Skriv om dine skader: det vil helbrede dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Udgravning af psykologiske aflejringer forbedrer sundheden.

Hvis du nogensinde har haft bylder, ved du, at de skal skæres op. Og hvis dette ikke gøres i tide, kan bylden bryde igennem, og pus vil forgifte kroppen. Det samme sker med psykiske bylder, der opstår som følge af alvorlige traumer og stress.

Når du smider dine oplevelser på papiret, slipper du af med den giftige påvirkning, forbedrer dit humør og din fysiske sundhed. Til dette formål er der praksis med udtryksfuld skrivning - beskrivelsen af negative følelser og følelser forbundet med traumatiske begivenheder fra fortiden.

Men før vi forklarer principperne for udtryksfuld skrivning, vil vi fortælle dig, hvor denne praksis kom fra, og hvordan den hjælper folk med at blive sundere og gladere.

Hvordan den ekspressive skriveteknik fremstod

I 60'erne af det 20. århundrede blev det troet af udtryksfuld skrivning, følelsesmæssige omvæltninger og sundhed, at virkningen af psykologiske traumer på helbredet er bestemt af, hvor meget det forstyrrede en persons liv.

Men i vurderingen af sundhedsfarlige skader blev begivenheder som en ægtefælles død eller tab af et job altid citeret - noget de ikke tøver med at tale åbent om. Sager, der involverede sex eller dødsfald for en anden person, blev ikke taget i betragtning.

I midten af 1980'erne begyndte forskerne dog at bemærke, at psykiske traumer, som normalt holdes tavse, har en stærkere indvirkning på helbredet end dem, der diskuteres åbent.

Forsker og psykolog James W. Pennebaker bemærkede denne egenskab, og foreslog, at hvis det er dårligt for dit helbred at tysse op med skader, kan det forbedre din tilstand at tale om dem.

I 1988 udførte han det første eksperiment, Disclosure of traumas and immune function: Health impplications for psychotherapy. dedikeret til at afdække følelser og følelser forbundet med traumatiske oplevelser.

Undersøgelsen involverede 50 raske studerende, fordelt på to grupper. I fire dage skulle nogle skrive om fortidens traumatiske begivenheder, andre om overfladiske emner.

For at gøre dette kom eleverne til laboratoriet og i 15 minutter, uden at stoppe eller stoppe, hældte de de mest bitre og smertefulde minder på papir. Efter sessionen blev deltagerne i den første gruppe forværrede, men ingen af eleverne stoppede eksperimentet.

Seks uger efter undersøgelsen var elever, der skrev om deres traumer, i bedre humør og mindre syge end dem, der blot skrev om dagens begivenheder. Deres immunitet blev forbedret, og lægebesøg blev mindre hyppige. At afsløre oplevelsen af traumatiske begivenheder gav dem ikke kun psykologisk komfort, men forbedrede også deres fysiske helbred.

Hvad du kan bruge teknikken til

Teknikken til ekspressiv skrivning fungerer efter samme princip: det hjælper med at smide en traumatisk oplevelse ud, at åbne en psykologisk byld. Den kan bruges til ethvert område af livet, hvor du oplever stress.

Sundhed

Efter det første eksperiment med studerende gennemførte Pennebaker endnu en afsløring af traumer og sundhed blandt Holocaust-overlevende., denne gang med Holocaust-overlevende. Baseret på data fra 60 optagede interviews fandt forskeren ud af, at fordomsfrie mennesker, der taler meget om deres oplevelser, har et bedre helbred.

At beskrive stressende livsbegivenheder forbedrer Effekter af at skrive om stressende oplevelser på symptomreduktion hos patienter med astma eller leddegigt: et randomiseret forsøg. lungefunktion hos patienter med astma, reducerer sværhedsgraden af reumatoid arthritis. I en undersøgelse foretaget af amerikanske videnskabsmænd bemærkede 47 % af patienterne, der skrev om stressende hændelser, klinisk signifikante helbredsforbedringer.

Karriere

At smide negativitet på papir hjælper også på det professionelle område. Drake Beam Morins Expressive Writing and Coping with Job Loss-undersøgelse omfattede 63 personer, der netop var blevet fyret fra deres job.

Nogle deltagere delte deres tanker og dybe følelser i forbindelse med afskedigelsen, og hvordan den påvirkede deres personlige og professionelle liv. Andre skrev om deres planer for dagen, om hvordan de forsøgte at finde et nyt job.

Efter fem dages 30-minutters skrivesessioner fulgte forskerne deltagernes fremskridt i otte uger. Det resulterede i, at flere fandt en ny i gruppen, der skrev om tabet af et job.

Studier

En undersøgelse fra 2003 viste, at stresshåndtering gennem skriftlig følelsesmæssig afsløring forbedrer den akademiske præstation blandt universitetsstuderende med fysiske symptomer. at psykologisk afsløring påvirker akademisk succes.

I løbet af fire dage skrev en gruppe studerende om stressende begivenheder, og en anden om, hvordan de brugte deres tid. Studerende noterede deres humør før og efter hver session, og lærde registrerede deres resultater for det nuværende og næste semester.

Sammenlignet med kontrolgruppen fik de studerende, der beskrev stress, den bedste score i det næste semester. Blandt dem var der også en gradvis forbedring af humøret fra den første til den sidste skrivesession. Repræsentanterne for kontrolgruppen havde ikke en sådan afhængighed.

Sådan bruger du den ekspressive skriveteknik

1. Find et roligt sted, så intet distraherer dig.
2. Grib en pen og papir eller sæt dig ved din computer.
3. Tid til dig selv er vigtig; afsæt mindst 15 minutter og skriv igennem uden at stoppe, uden at blive distraheret af andre aktiviteter eller tanker.
4. Vælg en traumatisk begivenhed i dit liv, først og fremmest en, som du ikke har fortalt nogen om.
5. Skriv om, hvad du følte i det øjeblik, og hvilke følelser der besidder dig nu. Hvordan denne begivenhed ændrede dit liv, påvirkede din personlighed, selvværd, holdning til familie og venner.
6. Hvis du ikke har nogen nye tanker, så gentag den gamle, indtil der dukker noget andet op i dit hoved.
7. Følg ikke stilen, stavningen og tegnsætningen, ret fejl eller tænk på, hvordan teksten vil se ud, når du er færdig.
8. Du kan græde, når du genoplever en traumatisk begivenhed, eller dit humør kan være alvorligt forkælet - det er normalt. I Pennebakers eksperiment led elever, der hældte deres åbenbaringer på papir, under sessionerne, men havde det godt i et stykke tid bagefter.
9. Gennemfør mindst fire skrivesessioner. Du kan beskrive tidligere traumer og stressende situationer, der bekymrer dig.

Nu har du i dit arsenal et godt middel til at håndtere stress og indre smerter.