9 årsager til irritabilitet og hvordan man håndterer dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du kan have en alvorlig medicinsk tilstand.

Irritation er en af de mest almindelige menneskelige følelser. Og hun er helt normal. Sådan gør nervesystemet, som er på kant, sig.

Den mest almindelige årsag er stress. Mere præcist, en defensiv reaktion på det, kendt som "fight or flight." Binyrerne frigiver hestedoser af stresshormoner til blodet – adrenalin og noradrenalin, kroppen mobiliserer alle fysiske ressourcer til at ramme gerningsmanden eller løbe væk, og nervesystemet kæmper i denne tid for at holde kroppen indenfor civiliserede rammer. Hun lykkes. Men der er ikke så meget styrke tilbage til at beherske sig også psykisk. Det er her irritabiliteten kommer fra.

Nogle gange synes der dog ikke at være nogen åbenlys stress, men lysten til at bryde ud på andre er der stadig. I dette tilfælde kan vi tale om nogle fejlfunktioner i kroppen.

Lifehacker har samlet ni af de mest almindelige, dog ikke altid indlysende årsager til irritabilitet. Analyser din livsstil, kost, sundhed, endda årstiden – måske er din tilstand berettiget af nogle af disse faktorer.

1. Du har ikke nok solskin

Hvis irritabilitet udvikler sig i det sene efterår eller vinter, når dagslyset bliver kortere, kan vi tale om den såkaldte sæsonbestemte affektive lidelse (SAD). Dette er en form for depression, hvis udvikling videnskabsmænd forbinder sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) med mangel på sollys.

Ultraviolet lys påvirker kroppens evne til at producere hormoner, der er vigtige for humøret – serotonin og melatonin. Derudover slår solmangel det indre biologiske ur ned. En person føler sig konstant deprimeret, søvnig, og kronisk irritabilitet er kun en konsekvens af disse problemer.

Hvad skal man gøre

En af de bedste muligheder er at tage på ferie og tage et mere solrigt sted. Gerne med en elsket i en omfavnelse. Hvis dette ikke er muligt, så prøv at være i den friske luft så ofte som muligt i dagtimerne, og brug stærkt lys tæt på naturligt indendørs. Nå, planlæg ikke præstationer af arbejdskraft på arbejdet i den "mørke" periode af året: de kræver indsats, og dit nervesystem er allerede udmattet.

For at præcisere gælder ovenstående anbefalinger kun for milde tilfælde af SAR. Sæsonbestemt affektiv lidelse er stadig en fuldgyldig depression, og nogle gange kan den kun rettes ved at tage antidepressiva og psykoterapi.

Derfor, hvis du har mistanke om, at der gemmer sig mangel på sollys bag din irritabilitet og depression, skal du kontakte en terapeut eller psykoterapeut.

2. Du får ikke nok søvn

Søvn er afgørende for mental sundhed generelt og humør i særdeleshed. Hvis du af en eller anden grund ikke får nok søvn, det være sig natarbejde, søvnløshed eller søvnapnø, vil træthed og irritabilitet i dagtimerne være forudsigelige.

Hvad skal man gøre

Hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du har mistanke om, at du har problemer med at hvile om natten (f.eks. konstant søvnighed), så rådfør dig med en terapeut. Der er mange årsager til søvnmangel, også dem der kræver medicin. Og kun en læge kan vælge den nødvendige terapi.

Du kan dog prøve at normalisere søvn og hjemmemetoder. Generelle regler:

• Gå i seng på samme tid hver dag.
• Sørg for, at soveværelset er mørkt og godt ventileret.
• Stop med at bruge gadgets (inklusive tv) mindst en halv time før du går i seng.
• Spis ikke for tungt.
• Bliv fysisk aktiv i løbet af dagen.

3. Du spiser for meget slik

Sukker er også et vanedannende stof Hvordan sukker påvirker dit humør. Det stimulerer de områder af hjernen, der er ansvarlige for nydelse. Ved regelmæssigt forbrug af slik vænner hjernen sig til stimulationen, dens følsomhed falder – og som følge heraf har vi brug for mere og mere sukker for at få den samme dosis glæde.

For at behandle en stor mængde slik begynder kroppen at frigive en masse insulin til blodet – et hormon, der får celler til aktivt at udvinde glukose fra blodet. På grund af dette falder blodsukkerniveauet dramatisk. Da dets hurtige fald betyder en trussel mod livet, frigiver kroppen straks adrenalin. Dette stresshormon udløser den berygtede "fight or flight"-reaktion - vi har beskrevet dets konsekvenser ovenfor.

Hvad skal man gøre

Prøv at finde ud af, om du indtager for meget sukker. “For mange” er selvfølgelig et løst begreb, men der er stadig nogle officielt fastlagte rammer.

For eksempel insisterer American Heart Association på, hvor meget sukker er for meget:

• Mænd bør ikke indtage mere end 9 teskefulde (36 g) sukker om dagen.
• kvinder - ikke mere end 6 teskefulde (24 g).

De amerikanske kostråd er lidt mere humane: de begrænser kostrådene for 2015-2020. Resumé Den maksimale mængde sukker er 10 % af dit daglige kalorieindtag. For en person, der indtager 2.000 kcal om dagen, er det maksimalt tilladte sukkerindtag 200 kcal eller 50 g.

Du skal dog huske på, at en standarddåse cola indeholder 10 teskefulde (ca. 40 g) sukker. Hvis du drikker en sådan krukke hver dag, overskrider du allerede den maksimale dosis, der er foreskrevet af kardiologer.

Prøv derfor at reducere den sædvanlige mængde slik - måske vil dette hjælpe dig med at overvinde irritabilitet.

4. Du har en hormonel ubalance

Snesevis af årsager kan ubalancere hormoner. De mest almindelige årsager til irritabilitet er:

• præmenstruelt syndrom (PMS);
• polycystisk ovariesyndrom;
• overgangsalderen;
• hyperthyroidisme - øget produktion af skjoldbruskkirtelhormoner;
• diabetes.

Hvad skal man gøre

Hvis irritabilitet dækker dig på tærsklen til din menstruation og forsvinder efter den er slut, behøver du ikke gøre noget særligt. Bemærk blot for dig selv, at det er præcis den reaktion, du har på PMS, og prøv at reducere din fysiske og følelsesmæssige stress i disse dage.

Men hvis perioden med irritabilitet trækker ud i uger eller endda måneder, er det værd at konsultere en terapeut. Lægen vil foretage en undersøgelse, foreslå, at du tager blod- og urinprøver og om nødvendigt omdirigere dig til en smallere specialist.

5. Du er for træt fysisk

Meget fysisk arbejde eller motion og lidt restitutionstid er den rigtige opskrift Får du for meget motion? træthed og dårligt humør. Når din krop er overanstrengt, begynder stresshormonet kortisol aktivt at blive produceret. Det giver blandt andet irritabilitet og angst.

Hvad skal man gøre

Sænk farten. Hvil i mindst 6 timer mellem træningerne og sørg for at holde en hel dag fri (helt fri for fysisk arbejde) mindst en gang om ugen. Hvis du føler, at fysisk træthed kan forårsage irritabilitet, så tag en længere pause. Hold ferie f.eks.

6. Du forsøger at opgive cigaretter, kaffe eller alkohol

Når du forsøger at sige farvel til en vane, hvorfra du allerede har udviklet en afhængighed, opstår abstinenssyndrom (også kendt som abstinenssymptomer). Hjernen er vant til virkningerne af psykoaktive stoffer, som fulgte med nikotin, alkohol, kaffe, stoffer. Og han har brug for tid til at begynde at arbejde uden regelmæssig genopfyldning udefra.

Abstinenssymptomer viser sig som nedtrykt humør, søvnproblemer, angst og irritabilitet.

Hvad skal man gøre

Vente. Når din krop genopbygges, det vil sige afhængigheden af en dårlig vane er overvundet, vil du genvinde ro i sindet.

7. Du har en psykisk lidelse

Irritabilitet er et af de første symptomer på:

• angst lidelse;
• maniodepressiv;
• skizofreni;
• depression.

Hvad skal man gøre

Der er andre tegn på psykisk sygdom. For eksempel humørsvingninger, tab af interesse for de ting, der tidligere blev båret væk, hukommelses- og koncentrationssvækkelse, mistænksomhed, tilbagetrækning, karakterændringer. Hvis du ser noget som dette, så søg en psykoterapeut hurtigst muligt.

8. Du tager medicin

Visse medicin kan påvirke humøret. Især hvis du ikke overholder doseringen. Det drejer sig for eksempel om thyroxin, en medicin, der udskrives, når produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner er utilstrækkelig. Eller prednison Hvorfor er jeg så irritabel? bruges til at bekæmpe allergi og astma.

Hvad skal man gøre

Hvis du tager et lægemiddel på regelmæssig basis, skal du tjekke etiketten for bivirkninger. Hvis du blandt dem finder humørsvingninger, angst, irritabilitet - kontakt din læge. Han kan muligvis finde en alternativ medicin til dig.

9. Din hjerne mangler næring

Mangel på næringsstoffer og ilt påvirker højere nervøs aktivitet. Herunder fremkalder nogle gange irritabilitet.

Der kan være mange årsager til, at hjernen ikke får nok næring. For eksempel:

• alt for hårde diæter;
• dehydrering;
• kardiovaskulære problemer, på grund af hvilke blodforsyningen er svækket;
• tumorer.

Hvad skal man gøre

Først skal du justere din kost og sørge for at drikke nok væske. Hvis irritabiliteten fortsætter, søg læge.