Statisk træning, der korrigerer kropsholdning og krymper din talje

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Brug 5 minutter om dagen på at ligge ordentligt ned, og du vil snart se resultater.

Stillesiddende arbejde og en stillesiddende livsstil fører til overvægt og dårlig kropsholdning. Hvordan kan du hjælpe din krop? Prøv den japanske læge Toshiki Fukutsudzi, som betager med sin enkelhed og effektivitet.

Du får brug for:

• Solid overflade og sportsmåtte.
• Et håndklæde, der skal rulles stramt ind i en rulle og fastgøres med et reb, tape eller elastik. Den oprindelige diameter for voksne er 10-12 cm, og den kan gradvist øges. Rullens længde er mindst 40 cm.
• Fem gratis minutter om dagen.

Sådan laver du øvelsen

• Sæt dig på et tæppe, læg en rulle under lænden og læg dig blidt. Tjek: midten af rullen skal være i navlens linje.
• Fødderne er i skulderbredde fra hinanden og bragt sammen, så tommelfingrene rører hinanden.
• Lige arme kastes bag hovedet, håndfladerne er nede, små fingre rører hinanden.
• Smid ikke hovedet tilbage, det skal ligge fladt og afslappet.
• Bliv i denne stilling.
• Rul over på din side, fjern rullen og læg dig på siden i 1 minut.
• Stå på alle fire, rundt om ryggen.
• Stå forsigtigt op.

Under træningen kan der opstå ubehagelige fornemmelser, så til at begynde med skal du ligge på rullen i 1-2 minutter om morgenen og om aftenen, hvilket gradvist bringer sessionstiden til 5-10 minutter.

Når rygsøjlen tilpasser sig hovedøvelsen, kan der tilføjes alternativer:

• en rulle under den nederste linje af ribbenene - for en bedre tegning af taljen;
• rulle under skulderbladene - for bedre udtryk af brystet.

Hvorfor virker det

Takket være deres egen vægt indtager knoglerne i bækkenet, rygsøjlen, hypokondrium den korrekte position. De indre organer er på plads, musklerne strækkes, spasmer og stramhed i nakke og lænd aflastes. Vejrtrækningen forbedres, fordi den naturlige ventilation af lungerne øges.

Hvad angår faldet i volumen af maven og taljen, manifesteres dette både visuelt (rygsøjlen retter sig og figuren strækker sig) og i naturligt vægttab (metaboliske processer i kroppen bliver bedre).

Hvad er resultaterne

Du vil kunne mærke forbedringer i ryggens tilstand efter et par dages øvelse. Og efter et par uger bemærkes det:

• stillingskorrektion;
• fald i taljestørrelse;
• forbedring af generel velvære;
• i nogle tilfælde kan væksten stige på grund af korrektionen af afstanden mellem hvirvelskiverne.

Er der nogen kontraindikationer

Teknikken er ikke kun beregnet til raske mennesker, men også til dem, der har betydelige rygproblemer. Der er dog kontraindikationer:

• graviditet;
• onkologiske sygdomme;
• historie med alvorlig rygmarvsskade;
• knoglebrud og ledbåndsbrud.

Du skal konsultere en ortopæd, hvis du har:

• hernierede intervertebrale diske;
• høje grader af skoliose;
• kraftig forskydning af hvirvlerne.

Denne praksis er et godt alternativ til rygstyrkende øvelser. Vurder vigtigheden af statisk: Nogle gange er det den bedste beslutning at tage den rigtige position og lade kroppen gøre alt rigtigt.