3 essentielle færdigheder til at opbygge sunde relationer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er ærgerligt, at ingen lærer os dette.

Psykolog Joan Davila fra Stony Brook University i New York arbejder sammen med kolleger om at studere romantisk kompetence. Det er evnen til at handle effektivt på alle stadier af forholdet: forstå dine behov, vælge den rigtige partner, opbygge stærke bånd og stoppe usunde interaktioner. Efter at have analyseret forskningen identificerede Davila tre nøglefærdigheder inden for romantisk kompetence.

1. Analyse

Analyse af situationen giver os mulighed for at indse, hvad der sker med os, og at lære noget selv. Med dens hjælp forstår vi bedre os selv, vores behov og ønsker, årsagerne til vores handlinger.

Lad os sige, at du har været konstant irriteret på din partner på det seneste. Hvis du analyserer situationen, kan du mærke, at det ikke handler om hans adfærd, det er bare, at du har alvorlig stress på arbejdet. Det betyder, at du nu ikke behøver at skændes, men finde en måde at slappe af på, så arbejdsstressen ikke flyder ind i dit privatliv.

Udvikl denne færdighed for at forudse de positive og negative konsekvenser af dine handlinger, forstå din partner og reagere tilstrækkeligt på hans handlinger. For eksempel lavede du en aftale, og han er forsinket. Inden du tager dette som en personlig fornærmelse, så tænk på årsagerne. Måske er denne person konstant ude af stand til at beregne tiden eller er forsinket på arbejde for at afslutte alt til ende. Analysefærdighed vil beskytte dig mod unødvendige bekymringer.

2. Evne til at tale om behov

Det skal huskes, at I begge har behov, og at de alle er vigtige. Lær at tale klart om dit eget og lyt til andre. Så vil der være flere chancer for, at I begge bliver tilfredse. Lad os sige, at du skal mødes med slægtninge, som du har et anstrengt forhold til, og du vil have din partner til at gå med dig. Forvent ikke, at en elsket vil gætte, sig direkte: "Det vil være meget stress for mig. Det ville hjælpe mig meget, hvis du var der. Kan du komme med mig?"

Derudover hjælper denne færdighed til at træffe fælles beslutninger. For eksempel fik en af jer et godt tilbud om løn, men indser, at I bliver nødt til at arbejde mere og bruge mindre tid sammen med jeres familie, og det sidste er meget vigtigt for jer begge. I dette tilfælde er det vigtigt at sige om det for eksempel:”Jeg vil rigtig gerne tage imod dette tilbud, men jeg forstår, at det vil ændre vores liv sammen. Vi bruger mindre tid sammen. Hvis jeg lover at bruge noget af min tid til dig regelmæssigt, vil du så støtte mit valg?"

Husk, når I værdsætter hinandens behov og ikke er blege for at tale om dem, vil der være færre skænderier og misforståelser.

3. Regulering af følelser

Denne færdighed hjælper dig med at bevare roen i stressede situationer og nøgternt vurdere tingenes tilstand. For eksempel venter du på svar fra din partner på din besked. Tiden går, og han tier. Du begynder at blive nervøs, vred, tjekke din telefon hvert minut. Men hvis du har lært at regulere dine følelser, vil du sige til dig selv:”Rolig, de vil svare dig. Det nytter ikke noget at kigge på din telefon hvert femte sekund. Jeg lægger det til side og laver andre ting."

At håndtere følelser er generelt gavnligt i ethvert forhold. Det hjælper med at lindre ubehagelige følelser og samtidig bevare selvværdet.

Romantisk kompetence virker som hårdt arbejde, men fordelene er enorme. Ifølge Devila føler mere romantisk kompetente mænd og kvinder sig mere selvsikre i forhold. De træffer bedre valg, kan støtte deres partner og er mere villige til at bede om det, de har brug for.