Hvor meget vand skal du egentlig drikke?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I nogle tilfælde kan vand gøre skade i stedet for at hjælpe.

At drikke er en rigtig fetich i den moderne verden. Hvis du er syg, så drik mere, hvis du vil tabe dig, drik mere. Dette foreslås os af både velrenommerede læger og berømtheder, der med glæde er sluppet af med vægten af ekstra kilo.

I mellemtiden er vand ikke så nyttigt, som det ser ud til. Og nogle gange endda skadeligt. Life-hackeren fandt ud af, hvor meget han skulle drikke for at hjælpe kroppen, ikke skade.

Hvor meget vand er nødvendigt for sundheden

Måske er der ingen, der ikke har hørt om reglen om 8 glas om dagen. Meningen om, at det er præcis, hvor meget vand du skal drikke hver dag, har vandret rundt på planeten i mange år nu. Ikke desto mindre er det i hvert fald tvivlsomt.

Den tidligste omtale af det går tilbage til 1921. I præcis én dag målte forfatteren til undersøgelsen flittigt, hvor meget væske hans krop taber ved vandladning og i form af sved, talte 8 glas og fremsatte den antagelse, at det var denne mængde, der skulle tilbagebetales. Det vil sige, at principperne for beregning af vandforbrug længe har været baseret på egenskaberne ved en bestemt persons krop. Lidt mærkeligt, synes du ikke?

Mere forsigtige og opmærksomme på nuancer, moderne forskere har svært ved nøjagtigt at angive, hvor meget vand der skal drikkes dagligt. For eksempel definerer American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine passende daglige væskemængder ved at bruge ordet "omtrent":

1. Cirka 3,7 L for mænd.
2. Cirka 2,7 L for kvinder.

Det anslås, at 80% af denne mængde kommer ind i kroppen gennem alle drikkevarer, inklusive mælk, frugtjuice og dem, der indeholder koffein, og 20% fra fast føde (grøntsager eller frugter).

Omtrent (igen, tjek dette søgeord!) De samme tal bakkes op af Verdenssundhedsorganisationen. Disse skøn gælder for personer med moderat fysisk aktivitet i moderate omgivende temperaturer.

Hvis den fysiske aktivitet er mere, og temperaturen er højere (f.eks. har du været på vandretur i sommervarmen), skal væskemængden øges.

Hvor meget? Men dette er et individuelt spørgsmål, der kræver en særlig tilgang og indførelse af yderligere terminologi.

Hvordan man ved, hvor meget vand man skal drikke

Læger identificerer to nøgletegn på, at du får nok væske:

1. Du er ikke tørstig.
2. Din urin er farveløs eller lysegul.

Sådan er det? Det betyder, at du kan slappe af: med drikkekuren er du okay, det er ikke nødvendigt at fylde dig selv med yderligere mængder væske (selvom det virker for dig eller nogen, at du ikke drikker nok).

Hvis mindst et af tegnene er til stede, er det værd bevidst at tilføje et glas vand, kompot, frugtdrik eller juice mellem måltiderne: drikkevarer vil reducere sandsynligheden for dehydrering.

Man skal forholde sig til udsigten til dehydrering, især hvis du er i en af følgende risikogrupper:

1. Du er engageret i fysisk arbejde eller sport

Enhver aktivitet, der får dig til at svede, er en oplagt indikation for at drikke et ekstra glas vand før, under eller efter det, selvom du ikke har lyst.

2. Du er i højlandet eller varmt og tørt klima

Disse miljøparametre får dig til at svede intenst (selvom sved måske ikke er synlig på ydersiden på grund af intens fordampning) og følgelig taber mere væske end normalt. Tab kræver kompensation: glem ikke at tage en flaske vand med dig og tag en slurk af den regelmæssigt.

3. Du har feber og/eller opkastning eller diarré

Jo højere temperatur, jo mere fugt tabes (fordampes) af huden og kroppen som helhed. Dehydrering i dette tilfælde er ekstremt farligt, fordi det er stigende. Jo mere væske kroppen taber, jo mindre er kroppens evne til at modstå sygdom, jo højere temperatur. Det betyder, at fugttabet igen stiger.

Derfor anbefaler læger under sådanne forhold at drikke så meget som muligt. Dette omfatter brug af orale rehydreringsopløsninger, som holder på vandet og forhindrer dehydrering.

4. Du er gravid eller ammer

US Women's Health Administration anbefaler, at gravide kvinder indtager mindst 10 kopper (2,4 liter) væske og dem, der ammer, mindst 13 kopper (3,1 liter) dagligt.

Hvordan dehydrering viser sig

En voksen, ansvarlig person, der har tid og ressourcer til at tage sig af sit helbred, vil næppe gå glip af symptomerne på dehydrering. Men verden er uperfekt, og nogle gange er der hverken tid eller ressourcer. For eksempel, hvis deadline nærmer sig, vil du nemt ignorere din tørst. Hvis suset er forsinket, er der risiko for umærkeligt at arrangere et fugtunderskud i kroppen.

Også overvægtige brydere udsætter sig ofte. Efter at have fundet ud af, at vand påvirker antallet på vægten, begynder nogle at begrænse sig i væsker eller misbruge diuretika.

Det er umuligt ikke at huske om små børn, der simpelthen ikke kan fortælle voksne, at de er tørstige. Ældre er også udsatte: Med alderen bliver tørstfornemmelsen mindre akut, så de ældre kan ikke altid i tilstrækkelig grad vurdere, hvor meget vand de har brug for. Derudover forværres problemet ofte af kroniske sygdomme som diabetes eller demens og indtagelse af medicin med diuretisk bivirkning.

Tørst viser sig, når kroppen mister 2% vand. Dehydrering opstår, når du har mistet omkring 5 % af din væske.

Hvis det er umuligt at finde ud af, om en person får nok fugt, kan du bruge indirekte tegn, der indikerer udviklingen af dehydrering:

1. Svimmelhed.
2. Umotiveret træthed.
3. Sjælden vandladning (for eksempel hos babyer forbliver bleen tør i 3 timer eller mere).
4. Forstoppelse.

Der er også mindre tydelige symptomer på dehydrering. I intet tilfælde kan du ignorere dem: du bør øge dit væskeindtag, og hvis det ikke hjælper, skal du kontakte en læge: en terapeut eller børnelæge.

Hvorfor er dehydrering farligt?

Her er blot nogle få af de komplikationer, som væsketab kan forårsage.

1. Problemer med vandladning og nyrer

Langvarige eller gentagne anfald af dehydrering kan forårsage urinvejsinfektioner, nyresten og endda nyresvigt.

2. Kramper

Sammen med sved og urin udskilles elektrolytter (natrium, kalium og andre) fra kroppen. I mellemtiden hjælper de med at overføre elektriske signaler fra celle til celle. På grund af mangel på fugt og elektrolytter kan signalerne blive forvirrede, hvilket ofte fører til ufrivillige muskelsammentrækninger - kramper og nogle gange endda bevidsthedstab.

3. Hypovolæmisk shock

Dette er navnet på et fald i blodvolumen, og dets forbindelse med dehydrering er også indlysende, fordi blod i høj grad består af vand. Hypovolæmisk shock forårsager et kraftigt blodtryksfald og fører også til, at organer og væv får mindre ilt. Dette er en meget farlig komplikation.

Så måske begynde at hælde vand i dig selv glas for glas for at forhindre ubehagelige symptomer eller mere alvorlige komplikationer? Stop stop. For retfærdighedens skyld bemærker vi, at vand er en medicin, der i tilfælde af en overdosis kan blive til gift.

Hvad er vandforgiftning

Vand fortynder sporstofferne i væv og blod. Hvis der er for meget vand, mister salte og andre elektrolytter deres evne til at lede elektriske signaler tilstrækkeligt. Denne tilstand kaldes overhydrering eller vandforgiftning.

To faktorer påvirker udviklingen af overhydrering. En person drikker enten så meget, at nyrerne ikke når at fjerne væske i form af urin, eller af en eller anden grund (diabetes, nyre, leversygdom, indtagelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler), holdes fugt tilbage i kroppen. Dødelig vandforgiftning kan endda være dødelig.

Derfor, hvis du af en eller anden grund beslutter dig for at drikke mere vand, bør du konsultere din læge, før du starter. Du skal muligvis testes og finde alternativer til nogle af de stoffer, du bruger.