Sådan finder du tid til sport, når din tidsplan er tætpakket

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Arbejde, børn, huslige pligter – nogle gange kan det være svært at finde tid til at træne. En life hacker vil fortælle dig, hvordan du frigør tid til sport i den mest stressende tidsplan og ikke går glip af planlagte træningspas på grund af omstændighederne.

Hold styr på tiden, så dukker den op

Når der sker noget virkelig vigtigt i vores liv, sætter vi det på vores tidsplan. Ingen tænker på, hvor man kan finde tid til en tid hos tandlægen, når en tandpine forhindrer søvn hele natten, og de færreste vil bruge en time til et nyt videospil, for det vil der være tid til af sig selv.

Regelmæssig motion er selvfølgelig ikke så vigtig og spændende aktivitet, men du kan sagtens finde tiden til det. Det er svært at finde en person, der virkelig ikke har et eneste friminut. Hvis du tror det, er der stor sandsynlighed for, at du ikke kender din tidsplan godt.

Prøv at spore dine aktiviteter og tid brugt i løbet af dagen. Du kan bruge specielle apps som TimeStats Planner eller en kalender for at få en fornemmelse af, hvor du bruger din tid. Du kan opleve, at du næsten ikke kan finde 30 minutter til en aftentræning, og bruger flere timer i løbet af dagen på ubrugelige aktiviteter eller opgaver, der nemt kan omlægges.

Derudover kan nogle former for motion kombineres med andre aktiviteter. For eksempel kan du chatte, mens du cykler eller løbe på forretningsrejse. Hvis du har brug for at se et videoforedrag eller lytte til en lydbog, kan du gøre det under din træning. Og du kan besvare opkald, mens du går.

Vær konsekvent – skab en vane

Indstil et tidspunkt for træning og i løbet af denne time (en halv time, to timer) planlæg ikke andet end en træning.

For at opbygge en vane skal du markere træningstiden i din kalender en måned i forvejen. En træningsopgave vil blive markeret i din kalender hver dag fra otte til ni om morgenen.

Selvom du planlægger at træne hård styrke tre gange om ugen, så tag tid til træning hver dag. På andre dage kan du gå en tur, lave yoga, udspænde eller meditere. Denne konsistens vil redde dig fra spørgsmålet om, hvorvidt i dag er den rigtige dag at træne.

Lær at spare tid

At finde en ledig halv time på din tidsplan og faktisk træne i 30 minutter er ikke det samme.

Hvis du beslutter dig for at løbe i din frokostpause, risikerer han at trække ud. Du skal skifte til en sportsuniform, komme til parken, løbe der i en halv time, komme tilbage og tage et brusebad. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du reducere midlertidige tab. Om morgenen skal du straks skifte til din træningsuniform og arbejde sådan indtil frokosttid, eller erstatte din tur til parken med jogging i nærheden af dit hjem. Du kan også træne direkte på kontoret.

Tænk over, hvad du bruger tid før og efter træning, og tænk over, hvordan du kan reducere midlertidige tab.

Hvis du ikke arbejder 30 minutter i træk, men 3-6 gange i 5-10 minutter i løbet af dagen, kan du udelukke at gå i bad og skifte tøj. Du vil ikke være i stand til at svede efter et par squats og push-ups. Ja, sådanne aktiviteter kan ikke kaldes en fuldgyldig træning, men det er bedre end ingenting.

Hold børnene beskæftiget

For dem, der har børn, afhænger evnen til at dyrke sport direkte af, om de kan blive efterladt med nogen eller på en eller anden måde beskæftiget under træning.

Beslutningen afhænger af, hvor gamle dine børn er. Her er nogle muligheder:

1. Hvis du kan lide at træne i fitnesscenteret, kan du vælge en institution, der har et børneværelse. Du vil øve dig, og børnene leger. De, der kan lide at løbe og cykle, bliver nødt til at erstatte udendørs træning med kardiovaskulær træning.
2. Træn i et område, hvor du kan passe børnene, såsom i stuen eller børneværelset. Eller gå i parken - ungerne leger i den friske luft, og du vil øve dig i at bruge loop-trænere, som du kan tage med dig og hænge på en vandret stang eller et træ.
3. Tag en klapvogn en tur. En hurtig gåtur gennem parken med en klapvogn er fantastisk cardio. Du kan nogle gange stoppe op og lave styrkeøvelser, for eksempel på en almindelig bænk.

Hvis du og din partner dyrker sport, eller har en ven med et lille barn, kan I skiftes til at forlade hinandens børn og gå til træning mindst tre gange om ugen.

Gør din træning sjov

Alt ovenstående forudsætter, at du ønsker at træne. Når alt kommer til alt, hvis du kun taler om at dyrke sport, men faktisk ikke vil svede og anstrenge dig, vil intet tvinge dig til at afsætte tid til træning.

Gør hvad det kræver for at holde dig selv motiveret til at træne.

Vælg en øvelse eller mental indstilling, der undgår udbrændthed ved at træne for hårdt. Ros dig selv for hver træning, selvom den var let og kort.

Det bedste af det hele er selvfølgelig, hvis din belønning er selve træningen. Måske vil du forelske dig i følelsen af træthed efter det, møde interessante mennesker i hallen eller nyde at lytte til din yndlingspodcast under undervisningen.

Sørg for at finde noget, der vil appellere til dig i selve træningen – det er den bedste garanti for regelmæssig træning.

Hvis du ikke kan lide at træne på maskiner og frie vægte, så prøv en sport, der tiltaler dig.

Hvis du leder efter tid til at træne, er det sandsynligvis dine første skridt ind i sportens og fitnessverdenen. Det er lige meget, hvad du træner til. Når træningspas dukker op på din tidsplan, og du har en grund til ikke at springe dem over, vil en ny vane tage fat, som du kan være stolt af.