Almindelige løbeskader og hvordan man undgår dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Jason Fitzgerald løber maraton på 2 timer og 39 minutter, han er certificeret træner og forfatter til Running for Health & Happiness. Baseret på sin erfaring og oplevelsen af sine opladninger har Jason udarbejdet enkle regler, der vil hjælpe både begyndere og erfarne løbere til at undgå skader.

Når du har ondt, kan du ikke løbe. Kan du ikke løbe, har du ikke mulighed for at træne og forbedre din løbeform. Du kan ikke deltage i konkurrencer og udvikle ikke kun fysiske, men også mentale kvaliteter, der er nødvendige for maraton: psykologisk stabilitet og fleksibilitet. Du stopper bare i din udvikling.

Løbeskader er resultatet af gentagne og overdreven stress på bevægeapparatet.

Almindelige løbeskader

Achilles senebetændelse

Betændelse og degeneration af senevæv. Smerterne kan være moderate eller svære, især under eller efter løb.

Årsager:

• en kraftig stigning i sportsbelastninger;
• træning uden opvarmning;
• forkert monterede sko.

Patellofemoralt smertesyndrom

Det vigtigste symptom er smerter rundt om kanterne eller i midten af knæskallen. Vises under træning eller siddende med bøjede knæ.

Årsager:

• en kraftig stigning i fysisk aktivitet;
• iført ubehagelige sko og sko med for tynde såler;
• knæskade;
• kronisk overbelastning af knæleddet;
• overskydende vægt;
• hyperpronation af fødderne (falder indad) og flade fødder.

Tibial Ilium Syndrom

Smerten er lokaliseret på ydersiden af knæet. Årsagen er betændelse i iliotibial-kanalen, den fascia, der forbinder hofte og knæ.

Årsager:

• hyppigt løb på en skråning;
• hyppigt terrænløb;
• slidte sko.

Betændelse i bughinden

En ret almindelig skade, især blandt begynderløbere. Det er karakteriseret ved brændende og kedelig smerte på indersiden eller ydersiden af bughinden.

Årsager:

• blå mærker, skader;
• kan være et syndrom af sygdomme som osteomyelitis, tuberkulose, syfilis og andre.

Plantar (plantar) fasciitis

Hovedsymptomet er smerter i hælen eller langs bunden af foden. Årsagen er mikrotrauma af plantar fascia, som opstår på grund af for store belastninger.

Årsager:

• når man går, er foden kraftigt vendt indad (overdreven pronation);
• høj fodbue;
• Hyppig gang eller langdistanceløb på hårde overflader
• overskydende vægt;
• ubehagelige sko;
• forkortet akillessene eller for stram lægmuskel.

Sådan forebygger du løbeskader

Gentagen stress kan føre til løbeskader. Det betyder, at du skal være mere opfindsom.

Mulighed # 1. Begræns gentagelser

• Skift mellem 2-3 forskellige løbesko.
• Løb i forskelligt tempo gennem ugen.
• Prøv at veksle mellem forskellige løbeflader: græs, snavs, asfalt og så videre.

Mulighed nummer 2. Styrk kroppen

• Glem ikke regelmæssig styrketræning: det styrker bevægeapparatet.
• Træn ordentligt. I en ideel træningsplan bør der være plads til restitutionsperioder.
• Lev som en atlet: Få nok søvn, spis godt og undgå stress.

"Du kan" og "Du kan ikke"

Kan:

• Find en fysioterapeut, der forstår at løbe.
• Start behandlingen ved de første tegn på skade og følg op.
• Vær tålmodig.

Det er forbudt:

• Fortsæt med at løbe, ignorer den skarpe smerte.
• Tro på, at hvile er lig med helbredelse.
• Se bort fra forebyggende foranstaltninger.