt, og ændrer blandt andet også din krops proportioner til det bedre, ved at øge muskelmassen.

En oplevelse

Hvad skal du vælge? Til mit vægttab valgte jeg et kombineret aerobt og anaerobt træningsprogram. Jeg trænede 6 gange om ugen, 3 sessioner i fitnesscentret og 3 joggingsessioner om morgenen, hvorfor om morgenen, vil jeg fortælle dig nedenfor. Men det er velegnet til dem, der har meget fritid. For dem, der ikke har tid nok, kan du begrænse dig til 3 lektioner om ugen. Aerob eller anaerob? Det er nødvendigt at bygge videre på kroppens tilstand.

Hvis mængden af overskydende vægt, du skal tabe, er mere end 10 kg, er konditionstræning mere egnet til dig, da forbruget af kalorier vil være højere, og vægttabet vil være proportionalt med dem.

Hvis mængden af overskydende vægt ikke er mere end 10 kg, kan du vælge klasser i gymnastiksalen. På den måde kan du opnå en styrkeforøgelse og give din krop en smuk aflastning. Derudover har mange fitnesscentre cardiozoner med mange forskellige maskiner, så du kan slå to fluer med et smæk.

Løb

Hvis du har mulighed for det, så lav konditionstræning om morgenen og på tom mave, da konditionstræning trækker energi fra to kilder - først fra kulhydrater spist om dagen, derefter fra subkutant fedt. Hvorfor ikke omvendt? Dette skyldes, at det er meget nemmere for kroppen at bruge forarbejdede kulhydrater end at begynde at nedbryde subkutant fedt. Og efter søvn har kroppen ikke en forsyning af kulhydrater og ved at dyrke sport om morgenen kan du øge effektiviteten af din træning.

For mig selv, ud af al den overflod af forskellige typer konditionstræning, valgte jeg løb af flere grunde: For det første, på grund af det faktum, at løb er den mest krævende sport, skal du bare stå op om morgenen, gå ud og frem, og for det andet, på mit udseende, er løb den mest effektive sport til vægttab. Selvfølgelig er dette et kontroversielt spørgsmål, og fans af andre sportsgrene vil grine af mig, men løb hjælper virkelig. Hvad skal der ellers til?

Man kan også løbe på forskellige måder, jeg slog mig fast på to typer løb: intervalløb og jogging. Intervalløb kører i forskellige intervaller eller segmenter. Først løber du med alle dine kræfter, og når du ikke længere er stærk, skal du skifte til et langsomt løb for at restituere. Og igen på en ny. Og så flere gange. Vi kan umiddelbart sige, at intervaljogging vil være mere effektivt til fedtforbrænding, plus at intervaljogging med samme kalorieforbrug vil tage kortere tid end almindelig jogging. Men bortset fra høj intensitet er intervalløb meget sværere og mere udmattende, så det er værd at starte med almindeligt løb og jævnt, efter en måned eller to gå til interval.

Gym

Træning i fitnesscenteret er også en meget effektiv måde at tabe sig på. Men til træningscenteret er der brug for et program, og for at tabe sig i fitnesscenteret er der brug for et endnu mere specialiseret program. Her kan du anbefale 2 måder: enten find en træner (den bedste måde), eller begynd at studere alle funktionerne i klasserne i gymnastiksalen og prøv at komponere eller søge efter et program selv. Den anden metode er sværere, men vil give dig flere fordele i det lange løb. Du kender din krop bedre, du forstår bedre, hvad du har brug for, så programmet for dig selv, med den rette viden, kan vælges mere præcist end en træner i fitnesscentret. Her er nogle universelle tips til at træne i vægttabsrummet:

• et stort antal gentagelser i øvelser
• kort hviletid (30 sek - 1 min)
• lav supersæt for mere intensitet
• konstant opretholde hurtig vejrtrækning og puls

Ved at gøre dette og overholde korrekt ernæring, vil du se resultatet allerede i den første måned, og derefter vil der være et incitament til at fortsætte. Føles som om de første to uger er de sværeste, så bliver det en vane, og du vil allerede til træning, du vil løbe og du vil spise rigtigt. Så det vigtigste er at finde styrken til at starte, og din krop vil gerne fortsætte!