Sådan reducerer du nemt kalorier og taber dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi ved, at vi skal spise mindre (og det føler vi også – ekstra kilo minder os om os selv hver dag). Men at vide og gøre er forskellige ting. Der er en nem måde at skære ned på portionerne og finde ud af din ideelle kost.

Lidt om det triste

At tabe sig og bevare en optimal vægt er næsten altid en prøvelse. Diæter, mirakelpiller, fitnesskort, svømmeafdeling, sukkerfri mad og et køleskab, der advarer hele lejligheden om en lumsk indbrudstyv - dette er ikke en komplet liste over tricks, der fra tid til anden går fra 60 til 80 % af voksne befolkning.

Ikke alle kommer til succes: Nogle gange er der ikke nok entusiasme, nogle gange er der ikke tid nok, nogle gange er der andre forhindringer på vejen til drømmen om at blive ballerina.

Hvis man tager statistik over amerikanere, kan man se, at de i 2004 indtog 2.750 kcal dagligt, hvilket er hele 500 kcal (forestil dig, 500!) Mere end i 1970. I vores land er omfanget ikke det samme – fastfood har endnu ikke formået at fange alt og alle, men det er ret sammenligneligt.

Ikke en diæt, men et trick

Fakta: 97 % af mennesker, der nogensinde har været på diæt, går tilbage til deres gamle livsstil. Og de fleste af dem spiser endnu flere kilo, end de tabte under deres eksperimenter. Der er kun én måde at løse dette problem på - at ændre kosten for livet.

For at gøre dette er det nok at tilføje et og kun - ærligt ord! - en ændring, der giver dig mulighed for at komme til din idealvægt og beholde den for evigt.

Så alt hvad du behøver er at indtage lige så mange kalorier dagligt, som du ville gøre ved din optimale vægt. Alt.

Dette er en metode, der har vist sig effektiv mange gange. Denne plan er i øvrigt også velegnet til meget tynde mennesker, der gerne vil tage på i vægt. Det er lige meget, hvor meget du vejer nu. Spiser du så meget, som du burde, vil du før eller siden komme til din naturlige, sunde vægt.

Bestem det optimale kalorieindtag

Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af flere faktorer: kropstype, højde og aktivitetsniveau. Du kan glemme tallet, der angiver antallet af dine ekstra pund som en dårlig drøm - det vil ikke være nyttigt for dig.

Og vær ikke bange for, at du bliver nødt til at skrive ned, hvad du spiser i et stykke tid. Der er mange praktiske apps til Android og iOS, der allerede har kalorieindhold proppet ind i dem. Alternativt kan du pege kameraet mod en stregkode, og applikationen læser den og downloader derefter automatisk kaloriedataene. Du skal muligvis have en elektronisk vægt først for at veje dine portioner. Men efter en måned (eller endnu mindre), vil du være i stand til at bestemme portionsstørrelsen efter øjet og vide, hvor mange kalorier og hvilket produkt indeholder.

1. Hvad er din kropstype?

Mål omkredsen af dit håndled (brug et målebånd eller et stykke reb, som så nemt kan måles med en lineal).

2. Hvad er din idealvægt?

Disse data er forskellige mellem mænd og kvinder. Find din højde og kropsbygning i tabellen: det eftertragtede tal står i skæringspunktet mellem disse søjler. Det er det, du vil stræbe efter.

3. Hvor aktiv er du?

En af de mest populære klassifikationer i dag foreslår at opdele mennesker efter aktivitetsniveau i tre grupper. Vælg den, der bedst beskriver din daglige livsstil. Hvis du ikke kan vælge én ting, og du er meget overvægtig, er det bedre at forblive på den mindre aktive mulighed.

• Stillesiddende livsstil:mangel på regelmæssig fysisk aktivitet, gang fra tid til anden - fysisk aktivitet, hovedsageligt karakteristisk for hverdagen.
• Moderat aktiv livsstil:en kombination af forskellige daglige aktiviteter (arbejde, hvile osv.) eller et almindeligt træningsprogram svarende til at gå eller løbe 2,5-5 km dagligt, kombineret med fysisk aktivitet typisk for hverdagen.
• Meget aktiv livsstil:en kombination af forskellige daglige aktiviteter (arbejde, hvile osv.) eller et almindeligt træningsprogram svarende til at gå eller løbe mere end 5 km dagligt, kombineret med fysisk aktivitet typisk for dagligdagen.

4. Bestem det optimale kalorieindtag

I den første kolonne i tabellen skal du finde din idealvægt (det du skrev ned i andet afsnit), og derefter lede efter det tal, der svarer til dit aktivitetsniveau - stillesiddende, moderat aktiv, meget aktiv. Voila! Nu ved du, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Glem ikke, at du ikke kan skære for meget i kalorier: mænd skal indtage mindst 1200 kcal om dagen, kvinder - mindst 1000 kcal. Og disse er meget lave værdier - stræb ikke efter hurtige resultater for ikke at skade din krop.

At reducere kalorier er nøglen til at opretholde optimal vægt og opretholde den. Spis sundt og varieret. Være sund!

Baseret på bogen ""