6 årsager til træthed og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi plejede at tro, at træthed er forbundet med det hektiske tempo i det moderne liv og mangel på søvn. Men det er ikke kun det.

Misforståelser om træthed

Ifølge historikere har folk klaget over træthed i lang tid og sagt, at livet var lettere før. På forskellige tidspunkter mente man, at årsagerne til træthed var planeternes placering på himlen, en utilstrækkelig from livsstil og endda et underbevidst ønske om døden, som Sigmund Freud skrev om.

I det 19. århundrede dukkede en ny diagnose op - neurasteni. Den amerikanske læge George Beard hævdede, at denne tilstand, der angiveligt skyldes overbelastning af nervesystemet, fører til fysisk og mental træthed og også forårsager irritabilitet, en følelse af håbløshed, tandpine og tørt hår. Beard skyldte fremkomsten af neurasteni på sådanne nymodens opfindelser som dampmaskinen og telegrafen, såvel som stigningen i antallet af trykte medier og kvinders uddannelse.

Så hvis træthed ikke er direkte relateret til den moderne livsrytme, kan det måske forklares med mangel på søvn.

Forskere skelner mellem behovet for søvn og selve trætheden. Disse to begreber er tæt beslægtede, men ikke identiske.

For at bestemme, hvad der præcist plager dig, vil en speciel søvnlatenstest, som er meget brugt i søvncentre, hjælpe.

Denne test er baseret på følgende idé. Hvis du i løbet af dagen lægger dig ned og falder i søvn på blot et par minutter, så har du enten ikke fået nok søvn, eller lider af en form for søvnforstyrrelse. Hvis du holder dig vågen i 15 minutter, men føler dig træt, kan træthed være årsagen.

Årsagerne til træthed

1. Overtrædelse af døgnrytmer

Mary Harrington fra Smith College i Northampton, Massachusetts, er en af en håndfuld videnskabsmænd, der leder efter en biologisk forklaring på træthed.

En af de mulige årsager til træthed i dagtimerne, mener Harrington, er forstyrrelsen af de døgnrytmer, som regulerer perioder med mental aktivitet i løbet af dagen og natten.

Den suprachiasmatiske kerne (SCN), placeret i hjernen, er ansvarlig for døgnrytmer i vores krop. Det synkroniserer hormoner og hjerneaktivitet. Under normale omstændigheder forårsager SCN en topaktivitet tidligt på dagen, et lille fald i energi om eftermiddagen og døsighed om aftenen.

Mængden af søvn påvirker kun denne cyklus i ringe grad.

Vores følelse af årvågenhed eller træthed afhænger af kvaliteten af de hormonelle og elektriske udgangssignaler fra SCN. Den "justerer" vores indre ur efter mængden af lys, der rammer nethinden. Ikke at have nok lys om morgenen og for meget om aftenen kan forstyrre SCN-signaler og få os til at føle os sløve og søvnige i løbet af dagen.

"Hvis du føler, at du ikke er vågnet til slutningen hele dagen, og du ikke har lyst til at sove om aftenen, er problemet højst sandsynligt i den forstyrrede rytme af SCN," siger Mary Harrington. "Prøv at bruge mindst 20 minutter udendørs om morgenen, og om aftenen skal du slukke for alle elektroniske enheder senest kl. 22.00, så den suprachiasmatiske kerne ikke forbliver i dagtimerne."

Hvordan man håndterer det

En god måde at genstarte dine døgnrytmer er gennem sport. Mange undersøgelser har vist, at træning, især regelmæssig træning, reducerer træthed.

Dette forklarer, hvorfor folk, der begynder at træne, systematisk ser forbedret søvn, selvom de sover i samme antal timer som før. "Søvnkvalitet kan være vigtigere end kvantitet," bemærker Harrington.

2. Overvægt

Derudover hjælper fysisk aktivitet med at komme af med overskydende kropsfedt, og nogle forskere mener, at det også påvirker den måde, vi oplever træthed på.

Fedtvævsceller udskiller leptin, et hormon, der signalerer hjernen, at kroppen har nok energireserver. Undersøgelser har vist, at høje leptinniveauer er forbundet med træthed. Ud fra evolutionens synspunkt er dette helt naturligt. Hvis der ikke er mangel på mad, behøver du ikke at få det.

Hvordan man håndterer det

Hvor banalt det end kan lyde, vil moderat ernæring og faste hjælpe. Mange mennesker, der faster og sulter regelmæssigt, oplever, at de ved at afholde sig fra mad føler sig endnu mere aktive, end når de spiser normalt.

3. Højt niveau af betændelse i fedtvæv

Overvægtige mennesker viste sig at have højere niveauer af fedtvævsbetændelse.

Betændelse er en del af kroppens immunrespons. Denne reaktion får andre systemer i kroppen til at handle, mens hormonlignende proteiner - cytokiner - frigives til blodet. De forårsager et fald i energi. Under sygdom er dette nødvendigt, for at kroppen kan hvile og restituere.

Hvis der ophobes mange cytokiner i kropsfedtet, kommer de i blodbanen i store mængder, hvilket fører til træthed.

Men selvom du ikke er syg eller overvægtig, kan betændelse stadig dræne dig. En stillesiddende livsstil, konstant stress og dårlig ernæring er alle forbundet med kronisk træg inflammation.

Derudover viser foreløbig forskning, at døgnrytmeforstyrrelser øger inflammation i hjernen. Epidemiologiske undersøgelser indikerer en sammenhæng mellem træthed og forhøjede niveauer af den inflammatoriske markør IL-6.

Hvordan man håndterer det

Det er for tidligt at drage endelige konklusioner, men indtil videre anser forskerne betændelse for at være det element, der fører til fremkomsten af en ond cirkel af træthed. Hvis dette er tilfældet, vil tilstrækkelig ernæring, fysisk aktivitet og god søvn være med til at reducere træthed.

4. Mangel på dopamin

Betændelse er ikke den eneste årsag til træthed. Sådan siger Anna Kuppuswamy fra Institute of Neurology, University College London. Hun studerer tilstanden hos mennesker, der lider af kronisk træthed efter et slagtilfælde.

Betændelse forårsager træthed. Men selv patienter, der har normaliserede markører for betændelse i lang tid, klager også over træthed.

Anna Kuppuswamy

Situationen kompliceres yderligere af, at de samme signaler påvirker mennesker på forskellige måder: For nogle forårsager de træthed, og for andre gør de ikke. "Nogle mennesker formår at klare det," siger Kuppuswamy. "Det her kræver motivation."

Lav motivation er et vigtigt aspekt af træthed. Derfor begyndte nogle forskere at studere rollen af dopamin, neurotransmitteren, der er ansvarlig for vores lyst til nydelse. Når dopamin af en eller anden grund holder op med at blive produceret, for eksempel ved Parkinsons sygdom, bliver en person konfronteret med apati og træthed.

Lave dopaminniveauer ses også ved depression. I sådanne situationer reduceres tilstedeværelsen af en anden neurotransmitter, serotonin, også. Og da de fleste mennesker med klinisk depression oplever øget træthed, er det ingen overraskelse, at forskere betragter dopaminniveauer som en potentiel bidragsyder til træthed.

Hvordan man håndterer det

Giv ikke op på grund af træthed fra det, du elsker. En potentiel belønning kan udløse dopaminfrigivelse i områder af hjernen, der er ansvarlige for motivation og fokus. Eller du kan gøre noget, der gør dig stresset og anspændt: Adrenalinsuset kan hjælpe med at bekæmpe sløvheden.

5. Mangel på kosttilskud

Ikke alle kosttilskud vil lindre dig for træthed og give dig et nyt liv. For eksempel bliver B-vitaminer ofte udråbt som et magisk energiboost. Men der er praktisk talt ingen beviser for, at disse vitaminer hjælper mennesker, der ikke er mangelfulde på nogen måde. …

Samtidig kan jernmangel faktisk føre til øget træthed. Selvom kun 3 % af mændene og 8 % af kvinderne er diagnosticeret med jernmangelanæmi, er der tegn på, at kosttilskud, der indeholder jern, kan være gavnlige for andre.

Adskillige undersøgelser har bekræftet, at de flavonoider, der findes i mørk chokolade, vin og te, kan øge blodgennemstrømningen til hjernen en smule. Derfor menes det, at deres brug kan øge hjerneaktivitet og koncentration.

Hvordan man håndterer det

Du kan bruge dokumenterede effektive kosttilskud, men at træne og spise godt vil fungere bedre.

6. Dehydrering

Mange mennesker nævner dehydrering som årsagen til træthed. Forskere ved University of Connecticut har fundet ud af, at mild dehydrering – et fald på 1,5 % i den normale mængde vand i kroppen, som opstår som en del af vores normale aktiviteter – kan føre til træthed og nedsat koncentration.

Hvordan man håndterer det

Et fald på 2 % i vandvolumen er allerede nok til at få os til at føle tørst. Det betyder, at hvis vi bare drikker vand, når vi er tørstige, er det usandsynligt, at vi bringer kroppen til dehydrering. Du skal altså ikke tvinge dig selv til at drikke litervis af vand.