Hvordan små skridt hjælper dig med at nå dine mål

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En alt-eller-intet tilgang gør kun ondt.

Intentionen om at gøre alting perfekt og effektivt, og gerne også hurtigt, svigter os ofte. Vi er bange for, at vi ikke vil klare det, og nogle gange beslutter vi os for ikke at gøre noget overhovedet. Kendra Adachi, der kalder sig selv et "dovent geni", er fuldstændig uenig i denne tilgang. Og det ser ud til, at hun har ret til at gøre det: Hun er vært for en populær podcast (6 millioner afspilninger!) Og skrev bestselleren "Lazy Brilliant Mom". Og lad dig ikke forvirre af navnet: Rådene fra bogen er ikke kun egnet til mødre.

Med tilladelse fra forlaget "MYTH" udgiver Lifehacker et uddrag fra andet kapitel, som fortæller om vigtigheden af små skridt.

Det kan handle om fitness, ægteskab, tøjvalg eller ethvert andet problem, men vores vanemæssige reaktion kommer ned til et alternativ - enten prøv hårdere eller giv op. All-in eller pass. Alt eller intet.

Vi venter på begyndelsen af en helt anden fase af livet, så børnene vokser op, ægteskabet bliver bedre, husene bliver større, og kroppene bliver mere perfekte. Vi inviterer ikke venner til middag, fordi alt i huset endnu ikke er blevet tænkt på, vi ved slet ikke, hvordan man laver mad, og vi kan stadig ikke finde ud af, hvordan man sætter blomster i en vase, så den ikke ser ud. som et førskolebarns arbejde.

Vi kan ikke gøre alt, så vi gør ikke noget.

Vi er i en blindgyde.

Eller vi bruger vilkårlige øjeblikke til at genstarte, som 1. januar, til at skabe et helt nyt system til vores hjem, arbejde og krop, og forventer øjeblikkelige resultater og bliver til Hulk, når vi ikke får dem. Vi opgiver alt, så kommer den næste date, og vi griber den næste idé.

Også en blindgyde.

Vi tænker: "Jamen, der er nok ikke noget, der fungerer endnu, for jeg har ikke fundet det rigtige system endnu!"

Men nej. Det rigtige system vil ikke fungere, hvis du ikke allerede har nævnt, hvad der er vigtigt for dig, og det vil ikke engang fungere, hvis du ikke anerkender værdien af små skridt.

Små skridt tager dig ud af dødvandet.

Hvorfor små skridt er vigtige

Måske synes du, at små skridt er spild af tid. Det troede jeg også engang. Jeg troede på, at små skridt ikke giver store resultater hurtigt nok. De forekom mig som meningsløse og irriterende, jeg tænkte: "Skal jeg ikke have organisation nok til noget mere end sådan en bagatel?"

Et billede, der hjalp mig til at se på det fra en anden vinkel, fandt jeg hos den offentlige reformator Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograf, en af grundlæggerne af dokumentarfotografiet, som var meget opmærksom på sociale problemer. “Når intet ser ud til at virke, går jeg hen og ser stenhuggeren arbejde på sin sten og slår den, måske hundrede gange, uden noget som helst resultat. Ved det hundrede og første slag deler stenen sig i to, og jeg ved, at det ikke var det sidste slag, der førte til dette, men alt, der kom før det."

Vi undervurderer uretfærdigt, hvad der kom før, men derfor er små skridt vigtige: De udfører usynligt arbejde, og lægger grunden.

Du har sikkert hørt fra den ældre generations maksimer som "Tålmodighed og arbejde vil knuse alt" eller "Hvis noget er værd at gøre, skal det gøres godt." Sådan er det. Men det kan føre til den konklusion, at hvis vi ikke sveder på arbejdet, så er der ingen gavn af det. Dette inkluderer motion, vask og bekæmpelse af ensomhed. Hvis vi ikke prøver for hårdt på at få noget til at ske, kan vi lige så godt give op, indtil vi kan yde den rette indsats.

Måske er det sådan, ægte genier nærmer sig deres mål og udvikling, men det "dovne geni" starter i det små.

Små skridt er nemme. Simple trin er nemme at gentage. Gentagelse af enkle trin opretholder bevægelsen.

Bevægelse, ikke kun målstregen, er det nye mål.

Sørg for, at målet retfærdiggør midlet

Selvom du stadig er fan af målstregen, så sørg for, at det virkelig betyder noget for dig. Er du bekendt med nogen af disse scenarier?

• Du synes, du skal træne mere, men du gør det for at blive tynd, fordi du tror, at tynde mennesker værdsættes mere.
• Du er en arbejdende mor, og hver aften laver du aftensmaden derhjemme, fordi du er sikker: mødre, der laver mad, er mere værd end dem, der ikke gør.
• Du bliver kompleks, fordi du ikke studerede på et universitet, og sætter dig selv som mål at læse et utænkeligt antal bøger, fordi du tænker: dette vil gøre dig klogere og derfor mere værdifuld.

Jeg siger ikke, at du har brug for en terapisession, hver gang du beslutter dig for at ændre en del af dit liv, men hvis du gør en indsats på et område, der føles som en hamsters følelseshjul, kan det være værd at forstå, hvorfor du gør det overhovedet. gør det. Hvis motivationen er baseret på, at du er ligeglad, vil du enten køre dig selv til udmattelse ved at prøve for meget, eller du vil simpelthen give op igen.

Tag små skridt hen imod det, der er vigtigt, og lad være med at blive forvirret.

Små skridt er vigtige, selv når målet retfærdiggør midlerne

Jeg er ophidset og ufleksibel (både mentalt og fysisk), så yoga er selvfølgelig godt for min ømme ryg og min hjerne, der fungerer som et koffeindrevet protein. Lige siden jeg fyldte tredive, har jeg arbejdet hårdt i årevis for at gøre yoga til en fast del af mit liv. Min målstregen – bevidsthed og en krop, der ikke altid er spændt og smertefuld – er vigtig for mig. Jeg skulle bare på en eller anden måde nå det.

Jeg prøvede "Jeg laver yoga i en halv time fire dage om ugen", men jeg gjorde aldrig alle fire dage. For at finde vej har jeg downloadet applikationer. Jeg købte et tæppe og blokke og en lilla sportstop. Jeg opsætter tjeklister og påmindelser på min telefon. Jeg har endda købt benene er brækket. Det her er sindssygt sjovt! abonnement på ti sessioner "hot yoga".

Intet virkede. Jeg kunne ikke få fire halvtimes yogatimer om ugen til at organisere, uanset hvor meget jeg prøvede, og det gjorde mig sur. Jeg ville lære yoga! Og det havde jeg en god grund til! Ingen tvang mig! Hvorfor var det så svært?

Fordi det var for meget af en opgave.

Selvom du bevæger dig mod et mål, der virkelig er vigtigt for dig, er små skridt stadig den bedste strategi, fordi du faktisk vil bevæge dig. Men hvis du i stedet tager et alt for komplekst system, vil du bruge meget mere tid på at vedligeholde det end at få fart på.

Et meningsfuldt liv kommer ikke på én gang – små, bevidste beslutninger, der tages dag efter dag, fører til det. De stræber efter hende og tager sig af hende. Korteste veje virker ikke altid, og komplekse systemer er langt mindre effektive.

Små skridt betyder noget og er nemmere at blive ved med at tage.

Når små skridt virker dumme

Den 1. januar sidste år reflekterede jeg over mine mål på samme måde, som enhver energisk person gør i begyndelsen af et nyt år. Jeg forstod, at min tilgang til yoga skulle være anderledes, end den var før. Da jeg gerne ville dyrke yoga regelmæssigt, var jeg nødt til at starte med noget bare uanstændigt småt.

Hvilken forpligtelse har jeg givet? En nedadgående hundestilling om dagen. Bare en.

Hvis du ikke ved noget om yoga, så er "hund med ansigtet nedad" en stilling, hvor dine håndflader og fødder (hvis muligt) presses mod gulvet, og numsen løftes op. Du ser ud til at repræsentere bogstavet A med din krop, når du spiller charades. Og med undtagelse af "ligstillingen" (når du er som død, bare læg dig på gulvet), er dette måske den enkleste stilling i yoga.

Hver dag lavede jeg en nedadvendt hund. Jeg bøjede mig ned, lagde mine håndflader på gulvet, løftede min røv op, holdt stillingen i flere dybe vejrtrækninger, og så

rejste sig. Planen for dagen er opfyldt.

Selvfølgelig følte jeg mig som en komplet idiot, der gjorde denne (latterligt ubetydelige) øvelse, men jeg havde ikke tænkt mig at trække mig tilbage: pludselig ville denne tilgang være nyttig. Spillet

all-in førte ikke til en sejr, måske små væddemål vil virke?

I et stykke tid var svaret, i hvert fald resultatmæssigt, et utvetydigt nej. Jeg blev ikke automatisk mere fleksibel, og jeg kunne slet ikke kaldes en person, der lærte Zen. Mine timer var dog for korte til at stoppe, så jeg stoppede ikke.

Og det var allerede en stor sejr.

Jeg stod op i en positur om morgenen eller før sengetid, hvis jeg glemte det tidligere, og nogle gange gjorde jeg det to gange om dagen. Fra tid til anden lavede jeg solhilsenkomplekset (en sekvens af tolv stillinger, som inkluderer den nedadvendte hund) i sin helhed, og stadig tog det ikke mere end femten sekunder.

Efter omkring fire måneder steg jeg gradvist dette første lille skridt og dyrkede nu yoga i omkring tredive sekunder om dagen.

Jeg gentager: tredive sekunder om dagen.

Selvfølgelig, når jeg tænkte over det fra et genis synspunkt, virkede hele ideen dum. Hvilket nonsens er det at håbe på, at tredive sekunders yoga betyder noget. Heldigvis tænkte jeg ofte på det fra det "dovne geni"s meget mere opmuntrende synspunkt: Jeg havde udviklet en daglig vane med at dyrke yoga, og selvom denne aktivitet ikke varede længere end reklamepausen, var jeg meget stolt af mig selv.

Jeg bevægede mig mod det, jeg altid havde stræbt efter.

Små skridt virkede.

Er små skridt overhovedet overvejet?

Den populære madblogger Bree McCoy havde ikke tid nok i løbet af dagen til at sidde med en bog, men hun ville stadig gerne gøre læsning til en del af sit daglige liv. I stedet for at lede efter muligheder, hvor der ikke var nogen, begyndte hun i det små - med ti minutters læsning om dagen før madlavningen. Bare ti minutter. Ofte var det ikke engang nok til at afslutte et kapitel, men hun vidste, at det var et lille, gennemførligt skridt, der ville føre hende til sit mål. Hun bliver ikke læser, men allerede læser.

Du tænker måske: hvis du ikke sigter mod noget stort med det samme, så tæller forsøget ikke. Jeg kan ikke sige, at jeg laver yoga hver dag, hvis jeg bare kommer i en stilling, vel? Ingen! Det kan jeg sige, og det kan du også sige om ethvert skridt, du tager.

Jo mindre trin, jo større er sandsynligheden for, at du rent faktisk vil tage det, og jo hurtigere vil du fortsætte med at gøre det, hvilket gør denne lille ting til en vigtig del af din daglige rutine. Og det er det, der betyder noget.

Ja, jeg dyrker yoga. Ja, Bree læser. Ja, du kan også erklære dit mål, selvom du bevæger dig mod det med små skridt.

Hvis jeg går rundt i huset hver dag, kan jeg så kalde mig selv maratonløber? Nej, for jeg har aldrig konkurreret i et maraton. Det er derfor, det er vigtigt at være et "dovent geni" og bestemme, hvad der betyder noget for dig.

Hvis du drømmer om at lære at male, men for dig er en kunstner en person, der ejer et atelier eller tjener penge på at sælge sine malerier, har du formuleret det forkerte mål og sat mål. Du behøver ikke at være professionel, bare være den person, der maler.

Hvis du handler efter princippet om "alt eller intet", vil dette "alt" forblive uopnåeligt. Når du først tror på, at skalaen er alt, der betyder noget, vil du fortsætte med at hæve dine indsatser og skubbe målstregen.

Vær et "dovent geni" og mærk kraften i små skridt. De betyder noget, de tæller, og det er den bedste måde at komme i gang på.

Når stenen endelig revner

Fjorten måneder efter at jeg begyndte at lave yoga en lille smule hver dag, kunne jeg kun præsentere dette – lavede yoga en lille smule hver dag. Jeg følte mig lidt mere fleksibel, og jeg kunne godt lide den måde, min ryg revnede, når jeg strakte armene over hovedet om morgenen, men jeg kunne stadig ikke stå i hovedet og havde ikke pumpede ben. Jeg kunne stadig ikke engang lægge mine fødder fladt på gulvet, da jeg kom ind i den nedadgående hundestilling. Bogstavet A, som min krop repræsenterede, har altid været lidt skævt.

Men en aften, hvor jeg lavede yoga før sengetid, startede jeg solhilsenkomplekset og indså, at noget havde ændret sig. Mine fødder blev presset mod gulvet i en nedadgående hundestilling. Jeg kunne holde stangen lavt i fem hele sekunder uden at ryste. Jeg var i strømmen, hvor jeg gerne vil dyrke yoga. Åndedrættet tilpassede sig pludselig til bevægelserne, jeg behøvede ikke engang at tænke på det. Det var sådan en vidunderlig lørdag aften!

Jeg gentog flittigt mit utroligt lille skridt i fjorten måneder. Fjorten måneder. Tidligere, hvis jeg ikke så resultater efter fjorten dage, gav jeg normalt op. Det ironiske er, at jeg gjorde fremskridt ikke kun med at løse opgaven (yoga hver dag), men også i selve den fysiske aktivitet, og for dette behøvede jeg ikke at lave yoga fire timer om ugen. Det tog kun et lille skridt, dag efter dag.

Jeg vil hellere tage det samme lille skridt hver dag i fjorten måneder og opleve, hvad der er vigtigt for mig, end at kaste mig ud i noget stort og blive forvirret.

Hvis du vil være et geni til det, der er vigtigt for dig og doven til det, der er ligegyldigt, skal du begynde at sætte pris på de små skridt.

Små skridt er nemme.

Simple trin er nemme at gentage.

Små skridt får dig virkelig i bevægelse, hvilket er halvdelen af kampen, da de muligheder du har tilbage er enten at prøve hårdere eller give op.

Jo mindre skridt, jo større er sandsynligheden for, at du vil tage det, og jo oftere vil du gøre det, der er vigtigt for dig.

Når du bemærker resultaterne af en beslutning, begynder du at bemærke kraften i enkeltbeslutninger. En beslutning vil helt sikkert ændre din dag, og som stenhuggeren har lært af sin erfaring, vil dage fyldt med engangsbeslutninger ændre dit liv.

Praktiske måder at starte i det små

• Vil du tage vitaminer hver dag? Stil en flaske vitaminer på køkkenbordet hver morgen.
• Vil du lave aftensmad hver aften? Begynd at gøre dette om tirsdagen.
• Vil du oprette en rengøringssekvens? Tør køkkenbordet af hver aften før sengetid.
• Vil du gå oftere? Placer dine sko ved siden af døren som en påmindelse.
• Vil du have en blomstrende virksomhed? Forbind med én kunde om dagen.
• Vil du have det bedre? Vil du huske, hvem du virkelig er? Gå ud hver dag på verandaen og træk vejret dybt i et minut.

Opsummerende

• Og for stærke følelser om noget, og et fuldstændigt fravær af oplevelser fører dig lige så godt til en blindgyde, og små skridt vil hjælpe dig med at komme i gang.
• Målet er bevægelse, ikke målstregen.
• Små trin er enkle, enkle trin er lette at gentage, gentagelse af små trin fører virkelig til noget.
• Lille betyder ikke meningsløs, alle disse enkeltbeslutninger lægger op til noget stort.

Et lille skridt i den rigtige retning

Nævn et område i dit liv, der er vigtigt for dig, men som ofte overses. Kom med et uanstændigt lille skridt, du kan tage for at komme videre på dette område, og tag det så hver dag. Det er ikke meningsløst, fordi du bliver ved med at bevæge dig. Små trin lærer os at værdsætte kraften i enkeltbeslutninger, og vores næste princip er den enkleste og mest revolutionerende enkeltbeslutning, du kan træffe.

"Doven geni mor" er nyttig for alle, der er trætte af endeløs angst og det evige ønske om at gøre noget nyttigt. Adachi vil fortælle dig, hvordan du adskiller det vigtige fra det uvæsentlige og etablerer liv efter princippet om "dovne geni".