Søvn som en konkurrencefordel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Meget ofte, når vi har akutte ting at gøre, stjæler vi tiden til at færdiggøre dem fra vores "søvnige" ur, og vi tror naivt på, at vi som et resultat vinder. Imidlertid er forfatteren af denne artikel overbevist om, at kun fuld søvn (og ikke dens fravær) vil hjælpe os med at klare de stillede opgaver.

Vi kender alle fra barndommen til fordelene ved søvn. Men når vi vokser op, glemmer vi af en eller anden grund denne simple sandhed og begynder uforsigtigt at negligere den. Vi inviterer dig til at læse historien om Tony Schwartz, amerikansk journalist og forfatter, grundlægger og administrerende direktør for The Energy Project, som er overbevist om, at ordentlig søvn giver betydelige fordele.

Ved 18-tiden i fredags tog jeg et fly til Bangalore (en storby i Indien). I tirsdags vendte jeg tilbage til New York efter flere dages forretningsmøder og 34 timers rejse på tværs af ni tidszoner.

Jeg ønsker ikke så mange forretningsrejser til nogen, inklusive mig selv. Der var dog én fordel: Jeg oplevede stort set ingen gener med jetlag – mine biorytmer var fine. I modsætning til mange af de ledere, jeg mødte i Indien, var de tydeligvis ved at løbe tør efter deres lange flyvninger, og jeg formoder, at de var endnu mere udmattede, da de kom hjem.

Det paradoksale er, at jeg skal bruge flere timer på at sove end den gennemsnitlige person. Men fordi jeg er så afhængig af søvn, har jeg lært at falde i søvn næsten hvor som helst, når som helst. Som følge heraf føler jeg mig sjældent træt og udmattet, selvom mit liv, der består af konstante forretningsrejser, kræver en masse fysiske og psykiske omkostninger af mig.

For eksempel sov jeg på vej til Indien i ni timer og præcis lige meget på vej hjem. Jeg har to måder at hjælpe mig med at falde i søvn:

1. Skriv alle de tanker ned, der snurrer i dit hoved (på denne måde frigør du dig fra dagtimerne, intet andet nager dig, og du kan roligt falde i søvn).
2. Tag en dyb indånding (det er nødvendigt for at mætte den sultne hjerne med ilt) og begynd at tælle fra en til til (og her har hver sit nummer, jeg plejer at gå til seks).

Mine døgnrytmer er klart en udfordring at rejse til Indien. Jeg tilbragte to dage i Bangalore: Hvis jeg følte, at jeg var ved at falde i søvn, gik jeg bare ind på mit værelse og døsede i flere timer. Da jeg fløj tilbage til New York ved middagstid tirsdag, havde jeg det godt og brugte resten af dagen på arbejde.

De fleste af de ledere, jeg har talt med i Indien, sover meget lidt. Desuden betragter de det som deres fordel, for dem er det noget som en styrkeprøve. Kan du huske, hvordan vokalisten fra det berømte band postulerede?

Jeg vil leve, så længe jeg lever. Jeg vil sove, når jeg dør.

Bon Jovi

Her er min version: "Så længe jeg er i live, kommer jeg til at trives, så jeg sover godt."

Mange af os fortsætter med at tro på myten om, at hvis vi får en time mindre søvn, vil vi bruge den time med det største udbytte. Faktisk får hver time "stjålet" fra søvnen os ikke kun til at føle os trætte, men har også en skadelig effekt på alt, hvad vi gør. Jo færre timer vi bruger på søvn, jo mere distraherede, uopmærksomme er vi, vi kan ikke fokusere på opgaverne, og vores effektivitet falder.

Forskning viser, at de fleste af os har brug for syv til otte timers søvn for at føle sig friske i løbet af dagen, og kun en lille procentdel af mennesker har brug for mindre end syv timers søvn for at få tilstrækkelig hvile. Som forskerne bemærker, kan folk, der ikke får nok søvn, ikke engang forestille sig den skade, de forårsager på deres egen krop. De fleste af dem har glemt, hvordan det føles at sove.

Jeg er overbevist om, at otte timers søvn er nøglen til vores høje produktivitet. Jo flere opgaver du får på arbejdet, jo mere tid har du brug for til at sove og hvile. I stedet gør de fleste af os præcis det modsatte: Jo mere arbejde vi har, jo mindre tid sover vi, naivt i en tro på, at vi får gjort mere på denne måde.

En undersøgelse blev udført på Stanford University. Stanfords basketballhold blev bedt om at sove 10 timer om natten i syv uger. Næsten i begyndelsen af eksperimentet bemærkede teammedlemmer, at de får nok søvn, føler en bølge af vitalitet og et godt humør i løbet af dagen. Holdets træner bemærkede, at hans spilleres succes inden for sport også er steget markant.

Gennem hele mit liv sover jeg otte timer om natten. Nogle gange stiger dette tal til otte og en halv eller ni timer, afhængigt af hvor mange akutte ting jeg har på arbejdet.

Tilstrækkelig søvn er gavnlig ikke kun i dit professionelle liv, men også i dit personlige liv, og det er også uvurderligt for dit helbred. Prioriter rigtigt.