7 uventede grunde til at sige tak så ofte som muligt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil ikke kun være høflig, men også sund.

Når vi opregner komponenterne i en sund livsstil, nævner vi mange ting: at børste tænder morgen og aften, spise rigtigt, dyrke sport … Men de færreste tror, at sammen med de fysiske komponenter er moral også vigtige.

Selv en almindelig tak, som tager meget mindre tid og kræfter end for eksempel træning, kan påvirke dit velbefindende.

Hvad takker dig

1. Hjælper med at opbygge relationer

Taknemmelighed spiller en af taknemmeligheds nøgleroller: at tilskynde til adfærd, der opbygger relationer til at opbygge og vedligeholde relationer med andre. På dine fingre: Jo oftere du takker, jo mere attraktiv ser du ud i andre menneskers øjne. Du er mere tillid til, betragtes som mere intelligent, generøs og omsættelig. Og det åbner op for gode perspektiver både i privat- og forretningslivet, fordi de nævnte kvaliteter er vigtige i et langsigtet partnerskab.

2. Tilføjer optimisme

Når du siger tak, gør du det ikke i et tomrum. Chancerne er, at din taknemmelighed har en grund. Og du lagde mærke til denne grund, isolerede den fra andre begivenheder og nu markerer du den med ord. Fra et psykologisk synspunkt vænner du dig på denne måde til at fokusere på positive ting. Og det er grundlaget for psykisk velvære Taknemmelighed og velvære: en gennemgang og teoretisk integration.

Enhver, der har lært at se det gode i livet, opfatter verden på en mere positiv måde end andre mennesker. Dette kaldes optimisme.

3. Gør dig mindre aggressiv

Taknemmelighed som modgift mod aggression. Hvis følelserne koger hver dag med eller uden grund, skal du bare træne dig selv i at sige tak til folk så ofte som muligt. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du begynder at forstå andre bedre. Og hvor der er empati, bliver aggressionen mindre og mindre.

4. Forbedrer søvnen

Sig tak oftere - sov bedre. Du falder også nemmere i søvn og får bedre søvn. Forskere foreslår, hvordan taknemmelighed hjælper dig med at sove om natten, at i løbet af dagen får en person, der ved, hvordan man takker, en masse positive følelser, takket være dem bliver han mere afbalanceret. Og ro er præcis, hvad der skal til for en sund søvn.

For at modtage sådan en "vuggesang" er det i øvrigt ikke nødvendigt at kommunikere med folk hele dagen og lede efter grunde til taknemmelighed. Du kan gøre det anderledes. Gør det til en vane hver aften før sengetid at liste 4-5 begivenheder på dagen, som du er taknemmelig for. Det kan være et smil fra en tilfældigt mødt baby, adresseret til dig. Eller regn efter den kvælende varme. Skriv i det hele taget: "Jeg vil gerne sige tak for …" - det beroliger virkelig.

5. Reducerer risikoen for overspisning

Evnen til at takke er tæt forbundet med tålmodighed, herunder evnen til at modstå madfristelser. Det er konklusionen hos den amerikanske psykolog Susan Peirce Thompson, der er specialiseret i spiseforstyrrelser.

I sin bog Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free anbefaler eksperten følgende: hvis du befinder dig til et arrangement, der serverer mad, der er for højt i kalorier til dig, eller bare befinder dig i en situation, hvor kroppen kræver akut en kage, som du ikke kan, stoppe op og takke.

Det er lige meget, hvem eller hvad: den bekendte, der inviterede dig til festen, tjeneren, der kom med menuen, eller bare livet, der kastede dig ind på dette fantastisk hyggelige sted.

Tak vil hjælpe dig med at flytte dit fokus fra det, du ønsker (og endda en kage) til det, du allerede har. Dette vil gøre dine madvalg mere informerede.

6. Øger selvværd

Hvis du ønsker at vokse en selvsikker person ud af et barn, der kender sit eget værd, er det vigtigt ikke kun at beundre hans præstationer, men også at lære ham at takke. Ved at sige tak lærer børn at fokusere på andre menneskers positive egenskaber, at værdsætte dem omkring dem. Og så kommer mekanismen for psykologisk overførsel Indvirkning af selvværd og taknemmelighed på lykke i førskolelærere af deres egen holdning til mennesker på sig selv: "Hvis dem, der omgiver mig, er værdifulde, så er jeg også værdifuld."

7. Kan forbedre tilstanden i tilfælde af sygdom

Thanksgiving og tilhørende psykologisk velvære er en effektiv måde at forbedre psykologisk velvære og type 2-diabetes ved type 2-diabetes. Kortvarig (ved første øjekast) taknemmelighed rettet til andre mennesker kan faktisk sænke blodsukkerniveauet.

Det samme gælder kardiovaskulært Positivt psykologisk velvære og helbred hos patienter med hjertesygdomme: en kort gennemgang og nogle andre sygdomme. Så tak – du bliver sundere.

Sådan lærer du at sige tak

Evnen til at sige tak er ret modtagelig for træning (og tværtimod spildt uden regelmæssig motion). Her er, hvad forskere ved Harvard Medical School anbefaler In Praise of Gratitude.

1. Få for vane at skrive takkebreve. Mindst én om måneden. Vælg en person, der har spillet en rolle i dit liv, og skriv til ham, hvor vigtig han er for dig, hvilken indflydelse han har, og hvor taknemmelig du er ham for det. Og send selvfølgelig beskeden til adressaten på en bekvem måde. Skriv det samme brev til dig selv fra tid til anden. Dine handlinger er også nogle gange værd at være taknemmelige for, ikke?
2. Tak mennesker mentalt. Har du ikke tid til at skrive? Tænk bare på en, der hjalp dig eller gjorde noget godt, forestil dig hans ansigt og sig tak.
3. Før en taknemmelighedsdagbog. Del hver aften i det de møder, situationer, ord, som du er taknemmelig for. Vær flittig: Hav mindst 2-3 nye poster i din dagbog hver dag. Sørg for at forklare, hvilke følelser og følelser, der vakte i dig af det, du vil sige tak for.
4. Meditere. Brug et par minutter hver dag på bare at fokusere på nuet. Luk øjnene, mærk dit hjerte banke, lyt til dit åndedræt. Dette er en god måde at opleve, hvor vidunderligt og værdifuldt livet er. Pust ud og tak verden for at have det.