10 mantraer, der vil gøre dit liv bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse sætninger vil hjælpe med at indstille hjernen til produktivt arbejde, harmoniske forhold til andre og en optimistisk opfattelse af verden.

MJ Ryan, en berømt psykologi-underviser og bestseller-forfatter, hørte engang om en usædvanlig måde at udvikle sig selv på, som bruges af tibetanske munke. Nøglen er at gentage korte ord til dig selv for at hjælpe med at modvirke negative tanker og uønsket adfærd.

Forfatteren kunne godt lide ideen. Som et resultat kom hun med sine egne mantraer og beskrev dem i bogen "".

Hvordan det virker

Ved du hvorfor det er så svært at bryde dårlige vaner? Faktum er, at vi normalt opererer på autopilot. Dit sind er ikke involveret i processen, når du bliver vred og bryder sammen på andre, endnu en gang udskyder en vigtig opgave eller bukker under for en pessimistisk stemning.

Den eneste måde at ændre denne adfærd på er at lære at være opmærksom på dine egne følelser, tanker og handlinger. Føler du, at du er ved at tage det forkerte skridt? Stop op, tænk og tving dig selv til at følge en anden vej. Gentag dette mønster igen og igen. Med tiden vil der dannes nye neurale forbindelser i hjernen, som er ansvarlige for gode vaner. Den samme autopilotmekanisme begynder at virke for dig.

Ryans slogans på én linje vil hjælpe med at skabe denne ændring. En vigtig betingelse: Forsøg ikke at bruge flere sætninger på én gang. Find et mantra, der passer til dig, og sig det mentalt på kritiske tidspunkter. Gør øvelsen indtil mantraet "spiser" ind i dit sind. Så tag fat i den næste.

Hvilke sætninger vil hjælpe

1. Denne person er min lærer

At synge dette mantra er en meget enkel måde at blive bedre og forbedre forholdet til andre. Tænk på hver person som din lærer. Hvis nogen gør dig vred, betyder det, at han giver dig en chance for at udvikle flere vigtige kvaliteter på én gang: venlighed, tålmodighed og selvkontrol. Du kan drage fordel af enhver erfaring. Så hvorfor spilde dine nerver?

Koncentrer dig ikke om andre mennesker, men om dine egne reaktioner.

2. Vrede er sydende frygt

Husk disse ord, når du føler, at du er klar til at bryde ud i en vred tirade mod bekendte, venner, kolleger eller slægtninge. Du kan bedre kontrollere dine følelser ved at indse, at frygt har en tendens til at være skjult bag din irritation. Vi er bange for at gå glip af en chance, skuffe andre, miste målet af syne, ikke opnå det, vi ønsker, spilde tid… Fortsæt selv denne liste.

Uden at forstå de sande årsager til hans indignation mister en person selvkontrol og forværrer som et resultat kun situationen. Forstå dig selv og del roligt dine oplevelser med andre mennesker. Denne tilgang er meget mere effektiv end raseriudbrud.

3. Gå din egen vej gennem livet

Vi får at vide fra en tidlig alder, hvad vi skal gøre. Det er der ikke noget i vejen med, for barnet skal for en sikkerheds skyld følge reglerne. Men der er en bivirkning: Når vi vokser op, er mange af os bange for at følge vores ønsker og fortsætter med at blive styret af en række forskellige "must". Vi er bange for at skille os ud fra mængden og skuffe andre.

Sådanne holdninger er lammende, forhindrer dig i at acceptere udfordringer og opnå succes. Det er derfor, det er så vigtigt nogle gange at minde dig selv om, "Jeg skal gå min egen vej."

4. Kun jeg er ansvarlig for mine reaktioner

Giver du ofte andre skylden for dine negative følelser? Så vil denne sætning være nyttig. Ingen er ansvarlig for din vrede, irritation, tristhed. Ja, nogle gange gør folk ting, der kan gøre dig vred. Men det er kun dig, der bestemmer, hvordan du skal reagere på visse omstændigheder. Føl dig ophidset, sig et simpelt mantra, tag det roligt, og handle derefter. Ellers risikerer du at miste roen og gøre noget destruktivt.

5. Tal og lyt ligeligt

Et meget nyttigt mantra, der bør huskes oftere både hjemme og på arbejdet. Hvis du under kommunikation plejer at sige lange monologer, afbryde dine samtalepartnere og ikke lade nogen indsætte et ord, skal du sørge for at notere denne sætning.

Det er der to grunde til. For det første irriterer din overdrevne snakkesalighed sikkert andre. For det andet, ved at opgive aktiv lytning, fratager du dig selv chancen for at lære noget vigtigt, og du mister muligheden for at forstå andre mennesker.

6. Tro på andres velvilje

Det bliver nemmere for dig at leve og kommunikere, hvis du på forhånd lærer at se velvilje hos andre. Når vi ikke er tilfredse med en persons adfærd, har vi en tendens til at tro, at han målrettet forsøger at skade os. Sådanne slutninger er sjældent sande.

Som regel er folk for selvcentrerede, så det falder dem aldrig ind at bygge lumske planer mod nogen. Når du bliver vred, drager du de forkerte konklusioner om andres intentioner, tanker og karakter. Det kan ødelægge ethvert forhold.

7. Tanker er bredere end "enten - eller"

"Jeg kan enten blive i et job, jeg ikke kan lide, og tjene ordentlige penge, eller gøre det, jeg kan lide, men kan næsten ikke få enderne til at mødes." Du har sikkert selv sagt sådan noget eller hørt fra venner. Sætningen i sig selv skaber følelsen af, at situationen er håbløs. I virkeligheden begrænser folk sig ofte til to muligheder, selvom der i virkeligheden er mange flere.

Lær at tænke stort. Du kan altid tænke på mindst syv måder at løse et problem på.

8. Tænk godt

Pessimisme er bare en vane. Jo oftere du bemærker dårlige ting og hengiver dig til triste tanker, jo flere negative følelser oplever du. Vil du være gladere? Lær at indstille din hjerne til en positiv bølge. Optag alle de gode ting, der sker for dig. Tænk på, hvordan dit liv vil ændre sig, når du når dine mål. Husk hyggelige stunder. Tro mig, en dag vil du blive en rigtig optimist.

9. Når alt er prioriteret, prioriteres intet

I dagens verden er evnen til at prioritere utrolig vigtig. Du vil aldrig have tid til at besvare alle opkald og breve, svare på alle forespørgsler, klare alle ordrer. Og hvis du prøver, vil du føre dig selv til overanstrengelse og stress, og du vil ikke klare nogen af opgaverne så godt, som du kunne. Konklusionen er enkel: gør kun de vigtigste ting, lad dig ikke sprøjte på bagateller. Der er helt sikkert noget i din dagbog, som du kan strege over eller udskyde til senere.

10. Du skal bare tage det første skridt

Folk forsinker deres planlagte aktiviteter af forskellige årsager. Nogle gange stopper frygten for at fejle os. Og nogle gange er udsættelse forbundet med ønsket om at have en klar plan "fra og til": vi falder i stupor, fordi vi ikke kan beregne hele rækkefølgen af handlinger, især hvis vi påtager os en ukendt opgave. Løsningen er under alle omstændigheder en: du skal tage det første skridt, det vil føre dig til det andet og videre. Fortæl dette mantra og fokuser så meget som muligt på, hvor du skal starte.

Sådanne mantraer er vanekonvertere. Brug dem i din hverdag og se, hvordan det ændrer sig til det bedre.