Sådan lærer du at styre din opmærksomhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vores lykke, produktivitet og selvrealisering afhænger af evnen til at kontrollere og rette opmærksomheden.

Nu ser det ud til, at hele verden omkring er skabt på en sådan måde, at den distraherer os så meget som muligt. Virksomheder som Google og Facebook finder svagheder i vores opfattelse og bruger dem til subtilt at påvirke vores adfærd. Når alt kommer til alt, øger hver ny notifikation, hvert modtaget brev, hvert websted, vi besøger, brugstiden for deres produkt.

Det er tid til at få din opmærksomhed tilbage. Her er tre måder at lære ikke at spilde det, men at fokusere på det, der betyder noget for dig.

1. Mindfulness meditation

I den buddhistiske tradition og moderne psykoterapi bruges meditation til at udvikle mindfulness, som hjælper til at være fuldt ud i nuet.

Pointen er at sidde stille med lukkede øjne og koncentrere sig om, hvad der sker med din krop og dit sind.

Meditation reducerer stress, hjælper dig med at slappe af og bevæge dig væk fra alle distraktioner. Ganske enkelt sætter du dig ned og koncentrerer dig om én ting, oftest dit åndedræt. Naturligvis bliver du distraheret, svæver i skyerne og tænker på noget. Meditation handler ikke om at slippe af med enhver mental aktivitet. Du skal bare observere det i nuet.

Hvis du overhovedet har problemer med at meditere, så prøv at fokusere på én sansning eller miljøstimulering, mens du træner eller laver noget simpelt, gentagne arbejde. Dette vil træne din hjerne til at kontrollere opmærksomhed.

2. Single-tasking

Multitasking er ikke så effektivt, som vi plejede at tro, især når det kommer til mentalt arbejde. Desuden skader det hjernen. Hver gang man skifter mellem flere opgaver, oplever hjernen unødig stress, og evnen til at koncentrere sig om en ny opgave falder.

Når du er fokuseret på at gøre én ting i lang tid, opstår disse konsekvenser ikke. Single-tasking hjælper dig med at være mere produktiv og lærer dig at fokusere på ét emne i lang tid. Det ligner i effekt meditation: Jo mere du træner, jo bedre bliver du, jo lettere er det for dig at bevidst rette din opmærksomhed mod det, du har brug for.

3. Regelmæssig suspension

Når du trækker din telefon frem for at logge ind på sociale medier, eller når en 10-minutters internetpause strækker sig over en time, skaber din hjerne en vanesløjfe, der styrkes for hver gentagelse.

Det er derfor, det er så vigtigt at begrænse brugen af digitale enheder. Prøv regelmæssigt at tage afstand fra sådanne distraktioner. Tjek for eksempel din e-mail og notifikationer på bestemte tidspunkter af dagen, og en eller to gange om ugen skal du slet ikke tage din smartphone og bærbare computer op.