Indholdsfortegnelse:
- 1. Du gentager de samme øvelser
- 2. Du chatter med en ven
- 3. Du ser tv
- 4. Du sveder ikke
- 5. Du bemærker ikke resultatet
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Når du har trænet længe nok, begynder øvelserne at virke for simple. Hvis du genkender dig selv på et af disse punkter, så er det på tide, at du hæver barren.
1. Du gentager de samme øvelser
Vores krop tilpasser sig hurtigt til fysisk aktivitet, nogle gange på så lidt som en uge. Når dette sker, bruger vi mindre energi og forbrænder færre kalorier.
Løsning
Lav en afbalanceret træningsplan, der inkluderer aerob træning, styrketræning og udstrækning. Dette vil give en række forskellige bevægelser under en træning.
Derudover skal du hver uge eller mindst en måned ændre noget i din sædvanlige rutine. Brug for eksempel en stationær cykel i stedet for et løbebånd eller prøv en ny styrkeøvelse.
2. Du chatter med en ven
At gå i fitnesscenter med en ven er sjovere, motiverende og opmuntrende til at prøve hårdere. Men hvis du under træning nemt kan opretholde en samtale, så træner du ikke for fuld styrke.
Løsning
Gem alle samtalerne til senere. Du bør kun være stærk nok til et par korte sætninger ved middel intensitet eller et par ord med høj intensitet.
3. Du ser tv
Selvfølgelig går tiden hurtigere på denne måde, men du vil ikke være i stand til at fokusere på din træning, fordybet i dit yndlings-tv-program. Derfor vil du få mindre udbytte.
Løsning
Under sport skal du ikke blive distraheret af yderligere underholdning. Hvis du ikke kan leve uden et tv, så prøv at ændre din opmærksomhed til træning hvert femte minut.
4. Du sveder ikke
Hvis du slet ikke svedte, var træningen bestemt for let for dig. Selvom alle sveder forskelligt, bør træning producere mindst en lille mængde sved.
Løsning
Man skal ikke være så ivrig at komme til skade, men træningen skal slet ikke foregå uden spændinger. Vælg det tempo og den intensitet, der passer til dig, og lad svedtransporterende tøj retfærdiggøre dets værdi.
5. Du bemærker ikke resultatet
Efter en træning, der er for let, vil du ikke mærke en bølge af vitalitet og motivation. Vær ærlig over for dig selv. Én ting er at tilpasse en svær øvelse til dit niveau, men du skal ikke tillade dig selv altid at gøre den skridsikker.
Løsning
Den rigtige intensitetstræning er, når det er svært, men ikke umuligt. Under den skal du have det sjovt.
Anbefalede:
Dagens træning: 10 minutters let cardio
En let, men intens træning vil hjælpe dig med at muntre op og fylde dig i humøret hele dagen. Gør denne cardio med optimistisk musik
8 tegn, din chef sætter pris på dig, selvom han ikke viser dig
Tingene er måske ikke så slemt på arbejdet, som du troede. Suzanne Bates, CEO for Bates Communications og forfatter til All the Leader You Can Be, hjælper dig med at sortere subtile tegn på, at du er på rette vej. 1.Du bliver behandlet hårdt Chefen, der ser dit potentiale, kan ofte evaluere dit arbejde og ikke altid positivt.
Hvordan svømning kan hjælpe dig med at komme dig efter en hård træning
En life hacker har fundet ud af, hvorfor svømning er en af de bedste måder at komme sig efter en træning. Puljens undervisningsprogram er vedlagt
En træning, der får dig til at forelske dig i yoga
Når du begynder at gå i fitnesscenteret og prøve forskellige typer træning, vil du gerne presse alle dine yndlingsaktiviteter ind i skemaet. Power yoga vil hjælpe dig med dette
Dagens træning: 5 minutters let aktivitet for et godt humør
Tag en pause fra arbejdet eller se tv-serier. Jumping Jacks, Air Squats og andre øvelser hjælper dig med at føle dig meget bedre