Fordele ved langdistanceløb

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi har allerede berørt emnet langløb mere end én gang og overvejet det primært fra siden af at lindre de lidelser, som en uforberedt løber oplever under sine første løbeture. Det sker dog, at langdistanceløbere ikke falder særlig meget i deres smag. Derfor vil vi i dag tale om, hvad præcis lange løbeture giver, og hvorfor du skal have dem med i din træningsplan, uanset om vi forbereder os til 5 km eller et maraton.

Så hvorfor skulle vi nogle gange løbe langdistance? Hvad giver han os?

Som vi allerede har sagt, bør langdistanceløb inkluderes selv i den enkleste løbeplan på 5 km, selvom "langdistancen" er lig med 10 km (i øvrigt en glimrende mulighed for sådan et første løb). Maria Simone, en certificeret triatlon-træner, siger, at løb over lange distancer gør os stærkere, stærkere og lærer os, hvordan vi kan håndtere træthed.

Fordel #1. Maratonløberen og løbetræneren Kevin Beck mener, at tilføjelse af kilometer til standarddistancen udløser langvarige fysiske ændringer i kroppen. For eksempel øger man ved at øge antallet af kapillærer i muskler deres ilttilførsel, hvilket igen har en positiv effekt på ydeevnen.

Fordel #2. Antallet og størrelsen af mitokondrier, de aerobe kraftcentre i vores celler, er også stigende. Dette hjælper vores krop til hurtigt at genopbygge og lagre den energi, der er nødvendig for muskelarbejde.

Fordel #3. Vores muskler begynder at lave store lagre af glykogen. Dette giver dig mulighed for at slippe af med følelsen af træthed, eller i det mindste udskyder dette ubehagelige øjeblik.

Mitokondrier (fra græsk μίτος - tråd og χόνδρος - korn, korn) - en to-membran sfærisk eller ellipseformet organoid med en diameter på normalt omkring 1 mikron. Celle kraftværk; hovedfunktionen er oxidation af organiske forbindelser og brugen af den energi, der frigives under deres henfald, til at generere et elektrisk potentiale, ATP-syntese og termogenese. Disse tre processer udføres på grund af bevægelsen af elektroner langs elektrontransportkæden af proteiner i den indre membran. Antallet af mitokondrier i cellerne i forskellige organismer varierer betydeligt. De specialiserede celler i dyreorganer indeholder hundredvis og endda tusindvis af mitokondrier (hjerne, hjerte, muskler).

Glykogen - (C6H10O5) n, et polysaccharid dannet af glucoserester forbundet med α-1 → 4 bindinger (α-1 → 6 ved forgreningspunkter); dyrs vigtigste lagerkulhydrat. Glykogen er den vigtigste form for glucoselagring i dyreceller. Det aflejres i form af granulat i cytoplasmaet i mange typer celler (hovedsageligt lever og muskler). Glykogen danner en energireserve, der hurtigt kan mobiliseres, hvis det er nødvendigt for at kompensere for en pludselig mangel på glukose. I muskler forarbejdes glykogen til glukose udelukkende til lokalt forbrug og akkumuleres i meget lavere koncentrationer (ikke mere end 1% af den samlede muskelmasse), samtidig kan dets samlede muskelmasse overstige den mængde, der er akkumuleret i hepatocytter.

Fordel #4. Ved lange løb begynder der at blive produceret mere myoglobin i muskelfibrene. Myoglobin kan sammenlignes med hæmoglobin i blodet, det transporterer ilt fra cellemembraner til mitokondrier. Mere myoglobin → mere ilt til mitokondrierne → mere energi til muskelarbejde.

Fordel #5. Vores muskler består af to typer fibre – "langsomme" og "hurtige". Dette forhold er genetisk programmeret og ændrer sig ikke gennem hele livet. Jo højere procentdelen af "langsomme" fibre i vores muskler, jo lettere er det for os at løbe lange distancer. Men muskelfibre er i stand til at efterligne den variant, vi har brug for, og under lange løbeture får "hurtige" fibre karakteristika af "langsomme". Takket være denne mekanisme er hurtige løbere (sprintere) i stand til at løbe et maraton med ret gode resultater.

Fordel #6. Langdistanceløb hjælper os med at arbejde på vores psykologiske tilstand. Det øger vores psykologiske modstandskraft, og er også en generalprøve før konkurrencen, giver dig mulighed for at teste forskellige muligheder for psykologisk underholdning (eller distraktioner – hvem der end har det) og vælge de tricks til løbet, der fungerer bedst i et bestemt tilfælde.

Det sjove begynder, når du går gennem alle stadier af smerte og begynder virkelig at nyde lange afstande! Ikke det faktum, at denne proces vil være hurtig og nem, men det, du kan lide, er et faktum, der er bevist af millioner af løbere. Også selvom din længste distance kun er 10 km.;)