Hvordan man stopper distraktioner og fokuserer på forretning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tips til dem, der skal ud i arbejdet, men der hele tiden er noget i vejen.

Forskere slår alarm: Vi har glemt, hvordan man koncentrerer sig. I løbet af det sidste årti har vi været under et kontinuerligt all-round angreb, hvis mål er at fange en del af vores opmærksomhed. At sætte sig ned og arbejde stille og roligt, uden distraktion, er blevet en næsten umulig opgave.

Den amerikanske videnskabsmand og forfatter Cal Newport opfandt udtrykket "dybt arbejde". Efter hans mening er vidensarbejdere dårlige til at arbejde (og her er hvad man skal gøre ved det …)., dybt arbejde er en aktivitet, der kræver absolut opmærksomhed, som tvinger os til at gøre det, vi er i stand til, og til gengæld udvikler vores færdigheder. Jo bedre vi fokuserer på det, vi laver, jo højere er kvaliteten af vores arbejde.

Hvorfor er vi konstant distraheret?

Fuld fordybelse i arbejdet betyder at fokusere på komplekse opgaver i en længere periode.

Men vi har internettet. Og så snart vi står over for en virkelig svær opgave, der skal tackles tæt, er det straks fristende at skifte til en anden fane og se, om vi er gået glip af noget interessant.

På trods af at vi har haft internettet i lang tid, har vi ikke udviklet immunitet over for dets distraktioner.

Sociale netværk og apps bruger samme teknik som spilleautomater – variabel forstærkning. Hver gang vi opdaterer vores Twitter-feed eller Facebook-feed, eller tjekker vores e-mail for hundrede gang, ved vi ikke, hvad vi får: interessante nyheder, en masse bullshit eller ingenting overhovedet. Men resultatets uforudsigelighed tvinger os til at genopfriske siden igen og igen. Efterhånden udvikles en vane, og der opstår afhængighed.

Mindre distraktioner

Hvordan man ikke bliver distraheret derhjemme og på gaden

• Fjern sociale netværksapps fra din telefon. Hvis det er nødvendigt, kan du få adgang til dem via en mobilbrowser, men det er ubelejligt, hvilket betyder, at du vil gøre det sjældnere.
• Tag ikke din telefon på toilettet. Sjovt, men det sparer meget tid.
• Placer din telefon væk fra din seng. Hvis du allerede er gået i seng, så sov, og tjek ikke din mail.
• Bær ikke din telefon i lommen, men i din taske eller rygsæk. Dette vil gøre det sværere for dig at få det.

Hvordan man ikke bliver distraheret på arbejdet

• Hvis du bruger Chrome-browseren, skal du installere Timewarp. I den kan du opsætte en tidstæller for udvalgte sider og se, hvor meget tid du bruger på dem.
• Skift din telefon til Forstyr ikke-tilstand, og fjern den fra bordet.
• Åbn vinduer i fuldskærmstilstand.
• Skjul browserens bogmærkelinje.
• Luk mail-klienten og åbn den kun inden for den specielt tildelte tid.
• Lyt til klassisk eller moderne instrumental musik.

Bortset fra det er der mange nyttige Chrome-udvidelser, som du måske kan finde nyttige. For eksempel skjuler Inbox When Ready din indbakke, så du kan skrive et brev uden at blive distraheret af ny mail. News Feed Eradicator skjuler Facebook-nyhedsfeedet og smutter i stedet et motiverende citat. Eller Forest, som dyrker et virtuelt træ, når du arbejder og dræber det nådesløst, hvis du tilgår sortlistede websteder.

Sådan tuner du ind på tankevækkende arbejde

• Lav en arbejdsplan på forhånd. Når tiden kommer til at sætte dig ned og tackle opgaven, vil det være meget nemmere for dig ikke at blive distraheret ved at følge planens punkter.
• Vis interesse for opgaven. Det er nemmere og sjovere at dykke hovedkulds ned i et interessant og vigtigt projekt end i et, der er ligeglad med dig.

Under arbejdet med dette materiale blev der ikke åbnet et eneste socialt netværk. Som følge heraf tog arbejdet med artiklen en tredjedel kortere tid end normalt.