Sådan stopper du med at spise slik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er svært at opgive slik og kager, men det er muligt.

Hvorfor elsker vi slik

Slik er en kilde til energi og kærlighed til dem er bestemt af naturen. Det moderne menneskes forfædre måtte løbe efter mad ikke til det nærmeste hypermarked. Jagt og indsamling er udfordrende og arbejdskrævende.

Og fornøjelsen ved at spise er en af de mekanismer, der skal få kroppen til at skaffe sig mad mere aktivt. Jo flere kalorier der er i et produkt, og jo lettere det er at nedbryde til komponenter, der optages af kroppens celler, jo mere kan vi lide det.

Hvor meget sukker kan du spise

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at reducere sukkerindtaget til 10 % af den samlede energi i kosten. WHO siger, at dette vil reducere risikoen for overvægt og huller i tænderne. Eksperter bemærker, at en reduktion af sukkerindtaget til 5% af det daglige kalorieindtag vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Derfor anbefales det, at en ikke særlig aktiv 30-årig mand med en højde på 180 cm og vejer 70 kg ikke spiser mere end 60 g sukker om dagen. Nu, ifølge statistikker, indtager den gennemsnitlige russer 40 kg sukker om året, hvilket er cirka 109 g om dagen.

Sådan begrænser du dig til slik

1. Tilføj komplekse kulhydrater til din kost

Slik bliver hurtigt nedbrudt i kroppen til simple sukkerarter, hvilket tvinger dig til at søge nye energikilder. En del af kornene vil med tiden også blive omdannet til simple sukkerarter, men denne proces vil tage længere tid, så du bliver mæt længere.

2. Reducer sukkerindtaget gradvist

I stedet for tre terninger raffineret sukker skal du begynde at smide to i teen og derefter en. Ræk ikke ud efter det andet slik. Del kagen i to med en ven eller anden halvdel. Du vil få glæde af sødme, men spis halvdelen af sukkeret.

3. Gør dit forbrug af slik meningsfuldt

Spis ikke is på flugt, og spis ikke slik ved computeren. Så du vil stadig ikke få fuld fornøjelse, og spise en portion sukker.

4. Opgiv ritualer forbundet med at spise slik

For eksempel eftermiddagste med kollegaer, kage i teaterbuffeten og så videre. Erstat optagelsen af slik med noget, der ikke er relateret til dem.

5. Lad være med at belønne dig selv med slik

Dette danner et usundt bånd. Først afslutter du et vigtigt projekt og køber en kage. Så begynder man at spise kager i stressstunder, fordi man forbinder slik med succes og glæde. Beløn dig selv med noget uspiselig, eller læg penge, som du skulle bruge på slik, i en sparegris.

6. Tænk på måder at distrahere dig selv fra sukkertrang

Du kan for eksempel sætte dig ned 50 gange eller gentage 10 ord fra et fremmedsprog. Chancerne er, at efter fysisk eller mental anstrengelse, vil du ikke længere have nok sukker.

7. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikke

En dåse cola indeholder 39 gram sukker - mere end halvdelen af den gennemsnitlige mandlige daglige værdi. Og i et glas appelsinjuice - 33 g.

8. Begynd at læse etiketter

Sukker findes i mange fødevarer, hvor du måske ikke forventer at finde det. For eksempel taler vi om müsli, søde kornprodukter, der ikke kræver tilberedning, ketchup. Erstat dem med sukkerfrie modstykker.

9. Oprethold en følelse af mæthed

Så længe du ikke er særlig sulten, er det nemmere at kontrollere, hvad du spiser.

10. Lav dine egne desserter

I dette tilfælde kan du kontrollere deres sødme. Kom bare mindre sukker i kagen end opskriften siger.

11. Tag vitaminer med krom

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at chrompicolinat kan reducere trangen til kulhydrater. Hvis du beslutter dig for at prøve det, skal du kontakte din læge for en sikkerheds skyld.

Viljestyrke og disse retningslinjer hjælper dig med at overvinde sukkertrangen. Afvig ikke fra det tilsigtede mål, og din krop vil takke dig!