2,5 timer om ugen, der forlænger dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere har fundet ud af, at det ikke er nødvendigt at gå i fitnesscenter og træne meget for at mindske risikoen for hjertesygdomme og for tidlig død.

Hvor meget og hvordan man flytter

Fra 2003 til 2010 udførte canadiske videnskabsmænd en af de største undersøgelser af S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Effekten af fysisk aktivitet på dødelighed og hjertekarsygdomme hos 130.000 mennesker fra 17 højindkomst-, mellemindkomst- og lavindkomstlande: PURE-studiet / Lancet om fordelene ved bevægelse.

I syv år har forskere indsamlet data om fysisk aktivitet, hjerte-kar-sygdomme og overordnet dødelighed. Undersøgelsen involverede mere end 130 tusinde mennesker i alderen 35-70 år fra 17 lande med forskellige levestandarder.

Det viste sig, at folk, der er fysisk aktive i mindst 150 minutter om ugen, er sundere end dem, der bruger mindre tid på farten. Mennesker, der bevæger sig, er mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme, og de har også lavere dødelighed af andre årsager.

Blot 2,5 timers fysisk aktivitet om ugen reducerer risikoen for for tidlig død med 28 % og sandsynligheden for hjertesygdomme med 20 %.

Endnu vigtigere er, at typen af fysisk aktivitet er ligegyldig. Studiets hovedforfatter Scott Lear hævder, at du ikke behøver at betale for sundhed. Enhver aktivitet, det være sig husarbejde, fysisk arbejde eller gåture, reducerer effektivt risikoen for for tidlig død og hjertesygdomme.

Hvorfor det er skadeligt at sidde

På trods af mange undersøgelser, der beviser behovet for fysisk aktivitet, bevæger moderne mennesker sig mindre og mindre. Folk kører oftere i bil, bruger mere tid foran skærme, går mindre.

I mellemtiden vokser antallet af kroniske sygdomme forbundet med en stillesiddende livsstil og overvægt hurtigt.

Ifølge sundhedseffekterne af overvægt og fedme i 195 lande over 25 år / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, i 2015, var overvægt ansvarlig for fire millioner dødsfald på verdensplan (7% af alle dødsfald). De fleste af disse mennesker døde af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, nyresygdomme og kræft.

Sådan bevæger du dig mere uden at få tid til sport

Ofte siger folk, at mangel på tid eller penge forhindrer dem i at dyrke sport. Men for at bevæge dig lidt mere end 20 minutter om dagen, behøver du ikke at sætte tid af, købe joggingsko eller et fitness-medlemskab.

Her er nogle tips fra University of Toronto professor Mike Evans:

1. Planlæg forretningsmøder i form af gåture.
2. Hvis du kommer på arbejde med offentlig transport, skal du stå tidligere af busstoppestedet.
3. Gå rundt i din frokostpause i stedet for at sidde et andet sted.
4. Stop med at køre til butikken, gå.
5. Hvis du kører, skal du parkere længere væk fra din destination.
6. Brug ikke elevatoren, gå op ad trappen.

Ifølge Scott Lear, for de mest aktive og sunde deltagere i undersøgelsen, var bevægelse en del af dagligdagen: de gik meget, bevægede sig på arbejdet og lavede huslige pligter.

Og i øvrigt hjælper fysisk aktivitet dig med at håndtere stress.

Scott Lear Study forfatter, kommentar til VOX.

Fysisk aktivitet bekæmper stress godt. Jeg cykler tilbage fra arbejde, og det er en fantastisk måde at lindre dagens stress på. Jeg kommer meget friskere hjem end at sidde i min bil og prøve at klare trafikken.

Et stop til fods, to trin op ad trappen, en aftentur i stedet for en biograf eller en cafe - du vil næsten ikke mærke nogen ændringer i dit liv og samtidig mindske risikoen for forskellige sygdomme og for tidlig død.