Hvordan man udvikler hukommelse og opmærksomhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle er interesserede i, hvordan hukommelsen fungerer. Hvorfor er det nogle gange så svært at huske den nødvendige information, og alle mulige småting snurrer i dit hoved? Hvorfor kan én person gengive indholdet af en hel encyklopædi, mens en anden ikke husker, hvor han har lagt nøglerne? Der er for mange "hvorfor" forbundet med hukommelsen, og ikke alle disse spørgsmål kan besvares af videnskaben. En ting er klar – hukommelsen kan udvikles som enhver anden evne.

Selvfølgelig vil selv hård træning næppe lære dig at huske 30-cifrede tal på et øjeblik, men det er meget muligt at forbedre din hukommelse. Og til dette er der ganske fungerende værktøjer. For at lave en analogi er det ikke alle, der er begavede til at blive store operasangere, men hvis du tager vokaltimer, kan du lære at synge bedre.

Hukommelse er i videnskabelige termer den mentale proces med at erhverve, gemme, beholde og gengive information.

Under memorering finder tre vigtige processer sted i vores hjerne: først koder vi information, derefter sender vi den til lagring for at vende tilbage til den, når det er nødvendigt, og derefter (hvis dette øjeblik kommer) forsøger vi at reproducere det. Arbejdet på alle computere er organiseret efter samme princip. Først nu mangler de en menneskelig proces – at glemme. Der er ingen grund til at være bange for at glemme, det er et naturligt fænomen. Hjernen skal fjerne uhævede oplysninger. Det vigtigste er at lære ikke at glemme de virkelig vigtige ting.

Typer af hukommelse

Der er flere typer hukommelse, som hver især kræver sin egen træning.

1. Sensorisk. Bevarer information modtaget direkte fra sanserne. Dette er visuel, auditiv hukommelse. Information opbevares ikke i lang tid, kun 0, 1–3 sekunder.
2. Kort sigt. Bevarer information i en begrænset periode (op til 30 sekunder) og kan ikke gemme data om et stort antal objekter. For at huske noget, er der en gennemprøvet måde - gentagelse. Uden gentagelse forsvinder information simpelthen over tid.
3. Langsigtet. Gemmer information i lang tid (timer, år, nogle gange hele livet). Desuden vil simpel mekanisk memorering ikke hjælpe med at huske noget pålideligt - mental fortolkning, bearbejdning af materialet samt etablering af forbindelser med allerede eksisterende viden er nødvendige. At gemme information er én ting, men at gengive den er en anden. Nogle gange er den viden, du har brug for, nem at komme op til overfladen, nogle gange kræver det en stor indsats.

Langtidshukommelsen er generelt opdelt i to typer:

• deklarativ (viden om verden og om specifikke begivenheder);
• proceduremæssige (minder om kropsbevægelser og hvordan man bruger genstande i omgivelserne).

Øvelser for at udvikle hukommelsen

1. Schulte tabeller

hjælpe ikke kun med at mestre teknikken til hurtiglæsning. De træner også perifert syn, opmærksomhed og observation – generelt set et nødvendigt sæt for udvikling af visuel hukommelse.

2. Aivazovskys metode til udvikling af fotografisk hukommelse

Hvis du har set Aivazovskys malerier, vil du forstå, at hans metode virker: at stoppe bølgens bevægelse og overføre den til billedet, kræves både opmærksomhed og hukommelse. Så hvad skal der gøres: i 5 minutter, se opmærksomt på det objekt, der skal huskes, læg mærke til alle de mindste detaljer. Luk derefter øjnene og prøv at gengive billedet af motivet så præcist som muligt. Med regelmæssig træning kan du udvikle denne færdighed.

3. Lær udenad

Jo mere du træner i fitnesscentret, jo bedre udvikles dine muskler. Det samme princip fungerer med hukommelsen. Lær udenad: digte, to-do- og indkøbslister, prosauddrag, filmmonologer, medicindosering. Hvis du keder dig derhjemme, så kig ud af vinduet og husk antallet af biler, der kører forbi. Husk alt, og prøv ikke bare at huske mekanisk, men at finde på associationer. Resultaterne lader ikke vente på sig.

4. Aflyt

Vil du udvikle din auditive hukommelse? Aflytning. Ja, vi ved, at mor fortalte dig, at det var uanstændigt. Men hvad vil du ikke gøre for din egen hukommelses skyld? Når du rejser med en sporvogn eller metro, skal du lytte til, hvad folk omkring dig taler om. Og, som i Aivazovsky-metoden, skal du lukke øjnene og gengive alt, hvad du hører - med præcise intonationer, husk folks ansigter. Så du vil ikke kun bedre opfatte information ved øret, men også nemt begynde at fange følelser i din stemme.

5. Tag forskellige ruter

At gå den slagne vej er ikke kun kedeligt, men også ubrugeligt for hukommelsen. Giv din hjerne nye oplevelser. Vær opmærksom, når du går hjem: husk skilte, huse, butikker. Generelt øger alle nye begivenheder hjerneaktiviteten, så fornægt dig ikke noget, og besøg museer, teatre, caféer, biografer, ferier og festivaler.

6. Skriv historier

Denne metode er velegnet til at huske lister: huskelister, indkøbslister, begivenheder. Bare bind alt sammen i en enkelt historie. Plottet skal udvikle sig konsekvent og logisk, men fantasy kan slås til fuldt ud. Lysere billeder er nemmere at huske. Det kan være et eventyr, det kan være en mnemonisk sætning (et velkendt eksempel er "Enhver jæger vil vide, hvor fasanen sidder"). Denne metode hjælper både voksne og børn med at huske.

Hukommelsestræningsapps

iOS

Android

Elevate - Hjernetræning Elevate Labs