Lektioner fra den buddhistiske munk Tit Nat Khan for at hjælpe dig med at blive lykkeligere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tit Nat Khan er en unik person. I 1967 blev denne vietnamesiske munk nomineret til Nobels fredspris af Martin Luther King. Han er også en af vor tids tre mest indflydelsesrige spirituelle ledere. Og hans bog "" anbefales af Dalai Lama, fordi den kan ændre livet for ikke kun et individ, men også hele samfundet til det bedre.

Meditere

Forfængelighed er en virus, der fortærer os. Det tager os hovedkulds. Vi tænker på noget hele tiden. Under morgenmad, på farten, på arbejde, efter arbejde, i butikken, på ferie … En byge af tanker og handlinger slår dig op, men tempoet tillader dig ikke at stoppe. Vi holder op med at lægge mærke til, hvad der sker under vores næse. Og vi er så trætte, at vi ikke føler os glade.

Kan du huske sidste gang, der var stille i dit hoved? Hvornår var sidste gang du befandt dig i nuet og bemærkede et barns grin, smuk musik fra en nærliggende cafe eller solnedgangen?

Tit Nath Khan er sikker på, at der er en dyb sammenkobling af indre fred og harmoni for hver person og fred på vores planet. For at finde indre ro og samtidig opnå ro omkring dig, skal du træne mindfulness, lære at trække vejret med omhu og meditere. Ja, hver enkelt persons meditation kan føre til verdensfred. I sin bog Peace in Every Step beskrev Titus omkring 50 teknikker til meditation og mindfulness.

Smil

Et smil er det mest dyrebare, vi har. Et smil er uvurderligt, men det koster samtidig ingenting. Kun en person, der er i stand til lykke og fred i sindet, kan smile oprigtigt. Fra hans smil bliver det bedre ikke kun for ham selv, men også for dem omkring ham. Husk, hvad du føler, når du ser på "Mona Lisa": der er kun en antydning af et smil på skønhedens ansigt, men selv dette kan berolige dig.

For at hilse den nye dag med forståelse og venlighed, start med et smil. For at vænne dig til dette skal du huske dig selv: Hæng et opmuntrende billede eller et stykke papir op med opmuntrende ord på et fremtrædende sted. Snart vil kun én opvågning, solens blide stråler eller fuglenes oversvømmelse få dig til at smile.

Titus Nat Khan

En pige kom under sin spirituelle praksis op med et digt:

Må mit smil gå tabt

Men der er ingen grund til at være ked af det.

Hun er trods alt ved mælkebøtten.

Hvis dit smil er væk, skal du vide: alt omkring, inklusive mælkebøtten, kan bringe det tilbage. Du skal blot bemærke, at den bliver opbevaret for dig.

Pas på dit åndedræt

Åndedrætsøvelser er nøglen til glæde og ro. Hvis du vil lære at trække vejret med omhu, kan du starte med denne teknik. Det er nemt, og du kan øve det overalt.

Når du trækker vejret ind, så koncentrer dig om det og sig til dig selv: "Når du trækker vejret, forstår jeg, at jeg trækker vejret ind." Under udånding: "Når jeg udånder, forstår jeg, at jeg udånder." Alt.

Denne øvelse hjælper dig med at blive bevidst om, hvordan vi trækker vejret. Kan du huske rådet: "For at falde til ro, tæl langsomt fra 1 til 10"? Mindful vejrtrækning afkøler ikke kun vrede, men bringer fred til vores sjæl.

I verdens hektiske rytme gør vi meget ofte flere ting på samme tid. Hovedet tænker på én ting, men arme og ben gør noget helt andet. Handlinger og tanker hænger ikke sammen. Brug mindfulness vejrtrækning til at forbinde dem. Det bringer os tilbage til nuet og hjælper os til at være opmærksomme på, hvad der sker omkring os.

Plant sunde frø

Menneskelig bevidsthed kan repræsenteres som to niveauer: frøet og dets frøplanter. Forældre og samfund planter forskellige frø i os: gode og knap så gode. Hvis du har frø af vrede i dig, så kan de spire under de rigtige forhold og forhindre de gode frø i at vise sig. Det vil få dig til at lide.

Jo oftere vrede stiger, jo mere skaber den nye frø i dit sind. Hvis du tillader frøene af glæde og lykke at spire oftere, så vil der være flere af dem i din bevidsthed.

Når du dyrker mindfulness og mindfulness, vælger du, hvilke frø der skal spire, og hvilke der ikke skal. Dyrk flere gode, sunde frø og lad ikke de dårlige spire. Så vil lykke og fred komme til dig.

Stil dig selv de rigtige spørgsmål

Ganske ofte opstår spørgsmålet i vores hoved: "Hvad er der galt?" Sådan opstår frøene af utilfredshed og tvivl i vores sind. Vi lider og bliver modløse, hvilket skaber en ond cirkel af negativitet.

Hvad hvis du spørger dig selv: "Hvad er det?" I dette øjeblik vil du bemærke noget, som du normalt ikke er opmærksom på: vidunderligt vejr, blid brise og andre vidunderlige ting.

Vi er ikke vant til at værdsætte noget, før vi mister det. For eksempel begynder vi at indse værdien af vejrtrækning efter begyndelsen af en forkølelse eller astma. Men for at opleve glæden ved at trække vejret, behøver man ikke stræbe efter at blive syg.

Spørg dig selv oftere, hvad der foregår lige nu, hvad der er godt. At lægge mærke til livets simple glæder er hemmeligheden bag sand lykke.

Lær at forstå andre

Hvis du plantede en salat, og den ikke voksede, bebrejder du den ikke. Du forstår årsagerne til fejlen: måske havde salaten ikke nok sol, eller jorden var ikke gødet. Men det falder dig aldrig ind at give salaten selv skylden.

Så hvorfor, når du har problemer med familie eller venner, er det første du gør, at give dem skylden? Denne tilgang vil aldrig føre til gode resultater. Stop med at bebrejde og give skylden. Lær i stedet at tage sig af mennesker.

Se på personen for at se og forstå ham. Hvad er hans behov, problemer? Hvad er hans ønsker og drømme? Når du forstår, hvorfor en person opfører sig på den ene eller anden måde, kan du simpelthen ikke give udløb til negative følelser. Se på alt levende med medfølelse. Så vil du udvikle evnen til at forstå andre, og dine relationer til mennesker vil blive bedre.

Indtil den 19. juni kan Lifehacker-læsere få 35 % rabat på den elektroniske version af bogen ved hjælp af PEACE-kampagnekoden.