Ser du mange videoer? Tjek, om du er afhængig af YouTube

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskerne forklarede, hvad der får os til at se video efter video i timevis og blive knyttet til bloggere.

YouTube er et af de mest populære sociale netværk i verden: brugere bruger over en milliard timer på at se videoer hver dag. Platformen har ændret tv-, medie- og filmmarkedet på mange måder.

Mange af os kan ikke længere forestille os vores liv uden at se videoer, og det er rimeligt at antage, at der er tale om en ny type afhængighed. Der er få videnskabelige undersøgelser om dette emne, men de er stadig publiceret. Lifehackeren fandt ud af, om den overdrevne passion for YouTube-videoer kan tælles som afhængighed.

Hvad du behøver at vide om afhængigheder

Hvordan tilfredsstillelse former vanedannende adfærd

Afhængighed (afhængighed) er en afhængighed, et tvangsmæssigt behov. Forskere skelner mellem kemisk (fra alkohol, visse stoffer og andre stoffer) og adfærdsmæssige (fra gambling, tv, smartphone) afhængighed.

Afhængigheder opstår af C. Smith. Adfærdsafhængighed, hvad er det, og hvordan udvikler man sig? / AddictionCenter på grund af, at en vis stimulus spænder dele af hjernen. De producerer lysthormonet dopamin og er ansvarlige for belønningsfunktioner. I dette tilfælde kan både et stof og en handling være en stimulans.

Hjernen opfatter stimulus → hormonfrigivelsessekvensen som en dopaminbelønning og skaber en usund vane. Hun udvikler sig til gengæld til en uimodståelig ubevidst trang.

Hvorfor adfærdsafhængighed er næsten det samme som kemisk afhængighed

Undersøgelser har vist C. Smith. Adfærdsafhængighed, hvad er det, og hvordan udvikler man sig? / AddictionCenter at adfærdsafhængighed aktiverer de samme dele af hjernen som ved brug af vanedannende stoffer (såsom alkohol). Visse adfærd kan også generere betydelige dopaminfrigivelser og afhængighed.

Der er også andre Social Media Addiction / AddictionCenter-tegn, hvor adfærdsafhængighed ligner kemisk. Lad os tage et kig på dem ved at bruge eksemplet med sociale medier afhængighed:

• Misbrugerens humør forbedres med adgang til sociale netværk.
• En person føler vigtigheden af sociale netværk, bekymring for dem.
• Tiden brugt i sociale netværk er konstant stigende.
• Misbrugeren har konflikter med sine nærmeste på grund af manglende evne til at få adgang til sociale netværk. For eksempel bliver en person bedt om at gå til butikken, men han ønsker ikke at bryde væk fra at vende båndet og reagerer aggressivt.
• Ukontrolleret tilbagevenden til afhængig adfærd forekommer. En person forstår, at han bruger for meget tid på sociale netværk og forsøger at begrænse deres brug eller helt opgive dem, men denne impuls er ikke nok i lang tid.
• En misbruger oplever ubehagelige fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, når adgangen til sociale netværk er begrænset eller stoppet. Blandt dem kan være: frygt for at gå glip af noget vigtigt, et uimodståeligt ønske om at tjekke notifikationer på en smartphone, en følelse af at være afskåret fra resten af verden.

American Psychiatric Associations (APA's) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) lister kun én type adfærdsafhængighed, gambling. Dokumentet blev dog udgivet tilbage i 2013 og kræver revision.

I 2014 anerkendte American Psychiatric Association ideen om internetafhængighed, banebrydende af den amerikanske psykiater Ivan Goldberg tilbage i 1995. Næsten 20 år senere offentliggjorde psykologer fra University of Hong Kong en undersøgelse, hvori de konkluderede, at omkring 6 % af alle internetbrugere misbruger internettet.

Verdenssundhedsorganisationen er også bekymret over problemerne med moderne digitale afhængigheder. For eksempel vil afhængighed af videospil blive inkluderet i den 11. udgave af WHO International Classification of Diseases.

Social Media Addiction / AddictionCenter adfærdsafhængighed kan føre til, at en person ignorerer det virkelige liv, erstatter vanedannende adfærd med arbejde og studier, oplever humørsvingninger, angst, depression og ensomhed.

Hvordan YouTube-afhængighed er knyttet til anden teknologiafhængighed

I betragtning af afhængighed af YouTube er det nødvendigt at sætte det på niveau med andre online afhængigheder: fra smartphones, internettet og sociale netværk. Vi kan sige, at det er deres særlige tilfælde: For at få adgang til YouTube har du brug for internettet, det er i sig selv et socialt netværk, og mere end 70% af visningstiden er på mobile enheder.

Samtidig påvirker nomofobi (angst på grund af manglende evne til at bruge en smartphone), ifølge nogle data, 41-51% af gadgetbrugere, og ifølge andre - 61% af mænd og 71% af kvinder.

YouTube-afhængighed kan også kædes sammen med videospilsafhængighed. For eksempel kan den enorme popularitet af spilstreams på platformen indikere dette.

Men der er også karakteristiske træk, der kun er iboende i afhængighed af videohosting. For eksempel er YouTube-brugere meget mindre tilbøjelige til at bruge det til selvudfoldelse. På andre sociale netværk tager selvhistorier op til 80 % af aktiviteten (mere end dobbelt så meget som i det virkelige liv). Det overvældende flertal af YouTube-brugere producerer ikke indhold, men forbruger det.

Samtidig mener forskerne, at de metoder, der bruges til at studere tv-publikummet (som også kun forbruger video), ikke egner sig til at studere onlinetjenester.

Sagen er, at på YouTube vælger en person, hvad han vil se, men på tv er dette valg begrænset til tv-programmet. Desuden giver onlinetjenesten brugerne større interaktivitet. De kan kommunikere direkte med indholdsskabere og andre seere i kommentarer og chats til live-udsendelser og nemt og hurtigt dele videoer med venner og familie.

Generelt mener videnskabsmænd, at et mindretal af brugerne er afhængige af YouTube. Dette hænger sammen med data om det relativt lille antal mennesker, der generelt er afhængige af sociale medier.

Hvordan YouTube-afhængighed dannes

En af de få undersøgelser på YouTube som emne for afhængighed blev udført i 2017 i Indien. Forskere undersøgte 410 studerende, der brugte videohosting. Blandt dem var både indholdsskabere og almindelige seere. Det viste sig, at når man ser en video, oplever brugerne psykologisk og social tilfredsstillelse – fra kommunikation, involvering i et fællesskab med lignende interesser.

YouTube hjælper også med at opfylde behovet for kreativitet, og for dette er det ikke nødvendigt at oprette din egen blog: det er nok at kommentere på andres videoer. Og behovet for kommunikation tilfredsstilles ved interaktion med influencers, eller opinionsdannere – bloggere, hvis synspunkter eller livsstil ligger tæt på en bestemt bruger. Desuden behøver denne interaktion ikke altid at være direkte og gensidig.

I denne henseende er der endda dukket et særligt udtryk op - "parasociale relationer". Det betegner et fænomen, når en almindelig mediebruger begynder at "kommunikere" med en medieperson, og kommunikation er mere en illusion. Fansen ved (eller tror han ved) alt om "stjernen", hun er en del af hans verden. Men for en blogger eller streamer forbliver brugeren en af de tusindvis af ansigtsløse følgere.

Forskning fra franske videnskabsmænd viser, at YouTube spiller en stor rolle i at forme parasociale forhold. Ifølge forfatterne af undersøgelsen kan de forårsage afhængighed af videohosting, og de optræder selv på grund af social angst - overdreven generthed, frygt for den virkelige verden.

Tegn på YouTube-afhængighed

For at forstå, hvordan YouTube-afhængighed ser ud, lad os give ordet til dem, der betragter sig selv som afhængige.

Domingo Cullen siger i et interview med The Guardian, at han kunne bruge på YouTube, liggende i fosterstilling, i mere end tre timer i træk. Han så bare vilkårligt de videoer, som algoritmen anbefalede ham: fra Lionel Messis bedste tricks og søde videoer om dyr til videoer af trafikulykker og optagelser af kirurgiske operationer.

Det var ikke ualmindeligt, at Cullen ikke talte med nogen i dagevis. Med tiden begyndte han at besøge YouTube ikke kun i weekenden, men også på hverdage. At se lange dokumentarfilm var ikke let for ham – det var nemmere at "sluge" en masse korte klip om ingenting. Domingo mener, at hans passion for reklamer stammer fra barndommen, hvor hans forældre i høj grad begrænsede den tid, han så tv.

En grafisk designer fra Østrig under kælenavnet Scollurio på sin blog på Medium fortæller, at han brugte omkring 5 timer om dagen på YouTube og ikke kunne sove uden ham.

Du kan også bruge følgende seks spørgsmål til at identificere YouTube-afhængighed. Psykologer anbefaler M. D. Griffiths. Afhængig af sociale medier? / Psychology Today at ty til dem, når du indser, at du ikke længere har kontrol over den tid, du bruger på platformen (eller på andre ressourcer).

1. Hvor ofte tænker du på YouTube, og hvor lang tid tager det?
2. Vil du bruge mere tid på at se videoer?
3. Bruger du YouTube-videoer til at tage tankerne væk fra dine problemer?
4. Hvor ofte har du forsøgt at reducere den tid, du bruger på at se?
5. Bliver du angst, hvis du af en eller anden grund ikke kan få adgang til YouTube?
6. Har du nogensinde skadet dit job eller din skole, fordi du har set en video?

Hvis du svarede ja til alle spørgsmålene, har du muligvis et misbrug. Men kun en specialist vil sige med sikkerhed. Hvis du har hørt det bekræftende svar flere gange - er du bare en almindelig bruger af videohosting, og der er højst sandsynligt ikke noget at bekymre sig om endnu. Men selvom der ikke er nogen afhængighed, bør du ikke misbruge YouTube.

Hvad er de negative virkninger af overdreven YouTube-visning?

At hænge på YouTube kan have flere negative konsekvenser – for børn og teenagere såvel som voksne seere.

• Idealisering af bloggers liv fører til dårligt mentalt helbred og lavt selvværd. En person, der har set nok af et "succesfuldt liv" på skærmen, begynder at føle sig som en fiasko. Denne tilstand kaldes tab af profit syndrom.
• De parasociale forhold nævnt ovenfor er asymmetriske og ensrettede. For de fleste YouTube-brugere giver de ikke noget: en abonnent, der kommenterer en video, interagerer med en blogger, men han henvender sig ikke specifikt til ham, men til alle på én gang. Og oftest ikke direkte, men gennem indhold.
• På YouTube, som på andre sociale netværk, bliver brugerne ofte chikaneret. Nogle gange kan det endda gøre Social Media Addiction / AddictionCenter til mobning - cybermobning.
• At se korte "lette" videoer giver anledning til manglende vilje til at dykke ned i komplekse formater: Det er nemmere at se en vlog eller stream end en dokumentar eller et foredrag. Det bliver sværere for en person at drage fordel af sådan et tidsfordriv.
• Mantraet "endnu en video" forstyrrer sund søvn og hvile.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, du er afhængig

Det er dog stadig ikke værd at dæmonisere YouTubes indflydelse. Der er en masse nyttigt indhold på platformen, og eksperter anbefaler ikke, at man overilet klipper internetledningen over, hvis det ser ud til, at platformen er begyndt at fylde for meget i dit liv. I sådan en situation ville den bedste løsning være M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today er ikke en fuldstændig dispensation, men kontrolleret brug. Her er, hvad du kan gøre.

På YouTube

1. Find ud af den gennemsnitlige seertid

Måske bruger du ikke så meget tid på video. Du kan kun se dine statistikker i mobilapplikationen. For at gøre dette skal du klikke på kontoikonet i øverste højre hjørne af skærmen og vælge punktet "Visningstid".

2. Deaktiver automatisk start af næste video

I desktopversionen af webstedet kan den tilsvarende kontakt findes i øverste højre hjørne over det anbefalede videofeed.

I mobilapplikationen skal du klikke på kontoikonet igen. I rullemenuen skal du vælge "Indstillinger" → "Autoplay" og slukke for den tilsvarende vippekontakt.

3. Begræns browsertid og deaktiver meddelelser

I YouTube-mobilappen kan du indstille en påmindelse om at tage en pause og/eller gå i seng, vælge en nattilstand for stilhed og helt slå notifikationer fra for nye videoer. For at gøre dette skal du gå tilbage til "Visningstid". Her kan du ved at scrolle gennem skærmen finde de tilsvarende kontakter.

Med internet og gadgets

Digital detox vil være en god forebyggelse: at reducere tiden brugt på at bruge gadgets, slukke for alle notifikationer, forlade enheder under måltider og før sengetid. Dette kan hjælpes af specielle blokeringsapplikationer og timere, såsom Checky eller SPACE. Med dem bliver det nemmere ikke at blive distraheret på YouTube i arbejds- og skoletiden eller helt at afvise det, hvis du vil løse problemet radikalt.

Med vaner generelt

Den mest succesrige form for online afhængighedsbehandling i psykiatrien anses for at være kognitiv adfærdsterapi. Kort sagt er det dannelsen af positive vaner i stedet for negative. Faktisk skal du lære at nyde ikke kun at se videoer, men også fra andre mere nyttige aktiviteter: en interessant hobby, sport eller anden aktivitet. Det er også værd at lære at udføre arbejde først uden at blive distraheret, og derefter slappe af roligt.

For eksempel skriver Scollurio, at læsning før sengetid hjalp ham med at reducere sin YouTube-visningstid fra fem timer om dagen til tre om ugen. Han holdt også op med at bruge sin smartphone på toilettet og begyndte at se dokumentarer på Netflix og Amazon. Han opgav også tanken om, at den medfølgende video skal ses, og det blev nemt at slukke for videoen, hvis man skal gøre sig klar til at sove eller tage på forretningsrejse.

Skynd dig ikke at diagnosticere dig selv og tilskrive en ikke-eksisterende afhængighed: det er det langt fra altid i virkeligheden. Hvis du vil bruge mindre tid på YouTube eller andre sociale netværk, så brug ovenstående tips. Men hvis du tror, at situationen er ude af din kontrol, er det bedre at se en terapeut.