Notat til dem, der skal løbe om vinteren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At løbe i regn, sne og frost om vinteren er en beskæftigelse for de stærke i ånd og krop. Det er derfor, nogen flytter til sportsklubber på løbebånd, nogen skifter til langrend, og nogen stopper helt med at løbe og laver noget andet om vinteren. Men nogle særligt ihærdige og ihærdige trodser vejret og fortsætter med at løbe på gaden. Specielt for sådanne helte har vi udarbejdet et vinterløbsnotat.

Beskytter dine ben

Sokker

At vælge de rigtige sokker kan spare dig, selvom dine sko svigter dig. Du bør vælge sokker, så din fod er behagelig: så den ikke dingler, og at den ikke bliver trang. Bomulds- eller syntetiske sokker, som du har løbet i hele sommeren, virker ikke. For det første varmer de ikke, og for det andet er de for tynde, og benet vil dingle i sneakeren. Frottéstrømper er for tykke, og foden passer muligvis ikke ind i skoen, ellers vil den være meget overfyldt.

Den ideelle mulighed er specielle uldne eller termiske sokker. Uld varmer dine fødder godt og vil holde dem varme, selvom noget af sneen kommer ind i skoene og bliver til vand. Et alternativ er syntetiske sokker. De klarer også overskydende fugt, men bomuld må siges kategorisk nej.

Sko

Med de rigtige sokker og tørvejr kan du lade dine sommersneakers blive på. Du kan også løbe i sneen i de samme sko, men kun til korte træningspas. Til længere løbeture i sneen, især i en skov eller park, bør du købe en vinterversion af din sneaker.

Det er ønskeligt, at de er højere (så der ikke kommer sne ind), med en speciel skridsikker sål (det vil ikke redde dig fra rullede isspor, men det vil gøre dig mere stabil) og vandtæt (sko med Gore- Tex belægning). I isen bliver du hjulpet af specielle løbestegjern, som sættes på sneakers.

tøj

nederste lag

Hovedreglen for vinterløbeudstyr er lagdeling. Løb om vinteren er jo altid at løbe i to temperaturzoner. For det første, mens din krop endnu ikke er varmet op, mærker du den virkelige temperatur i omgivelserne, det vil sige, at du er kold. Men 10 minutter efter du er begyndt at jogge, kan du blive varm. Derfor er det med vinterudstyr bedre at overholde princippet om lagdeling, så du har noget at tage af, hvis det bliver meget varmt, og samtidig ikke bliver forkølet.

Normalt termisk undertøj med lange ærmer lavet af specielle stoffer, der ikke afgiver varme, tillader kroppen at trække vejret og samtidig fjerne overskydende fugt, det vil sige din sved, er slidt ned. Nogle mennesker går i bomulds T-shirts eller langærmede jerseys (lange ærmer), men i dette tilfælde risikerer du at blive forkølet, da strikket tøj ved kraftig sved bliver vådt og ikke tørrer godt. At løbe i vådt tøj om vinteren er ikke særlig behageligt og korrekt. Men skal du til en kort og ikke særlig intens løbetur, kan du bruge denne mulighed, forudsat at det øverste lag pålideligt beskytter dig mod vind og kulde.

Øverste lag

Det øverste lag af tøj er temperaturafhængig. For eksempel er det solrigt udenfor, og termometeret viser -1 ° С. I dette tilfælde er dit valg en langærmet termojakke (langærmet) og en let jakke ovenpå. Hvis det er køligere udenfor (–10 °C), er en varmere løbejakke et bedre valg. Nogle løbere bærer ikke en let jakke ovenpå, men en tynd uldtrøje.

Nederste del

Der er flere muligheder for at isolere bunden. For det første ville det være rart at købe termoundertøj – det er næsten en 100 % garanti for, at du altid har det varmt. Termoundertøj kan bruges sammen med strømpebukser (stramme bukser) til vinterløb. De kommer normalt også med et termomærke. Hvis du af en eller anden grund ikke vil løbe i stramme bukser, kan du vælge den anden mulighed - varm fleece, under hvilken du vil bære varme strømpebukser eller termisk undertøj. Da fleecebukser kommer i forskellige tykkelser, er der flere muligheder at vælge imellem: til koldere og varmere vejr. Det er tilrådeligt, at de er med elastik eller manchetter i bunden: så kold luft ikke kommer ind.

Den anden mulighed er at tage shorts på tights, du kan fleece eller fra tyk bomuld.

tilbehør

en hue

At løbe i koldt vejr uden hat, pandebånd eller hovedtelefoner er død for ørerne. Selvom øjnene begynder at flyde over af sved, fryser ørerne stadig i vinden. Så en god fleecehue (til varmere vejr - et fleecebånd) bør blive din trofaste ven hele vinteren.

Handsker

Det bliver hårdt og koldt uden dem, for dine fingre bliver ligesom dine ører varme i sidste øjeblik. Hvis dine hænder ikke bliver varme med handsker, så er vanter din mulighed. Og den sidste, tredje mulighed - luffer, det vil sige handsker uden rum til fingre. De er gode til varmere dage og er praktiske til at styre din telefon eller sportsur.

Solbriller

Om vinteren beskytter de dine øjne ikke kun mod den klare sol og blændende hvide sne, men også mod den kolde vind, der får dine øjne til at løbe i vand.

Fløde

Glem heller ikke den fedtede nærende creme, der beskytter din hud mod vind og frost. Det er tilrådeligt at påføre det et par timer før løb. Gør du dette næsten inden du starter en træning, kan cremen ikke nå at absorbere godt, og så vil du hele tiden mærke et lag af noget fedtet og ubehageligt i dit ansigt.

Åndedrag

Kold luft giver en brændende fornemmelse i halsen. Det bliver svært at trække vejret, halsen skærer, snot begynder at flyde fra næsen. Hvad skal man gøre? I koldt vejr anbefales det at inhalere samtidigt gennem næse og mund, mens tungespidsen skal placeres mod ganen: så kommer den kolde luft ikke ind i en tæt strøm.

Hvad der ellers er værd at huske

Husk, at klart vejr kan være meget varmere i løbet af dagen end efter (eller kort før) solnedgang, så planlæg dine løbeture, så de slutter før mørkets frembrud. Hvis du beslutter dig for at løbe om aftenen, skal du huske på, at det vil være meget køligere end om dagen. Hvis din dag løber ind i et aftenløb, så sørg for at have ekstra varmt tøj på. Glem heller ikke hypotermi og forfrysninger.

Hypotermi (hypotermi) er en tilstand i kroppen, hvor kropstemperaturen falder til under det, der kræves for at opretholde et normalt stofskifte og normal funktion. Hos varmblodede dyr, herunder mennesker, holdes kropstemperaturen på et nogenlunde konstant niveau på grund af biologisk homeostase. Men når kroppen udsættes for kulde, kan dens indre mekanismer muligvis ikke kompensere for varmetabet.

Wikipedia

Planlæg dine løbeture, så de falder i dagtimerne, vælg tøj efter vejret, se meget omhyggeligt på dine fødder, og hvis vejret lader meget tilbage at ønske, der falder is eller sne udenfor, så overfør din træning til løbebåndet! Ingen vil betragte dig som en svækkelse, hvis du beslutter dig for at vente i det dårlige vejr og gøre noget mere nyttigt og sundt.