"At slippe af med en dårlig vane kræver en belønning for en god en" - Charles Duhigg om vanernes magt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere var i stand til at beskrive processen med at skabe nye og slippe af med gamle vaner. Vi har læst bogen "The Power of Habit" af Charles Duhigg, som fortæller om, hvordan man får kontrol over vaner, har valgt det mest interessante fra den og deler med dig.

I The Power of Habit dykker Charles Duhigg ned i studiet af vaner og fortæller om, hvordan de dannes, hvad de afhænger af, og hvordan hele processen kan ændres. Vi har læst denne bog og deler de mest interessante fakta.

Hvordan vaner dannes

Hver gang vi laver noget nyt, behandler hjernen en enorm mængde information. Han husker nye adfærdsmønstre, fornemmelser og reaktioner. Efter et stykke tid, når vi begynder at forstå essensen af opgaven, bliver vores adfærd automatisk, og mængden af mentalt arbejde falder betydeligt.

Tænk tilbage på dengang, hvor du første gang lærte at cykle. At fysisk og psykisk stress næsten ikke kan glemmes. Nu kan du dog hoppe på en cykel for sjov og køre i snesevis af kilometer uden egentlig at tænke over, hvordan du gør det.

Duhigg siger:

Vi kalder denne proces memorering. I løbet af den skabes nye hukommelsesområder, der er ansvarlige for at automatisere rutinehandlinger. Hver dag stoler vi på dem dusinvis, hvis ikke hundredvis af gange.

Sådan fungerer vanecyklusser

Hver vane består af en enkel, men ekstremt kraftfuld cyklus.

Først genereres et signal, der fortæller hjernen at gå i "automatisk tilstand" og bruge en bestemt vane. Så kommer handlingsprogrammet i spil. Den består af mentale og fysiske handlinger, der er ansvarlige for at udføre en opgave. Endelig hjælper belønningen hjernen til at vide, om en vane er værd at huske.

Med tiden bliver cyklussen mere og mere præcis. Signalet og belønningen hænger sammen og bliver en ubrydelig kæde for at følge denne vane.

Sådan erstatter du en dårlig vane med en god

Den første og fremmeste regel er at spille efter reglerne. Det er umuligt at komme ud af cyklussen "signal - handlingsprogram - belønning". Derfor, hvis du vil bryde en dårlig vane, skal du forstå, hvordan du kan erstatte signalet, så det fører til den samme belønning.

For eksempel går du på en natklub om fredagen med dine venner. Der bliver man fuld i skraldespanden og om morgenen har man det forfærdeligt. Ikke desto mindre gentages alt hver uge. Hvorfor? I tilfælde af denne vane fungerer tre belønninger for dig:

1. Socialt samvær og samvær med venner.
2. Møde nye mennesker.
3. Afslappende virkning af alkohol.

For at erstatte denne vane med en nyttig, skal du gemme belønningerne. En alternativ mulighed er at overbevise dine venner om at cykle. Du vil stadig bruge tid med dine venner, møde nye mennesker, rejse til nye steder og slappe af med fysisk aktivitet.

For at bryde en dårlig vane og erstatte den med en god, skal du lade belønningen være uændret.

Sådan introducerer du en god vane

Cyklussen "signal - handlingsprogram - belønning" fungerer også i denne situation. Antag, at du er vild med tanken om at løbe om aftenen, men du kan ikke få dig selv til at gøre det. For at gøre dette skal du komme med en belønning, der motiverer hjernen til at følge vanen. For eksempel at se en serie af dine yndlings-tv-serier efter hver træning.

I denne tidsalder med internettilgængelighed er det ikke let at tvinge sig selv til ikke at se en episode, før du starter dit løb. Du skal dog overmande dig selv, for at signalet og belønningen bliver uadskillelige. Med tiden vil hjernen ikke kunne tænke på belønningen uden at udløse signalet, og så kan du roligt sige, at løb er blevet en vane for dig.

Baseret på bogen "The Power of Habit" af Charles Duhigg