2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Nogle gange er det umuligt at vente på fuld restitution fra skader og manglende træning (for eksempel på grund af forberedelse til en konkurrence). Og hvis nogle af de øvelser, der ikke vedrører det skadede sted, kan udføres uden frygt, så vil det ikke fungere med problemområder, og det er fuldstændig umuligt at isolere dem. Hvad skal man gøre? Brug modifikationer til standardøvelser, som du kan lave uden at risikere dit helbred.
Standard sportsskader omfatter knæ- og rygsmerter. Nogle gange er disse problemer fra det "tidligere liv", som blev opnået allerede før aktiv sport. Men uanset skadens karakter ønsker personen at forblive aktiv og fortsætte træningen. Det er i sådanne tilfælde, at ændringer af standardøvelser gemmes, hvilket reducerer belastningen på problemdele af kroppen.
Ændring 1 og 2. Knæ
Den første mulighed: i stedet for at hæve dine knæ højt i et hop, hoppe fra fod til fod, marcherer du blot på plads og hæver dine knæ højt.
Den anden mulighed: du erstatter standard "jumping jacks" med et trin til siden. De trådte til den ene side i et let hop, vendte tilbage til deres oprindelige position, derefter tog de samme skridt med det andet ben og vendte tilbage til deres oprindelige position. Husk at fortsætte med at arbejde med dine hænder, som du ville gøre ved standardøvelsen.
Modifikationog 3 og 4… Skød
Den første mulighed: i stedet for standard squats, udfør squats ved hjælp af en væg som støtte.
Den anden mulighed: i stedet for at sidde på hug med at hoppe op, bare squat, rør ved tæerne med hænderne og vend tilbage til startpositionen.
Ændring 5. Skuldre og overkrop
Standard push-ups kan erstattes med push-ups fra knæene, push-ups fra en bakke (trin, bænk, stol og så videre) og, hvis det er meget vanskeligt, push-ups fra væggen. Under øvelsen trækkes mellemgulvet tilbage, sænk hele kroppen ned med bækkenet (nogle vrides kun ud med brystet, efterlader røven øverst) og uden afbøjning i lænden. Du skal også passe på dit hoved og forsøge at holde det lige, ikke løft kraftigt op og ikke trække din næse og pande mod gulvet.
Ændring 6. Knæ
Bjergbestigere kan udskiftes med flere modifikationer. Mulighed 1 (langsomme klatrere): bare gå langsomt, skiftevis træk dine knæ til albuerne i stangen.
Mulighed to (glidende klatrere): læg et håndklæde eller specielle skiver under dine fødder og skub dine fødder til dine albuer, stående i en planke.
Ændring 7. Overvægt
Hvis dine knæ er okay, og der ikke er skader, men der er overvægt, som det er svært at stå i en planke med eller udføre det samme løb med i liggende stilling, kan du bruge en sofa eller bænk til at lette disse øvelser. Det kan være en hvilken som helst anden bakke. Det vigtigste i dette tilfælde er at lindre unødvendig stress fra kroppen og dermed reducere risikoen for skader.
Ændring 8. Ryg og biceps
Hvis du ikke er i stand til at lave pull-ups på grund af midlertidige ryg- eller armproblemer, så prøv lettere muligheder: vælg en lav overflade, såsom et bord, og træk dig op til det med fødderne fladt på gulvet, eller placer en bar mellem to stole, hvis tilgængelige.
Selvfølgelig er disse modifikationer af standardøvelserne lettere muligheder og giver mindre stress, men det er stadig bedre end slet ingen træning.
Anbefalede:
Hvordan man ikke mister formen efter en skade og kommer sig hurtigere
Du behøver ikke at stoppe med at træne. For ikke at miste styrke og udholdenhed, skal du vælge de rigtige øvelser, tage hensyn til typen af skade og genopretningsstadiet
Hvordan man psykologisk kommer sig fra en alvorlig sygdom eller skade
At komme sig efter sygdom, skade eller tab er ikke en nem proces. Find ud af, hvor du skal begynde for at finde harmoni med dig selv og verden
Til biblioteket for dem, der bekymrer sig om deres helbred: bøger, der er værd at læse
I denne samling finder du bøger om sundhed, der hjælper dig med at huske at passe på din krop i hverdagens stress og jag
Til biblioteket for dem, der vil kende sig selv: bøger, der er værd at læse
Hvordan forstår man, hvad din sjæl er i? Hvordan holder man op med at tænke på sig selv som et sort får, hvis man er indadvendt? Hvordan ændrer man sig selv uden at ændre sig selv? Svarene på disse og andre spørgsmål vil blive foreslået af bøgerne, som vi vil tale om i dette indlæg.
10 life hacks til skæggede mænd og dem, der bare planlægger at slutte sig til dem
Find ud af, hvilken slags skægpleje du har brug for, hvad der vil hjælpe med at fremskynde hårvækst, hvorfor du bør spise smør-down sandwich, og hvordan du tager selfies