Træning korrekt: puls- og pulszoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Jeg var længe overbevist om, at for at træningen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at yde alt det bedste for 120%. Du skal træne sparsomt, indtil du kan bevæge et enkelt lem. Det viste sig, at sådan træning ikke kun kan være farlig, men heller ikke bringe det forventede resultat. Ved jogging, svømning eller andre aktiviteter, der øger belastningen af hjertet, er det nødvendigt konstant at overvåge en indikator som fx puls.

Puls er pulsen, hos almindelige mennesker pulsen. Normalt, jo lavere denne indikator er, jo bedre er sundheden for en persons kardiovaskulære system betragtet (med undtagelse af nogle sygdomme, såsom bradykardi) - dette betyder, at hjertet har brug for færre sammentrækninger for at pumpe den nødvendige mængde blod. Derudover kan pulsen tjene som en indikator for træningens intensitet. For at gøre dette skal du for det første beregne MHR (maksimal puls) for en person ved hjælp af formlen 220 - alder. Nu, afhængigt af hvor mange procent af MHR, der er pulsen under træning, kan det tilskrives en af zonerne og forstå, hvordan det påvirker kroppen.

• Terapeutisk (hjerte) zone - 60-70% af MHR. Dette område er for personer med dårlig fysisk kondition. I denne zone er arbejdsbyrden på hjertet meget loyal, og sandsynligheden for skade er lav. I denne zone er pulsen som regel placeret under morgenøvelser, en ikke særlig intens opvarmning eller endda en almindelig gåtur.
• Lav (fitness) zone - 70-80% MHR. Træning i denne zone er, hvad folk har brug for for at tabe sig. Under sådanne træningspas forbrænder kroppen aktivt fedt i kroppen for at bevare sin styrke. En person befinder sig i denne pulszone, for eksempel, mens han jogger eller går op ad trapper.
• Aerob zone - 80-90% MHR. En endnu mere intens belastning, endnu flere kalorier forbrændt. Men kroppen har ikke længere tid nok til at modtage al den nødvendige energi på grund af nedbrydning af fedt, derfor bliver kulhydratreserver også brugt i denne zone. Denne zone svarer for eksempel til dans eller step-aerobic.
• Anaerob zone - 90-95% MHR. Denne zone bidrager til den maksimale udvikling af menneskelig udholdenhed. Men i denne tilstand forbrænder kroppen næsten kun kulhydrater, så læger anbefaler at veksle mellem aerob og anaerob træning (for eksempel skiløb, intens cykling).
• Zonen med maksimal belastning er mere end 95 % af MHR. Træning i dette område udføres normalt af professionelle atleter kort før konkurrencen. For folk, der ønsker at tabe sig eller blot forbedre deres helbred, er det ikke kun usundt, men også farligt at udsætte sig selv for sådan stress.

Så hvilke konklusioner skal vi drage af al denne information? Det vigtigste er at kende dit mål. Hvorfor træner du? Hvis du vil tabe dig, så skift mellem fitness og aerob træning. Hvis dette ikke er nok for dig, og du ønsker at forbedre din egen udholdenhed, kan du tilføje anaerob træning til dit skema. Hvis du blot ønsker at forbedre din kondition, skal du inkludere aktiviteter i de første fire zoner i din træningsplan. Det vigtigste er at huske, at overdreven iver og at bringe sig selv til en præ-svag tilstand med hård træning endnu ikke har gavnet nogen.