Sådan forhandler du med din indre kritiker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Han kritiserer, sarcificerer, stiller spørgsmålstegn ved, latterliggør, sammenligner. Han er allestedsnærværende - det er umuligt at gemme sig for ham. Nej, dette er ikke en gyserfilmkarakter - det er din indre kritiker. Lifehackeren lærte af en professionel psykolog, hvordan man tæmmer denne del af personligheden, så den ikke forgifter dit liv.

Delpersonlighed, som ikke giver ret til at lave fejl

Opstarten af den indre kritiker sker i barndommen. Et barn, der udforsker verden og sine muligheder, står over for samfundets forventninger og andres utilfredshed, når det ikke lever op til disse forventninger.

Når de opdrager børn, bliver voksne styret af et bestemt sæt adfærdsregler, som de har overtaget fra deres forældre. Og så snart et barn bryder disse regler, skælder de ham ud, kritiserer ham, viser hans utilfredshed, fratager ham belønninger, sætter ham i et hjørne og demonstrerer dermed, at handlinger uden for reglerne er strafbare. Som et resultat får den lille person erfaring: alt, der ikke falder ind under kategorien "rigtigt", er fyldt med problemer.

For at forhindre yderligere smertefulde oplevelser fra straf for "forkerte" handlinger udvikles en beskyttende intrapsykisk mekanisme, der hæmmer menneskelig aktivitet. Dette er kritik af sig selv eller en indre kritiker. Da barnet absorberer alt, hvad der går udenfor, taler hans kritiske stemme i betydningsfulde menneskers ord og intonationer: forældre, pædagoger, lærere.

“Skamløs, uforskammet idiot! Du er ikke noget for dig selv! - en ung kvinde hører i sit hoved hendes fars ord i situationer, hvor det er nødvendigt at forsvare hendes synspunkt eller erklære hendes ønsker. Disse sætninger har indgraveret i hukommelsen siden barndommen og flyder ud mod hendes vilje og fratager hende styrke og tro på sig selv. Disse tanker gør hendes hænder og fødder kolde, hendes hals trækker sig sammen, hendes krop stivner, som i barndommen, og hun kan ikke gøre noget ved det.

En person, der i barndommen blev kritiseret, fordømt, straffet, har meget tvivl om sine evner, færdigheder, behov, værdighed. Hans indre kritiker er stærk og aktiv. Han står på vagt, så en person ikke kommer i klemme, så hans handlinger ikke viser sig at være forkerte igen. Ofte fratager denne delpersonlighed os evnen til at gøre hvad som helst.

Ingen handlinger - ingen fejl, hvilket betyder, at der ikke vil være nogen straf.

Hvordan den indre kritiker kommer til udtryk

1. Utilfredshed med deres udseende, karakter, adfærd: fra mild irritation til selvforagt. Et slående eksempel på dette er kvinder, der ligger under kniven på en plastikkirurg for at lave deres kroppe om.

2. Følelser af flovhed og skam ved den mindste provokation. Derfor forbuddet mod fornøjelser og realiseringen af egne ønsker som straf for ens forkerthed. Du har sikkert mødt sådanne mennesker.

3. At sammenligne dig selv med andre er ofte ikke til din fordel. De omkringliggende mennesker opfattes i starten bedre i alle henseender. Herfra kommer relationer bygget på følelsesmæssig afhængighed. Og herfra vokser ben afhængigt af andres meninger.

4. Irritation som baggrundsfølelse, uanset situationen. Konstant utilfredshed med sig selv udvikler sig før eller siden til irritation.

5. Stræber efter at gøre alt perfekt.

Perfektionisme er en konstant følgesvend af den indre kritiker, som konstant påpeger, hvad der stadig mangler at blive færdiggjort, lavet om og forbedret.

6. Krævende, stivhed og uforsonlighed i forhold til sig selv og andre. Den indre kritiker er hensynsløs i sine vurderinger og krav om, at alt skal være perfekt. Når denne delpersonlighed udvikles, bliver en person som sin kritiserende del.

7. Tvivl om rigtigheden af dine tanker, følelser, ønsker. Derfor opstår tilstanden "jeg ved ikke, hvad jeg vil", hjælpeløshed og infantilisme.

8. Udvisker personlige grænser indefra. Den indre kritiker devaluerer personen selv og idealiserer betydningsfulde menneskers meninger.

9. Hård selvkritik undertrykker naturlighed, spontanitet, følelsesmæssighed, seksualitet, kreative manifestationer, bidrager til udviklingen af apati og depressive tilstande.

En øvelse, der hjælper dig med at håndtere din indre kritiker

Metode

En aktiv indre kritiker kan ødelægge dit liv. Så længe du vurderer dine handlinger med denne delpersonlighed, fortsætter du med at se på dig selv gennem betydningsfulde voksnes øjne fra barndommen. En af måderne at komme ud af indflydelsen fra den indre kritiker er at lære at evaluere dine handlinger selv, baseret på dine nuværende evner og livsstil.

Jeg tilbyder dig en øvelse for at hjælpe dig med at gøre dette. Det reducerer den indre kritikers aktivitet og er med til at højne selvværdet. Gør det sidst på dagen.

Start en separat notesbog. Del et stykke papir i to med en lodret streg. Til venstre skriver du i en kolonne alle de krav, du har til dig selv i dag. Læg din notesbog til side. Drik noget te, tag dig selv for øje, eller gå en tur. Og efter 15-30 minutter, skriv foran hver negativ udtalelse, hvilke fordele du modtog som følge af denne situation.

Situation	fordele
Jeg kom for sent til et vigtigt møde	jeg sov godt
Havde ikke tid til at gøre de planlagte ting	Mødtes med gamle venner

Vigtige punkter

1. Skriv påstande ned, ikke for hele dit liv, men kun for i dag: hvad du ikke gjorde på en dag, ikke fuldførte, gjorde forkert. Begynd at håndtere din kritiker lidt efter lidt, ellers vil du ikke være i stand til at klare antallet af klager over dig selv.

2. Du skal skrive, indtil du føler, at du ikke har mere at sige. Lad din kritiske stemme tale, måske vil du lære nyttige ting for dig selv.

3. Det særegne ved den interne kritiker er en generalisering, der manifesterer sig i sådanne sætninger som "Alt er dårligt", "Intet lykkedes", "Som altid", "Fuldstændig fjols", "Forfærdelig cretin". Derfor, hvis du vil skrive sådan noget i venstre spalte, så angiv hvad din fejl var, hvad du var dårlig til. Med en så detaljeret beskrivelse reduceres den følelsesmæssige ladning. Der er mulighed for at se, hvad du har fået.

Generalisering	Afklaring	fordele
Som altid fejlede jeg alt	Under telefonsamtaler før mødet har jeg ikke angivet de forhold, der ville passe mig	Som et resultat modtog jeg tilbud, der var uventede og lovende for mig.

4. Hvis du ikke har noget at indvende mod påstanden fra en intern kritiker, så er du enig med ham. Han har jo ofte ret. Men tilføj noget for at kompensere for din fejl.

Påstand	Bemærk
Så en film i stedet for at skrive en artikel	Ja, det gjorde jeg, men jeg var i stand til at stoppe og komme på arbejde.

Denne øvelse giver et positivt resultat efter to ugers daglig træning. I stedet for endeløse interne bebrejdelser kan du lægge mærke til dine succeser og glæde dig over dem. Og hvis noget ikke lykkes for dig, så skal du søge hjælp hos en psykolog.