Sådan begynder du at svømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Svømning kan være svært at komme i gang. I dag vil vi fortælle nybegyndere, hvordan man overvinder alle vanskeligheder og stadig svømmer.

Nogle gange ser det ud til, at alle omkring går til poolen og svømmer i lang tid. Men hvordan begynder folk at svømme? I dag vil hun fortælle os om dette, som begyndte at svømme for bare to år siden og allerede har opnået en utrolig succes for en begynder.

Er du ikke fyldt 15 år og kunne tænke dig at begynde at svømme eller lige startet? Så kan disse tips måske være nyttige. Jeg er 35. Jeg har lært at svømme fra bunden siden august 2013. Hun svømmede efter 2 måneder. Seks måneder senere svømmede hun 7,5 km i Den Persiske Golf, to gange svømmede hun Bosporus i Istanbul (6,5 km), deltog i Capri - Napoli stafetten (36 km) og i Oceanman-marathonet (8 km). Jeg svømmer langsomt men sikkert. Og jeg vil bare svømme sådan. Jeg gør det to eller tre gange om ugen.

Mange af mine venner og bekendte har for nylig besluttet også at svømme. Idet jeg husker alle de vanskeligheder, jeg stødte på, vil jeg dele tips, der kan være nyttige for dem, der lige er på vej ned på denne vej.

Sådan vælger du briller

1. Der er mange producenter af svømmebriller. Gode at huske er Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Briller fra nogen af disse virksomheder kan passe til dig, du skal prøve specifikke modeller. Det er ikke værd at jage billighed ud af princippet. Gode briller koster fra 1.000 rubler, men de vil også holde længe. Sportssupermarkeder er ikke noget for dig. Det er vigtigt at finde en dedikeret svømmebutik. Indtast f.eks. "køb briller tyr" i søgefeltet og se efter den nærmeste offline butik til dit hjem.
2. Briller må ikke klemme øjenhulerne og næseryggen. Sørg for at prøve dem! Når du prøver på, skal du kontrollere, at de ikke trykker nogen steder, og at de let klæber til dit ansigt. Efter du har fundet briller, om hvilke du vil sige "Mine!" Endnu en gang: briller skal måles.
3. Hvis dine briller dugger til under træning, så tag dem af, slik på dem med tungen (ja!) og skyl med vand.
4. Tør ikke dine briller af med dine hænder eller servietter. Herfra bliver de hurtigt uklare.
5. Nogle gange kan du som en forebyggende foranstaltning efter en træning hælde flydende sæbe eller brusegel i dine briller og skylle dem og derefter tørre dem. Dette hjælper brillerne til at dugge mindre.
6. Der er specielle midler kaldet "antifog" (bogstaveligt talt - "tåge"), med hvilke briller sprøjtes før svømning, så de ikke dugger til. Jeg bruger dem ikke, da der er mange eksempler på hornhindeforbrændinger efter at have brugt dem. Dit eget spyt er gratis og sikkert.
7. Bedre at have to par briller. De eneste briller kan svigte og blive revet i stykker eller tabt, de kan blive stjålet, du kan glemme dem.
8. I åbent vand svømmer hun perfekt i briller med mørke briller, for i den skarpe sol skal du beskytte dine øjne mod sollys. Og det er umuligt at svømme, se på solen gennem gennemsigtige linser.
9. Til nærsynede findes specielle briller med dioptri. Sandt nok svømmede jeg med nærsynethed -7 i linser og almindelige briller.
10. Nogle atleter tager endnu et par briller med til konkurrencen og gemmer dem under en hat. Dette skyldes, at mens man hopper i vandet, er det nemt at miste de briller, man har på. Det gjorde jeg også, men jeg mistede eller knækkede aldrig dem, der var på mig. Jeg fortsætter dog med at tage andet point for forsikring.

Andet nødvendigt udstyr

1. Badedragten skal sidde tæt på dig. En let bikini i poolen kan flyve afsted og være pinlig.
2. Der er separate og der er badedragter i ét stykke. Hvis du har gode mavemuskler, så er en todelt badedragt, hvad du har brug for.
3. Det er bedre at vælge kvalitetsbadetøj fra pålidelige producenter (se punkt 1), da det er lavet af et specielt materiale og vil holde dig længe, i modsætning til almindelige, som ikke er designet til at modstå klor og salt. Se efter ordene udholdenhed, klorbestandig, vandholdig, ekstra liv lycra på mærket. På to et halvt år er ikke et eneste af mit badetøj gået til skrammel.
4. Kasketter er silikone og klud. Jeg kan ikke lide at svømme i silikone, men det er en smagssag. Skal prøve. Hår bliver selvfølgelig vådt i begge typer hatte på samme måde (overraskelse!), Men en klud er nemmere at tage på og klemmer ikke hovedet.
5. Du vil helt sikkert købe alt det udstyr, du så i poolen. Hvad hvis det kommer til nytte? Du behøver dog ikke købe specialudstyr (bræt, kalabashka, skovle, spande, finner). Normalt har poolen eller din træner det hele. Køb kun, hvis du er en frygtelig beslutsom triatlet, der besluttede at forberede dig til Ironman på egen hånd om seks måneder.

Bestyrelse nødvendig til bentræning.

Kalabashka - polyurethanskum hjælpesportsudstyr, som spændes fast med benene under svømning for at træne armene.

skulderblade - plastikanordninger, der sættes på hænderne for at finde ud af slagets teknik og kraft.

1. Hvis du planlægger at svømme i lang tid og for alvor, giver det mening at tilføje magnesium til din kost i form af specielle kapsler eller tabletter. Dette vil spare dig for benkramper, der plager mange svømmere.
2. Der skal en stor og god rygsæk til tingene. Et håndklæde (eller endda to) optager uanstændigt meget plads i en rygsæk. Men i sportsbutikker sælger de specielle lagner (søgeordet for søgningen er "mikrofiber"), som absorberer fugt flere gange mere effektivt end almindelige håndklæder og fylder meget lidt.
3. Plastposer med lynlås er perfekte til vådt tøj.
4. Gummi hjemmesko. Siden barndommen har vi alle fået besked på ikke at gå barfodet på offentlige steder. Gå ikke. Du behøver virkelig ikke en svamp. Derudover er skifer ikke særlig praktisk i sådanne pools, hvor du har brug for en ekstra sko, og du opbevarer dine udendørssko ved indgangen. Hvis du har sokker eller strømper på, er en bro mellem tæerne meget ubehageligt. Det er bedst at medbringe dine sædvanlige flip flops eller crocs.
5. Nogle begyndersvømmere spekulerer på, om der skal bruges en næseklemme. Synkronsvømmende atleter bruger normalt klippene. Klemmen forhindrer dig i at lære at trække vejret korrekt.

Hvad du behøver at vide om poolen

1. Det er bydende nødvendigt, at poolen er tæt på hjemmet eller arbejdet. Du skal have en utrolig stærk motivation for at gå til en pool langt væk tidligt om morgenen eller inden sengetid. Chancerne for, at du holder op med at svømme, er mindre, hvis poolen er i nærheden.
2. Der er bassiner i forskellige størrelser. De mest populære er 25 og 50 meter. Faktisk er 25 meter nok til at forberede sig til enhver konkurrence, og endnu mere til at lære at svømme.
3. Du skal sikre dig, at den pool, du overvejer, ikke er fyldt med pensionister om morgenen og børn om aftenen. I starten vil du være meget utilpas, og du vil være bange for enhver unødvendig bevægelse, enhver bølge og andre svømmere. Og selv da, når erfaring samler sig, vil børn, der svømmer hen over poolen, eller brystsvømning bedstemødre forstyrre din seriøse og koncentrerede træning.
4. Find ud af på forhånd, hvad der er og ikke er i poolen. Det skete, da jeg af vane ikke tog et håndklæde med til den nye pool og skulle tørre min krop med en hårtørrer. Eller der var ingen hårtørrer. Eller der er brug for hjælp. Eller en skotaske. Find ud af på forhånd om alle funktionerne i en bestemt pool.
5. Poolen har sine egne færdselsregler. For eksempel flyder stierne kun mod uret. Hvis du svømmer i centrum, så er der stor risiko for at støde ind i nogen. Du skal overhale den, der svømmer foran i venstre side, og den, der svømmer bagved (hvis han er hurtigere) skal springes fremad, let forskydning til højre. Nogle gange, hvis I er to på banen, kan I aftale at svømme på hver sin side. Men under alle omstændigheder er det nødvendigt at forhandle.
6. Vrid ikke dit badetøj i omklædningsrummet, for der kan nogen glide og falde. Du skal presse dig ind i bruseren.
7. Tag en god ansigts- og kropscreme, hårbalsam med i poolen. Huden er meget tør af blegemiddel, så du skal sætte den i stand efter træning. Nogle gange tager jeg øjendråber med i poolen, da de ofte bliver røde.
8. Hvis træneren ikke er tilstede med dig til træning, gav opgaver eksternt, og de ikke passer ind i dit hoved, og der ikke er tid til at huske, så skriv en træningsplan på et stykke papir i stor størrelse og læg den i et gennemsigtigt brevpapir fil. Du kan lade denne vandtætte instruktion stå på siden og henvise til den af og til.
9. Før poolen skal du vaske for andre, efter - for dig selv.
10. Drik mens du træner. Jeg drikker 3-4 glas vand. Svømning er en seriøs sport, der forårsager væsketab lige så meget som løb. Hold dig hydreret.
11. Svømmere lider ofte af mellemørebetændelse (meget smertefuld betændelse i det indre øre) i den kolde årstid, da de forsømmer hatten efter træning.

Hvad du skal vide om træning

1. I den indledende fase har du simpelthen ikke andet valg end at søge en træner eller tilmelde dig gruppetræning. Det vigtigste i svømning er den korrekte teknik, du vil ikke selv lære af bøger og videoer.
2. Du kan finde en god coach på grundlag af anbefalinger (sociale netværk og venner vil hjælpe).
3. Da jeg startede, prøvede jeg at læse de bøger, som alle anbefaler. Men tro mig, fra dem er det fuldstændig uforståeligt, hvordan og hvad man skal gøre, indtil du har prøvet dusinvis af gange selv at udføre de tilsvarende øvelser i vandet. Efter min mening er bøger til lidt nytte. Og det giver mening kun at se en video for at blive inspireret og beundre, hvad andre kan.
4. Hvis du vil svømme hurtigt, skal du være opmærksom på, at det at dyrke andre sportsgrene på samme tid gør svømning værre. Derfor er det nødvendigt at planlægge træning under hensyntagen til den prioriterede sport.
5. Gør dig klar til, at det i starten vil være meget svært, ikke kun fysisk, men først og fremmest moralsk. Du vil svømme med et bræt i et 15 meter soppebassin. Kvæle. Forstår ikke hvordan man trækker vejret. Den gode nyhed er, at det helt sikkert går væk. Vær vedholdende og husk, at de indledende vanskeligheder er forbigående.
6. Lyt til træneren så tæt som muligt. Prøv at få en fysisk fornemmelse af, hvad han mener. Næste højre hånd? Stærkere slagtilfælde? Hurtigere? Længere? Glide? Hvis du forstår og mærker, hvad han taler om, vil fremskridtet ikke være langt væk.
7. Den sværeste del i starten er at lære at trække vejret i vandet. Efter min mening er det umuligt at forstå dette med dit hoved. Det ser ud til, at du aldrig vil lykkes. Det skal nok gå. Du skal bare torturere dig selv tusind gange, og alt kommer. Du behøver ikke at holde vejret. I vand er det nøjagtig det samme som på land. Træk vejret ind, ånder helt ud i vandet. Indånd - kun med munden, du kan puste ud med næsen eller munden. Træk vejret dybt.
8. Da der kommer meget vand ind i din næse, skal du fylde op med servietter og lommetørklæder. Du må under ingen omstændigheder puste næsen i poolen.
9. Når du lægger dine ører i vand, skal du ikke være forskrækket. Det vil passere, vandet hældes ud. Efter træning, hop, læn dig mod øret, der har akkumuleret vand, ligesom i barndommen.
10. Sørg for at prøve åbent vand svømning - i lokale farvande eller i havet på ferie. Vand har en anden tæthed overalt. Svømning i poolen og i havet er to forskellige færdigheder. Seks måneder efter at have startet undervisningen i poolen, endte jeg i Den Persiske Golf. Jeg kan huske, hvordan panikken greb mig. Jeg kunne ikke engang forstå, hvordan man trækker vejret der, rummet var så anderledes rundt omkring.
11. Der er ingen rigtig måde at svømme på. Nogen trækker vejret i højre side hvert andet slag, nogen på begge sider gennem slaget, nogen på venstre side. Kopier ikke, se efter den metode, der er praktisk for dig.
12. Enhver træning skal have regelmæssighed. Det er bedre at svømme 2-4 gange om ugen. Du kan ikke gøre noget på én gang.
13. Tænk behageligt. I vandet ser eller hører man ikke, hvad der sker rundt omkring, man taler ikke med nogen – man kan kun tænke. Negative tanker kan forårsage angst og endda panik. Tænk på noget godt, koncentrer dig om din vejrtrækning. I det øjeblik jeg begynder at ordne en arbejdssituation eller planlægge en ferie, mens jeg svømmer, kan jeg ikke fokusere på min krop, vand og teknologi. I det mindste falder hastigheden herfra.
14. Svømmeben er ikke det vigtigste. Vær mere opmærksom på dine hænder og kropsposition i vandet.
15. Overbelast ikke før træning. Hvis du tilfældigvis er sulten, så spis en banan eller drik et glas appelsinjuice.
16. Hvis alt omkring dig irriterer dig, og du er klar til at dræbe din chef eller kollega, så skal du straks gå i poolen! Der er ingen bedre måde at lindre stress på.

Det vigtigste spørgsmål: hvordan man starter, hvis du har nogen psykologisk blokering, frygt. Jeg druknede som barn, og indtil jeg var 33, kunne jeg slet ikke tænke på at svømme. Men på et tidspunkt besluttede jeg, at det kunne jeg. Jeg fandt en erfaren træner og prøvede at lære. Det virkede.

Varmt vand!