2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Forskningsbaseret tjekliste.
Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.
Hvordan taber man sig hurtigt?
Anonymt
Vi anbefaler, at du sætter dig ind i Lifehacker om vægttab. Vi har studeret snesevis af videnskabelige artikler for at hjælpe dig med at vælge den rigtige vægttabshastighed, kost og træningsplan. Her er en tjekliste over handlinger, der skal tages:
- Beregn hvor mange kalorier du indtager om dagen.
- Træk 500 kalorier fra dit daglige indtag. Afhængigt af din vægt og den ønskede vægttabshastighed kan du trække mere eller mindre fra, men under alle omstændigheder må du ikke skære ned i kosten med mere end 1.100 kcal: det kan være sundhedsfarligt.
- Lav en menu, så omkring 30% af alle kalorier er protein, og 10-45% kulhydrater.
- Lav 3-5 træninger om ugen. Beregn din fysiske aktivitet på en sådan måde, at du forbrænder omkring 600 kalorier på én træning. Hvis du mangler tid, så prøv intervaltræning med høj intensitet.
- Træn cardio, hvis du kun vil tabe dig, og tilføj styrke, hvis du vil bevare muskelmassen.
- Undgå stress. Mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem stress og visceralt fedt. Læs mere om dette i.
- Få nok søvn. Mangel på søvn har vist sig at øge appetitten og er dårligt for helbredet.
Anbefalede:
Hvordan man taber sig for en teenager og ikke ødelægger helbredet på samme tid
Life hacker fandt ud af, hvordan man taber sig for en teenager. Det viste sig at være ret simpelt: du skal bare vælge den rigtige strategi. Og ingen ungdommelig maksimalisme og diæter
"Hvorfor taber jeg mig så langsomt?" - hvordan man taber sig og bevarer resultatet
Hvis kiloene går langsommere af, end du gerne vil, skal du ikke blive modløs og ikke se tilbage på andre. Det er ikke hastigheden, der er vigtig, men opnåelsen af målet. En dag trænger tanken om, at vægten er på vej væk, langsomt dybt ind i dit hoved.
Åndedrætsgymnastik: hvordan man taber sig uden slankekure og opslidende træning
Vi vil fortælle dig, hvordan du taber dig ved hjælp af dyb vejrtrækningsteknikken, hvorfor det virker, og hvilken teknik der er bedre at vælge - jianfei, bodyflex eller Oxycise
Hvordan man taber sig og holder vægten uden at tælle kalorier
Hvordan man taber sig og opretholder en figur, ikke gennem strenge diæter og kalorietælling, men gennem sunde spisevaner
Hvad er zumba og hvordan man taber sig med det
Lifehackeren forstår, hvordan zumba er nyttigt for kroppen, ud over at tabe sig, og hvordan man gør det. Du bør bestemt prøve det, hvis du hader træning