10 videnskabeligt beviste måder at gøre dit liv lykkeligere på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lykke virker som et uopnåeligt mål for mange af os. Alle vil gerne have det, men hvis det var så nemt, så ville alle mennesker i verden være glade. Der er dog tips, hvorefter vi i det mindste kan blive lidt gladere. I dag vil vi dele med dig 10 videnskabeligt beviste måder at gøre dit liv mere glædeligt på.

1. Bekæmp depression med træning

Videnskaben har længe bevist, hvorfor motion er afgørende i vores daglige liv. Forskning i bogen bekræftede også vigtigheden af træning for lykke.

I denne undersøgelse blev deprimerede patienter opdelt i tre grupper. Mennesker i den første gruppe blev behandlet med medicin, i den anden med motion, og den tredje gruppe blev vendt tilbage til det normale liv ved at kombinere medicin med motion.

Efter seks måneder blev patienter i alle tre grupper undersøgt for tilbagefald. Og her er resultaterne. Af dem, der tog medicin alene, faldt 38% tilbage i depression. I gruppen, der fik kombinationsbehandling, var tilbagefaldsraten lidt lavere – 31 %. Den gruppe, der blev behandlet med træning alene, viste de bedste resultater, hvor kun 9 % af personerne fik tilbagefald.

Denne undersøgelse viser tydeligt, at træning er den bedste måde at bekæmpe depression på.

Her er endnu en, der også beviser, at folk, der passer på deres krop og er i god fysisk form, føler sig lykkeligere.

Fordelene ved motion er ubestridelige. Hvad venter du på?

Begynd at træne i dag. Start i det små, og få en vane med at træne hver dag.

2. Det er tåbeligt at undervurdere vigtigheden af ordentlig søvn

Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i søvn, så det er tåbeligt at undervurdere søvnens indvirkning på hele vores liv. Her er en interessant undersøgelse fra 2011, der viste, hvordan søvn påvirker lykke.

Konklusionen fra undersøgelsen er som følger:

Folk, der sover om eftermiddagen, er mindre modtagelige for negative følelser og mere følsomme over for positive.

Vi ved alle, at hvis vi ikke sover nok eller slet ikke sover godt, så har vi følelsesmæssige problemer. Samtidig sætter en god fuld søvn os i et positivt humør, vi er glade og har det godt.

3. Stop med at se på telefonen og brug andre gadgets for ofte

På Kent State University blev 500 studerende interviewet. Resultaterne var som følger: Elever, der bruger mobiltelefon, klarer sig ofte dårligere i skolen, de har et øget niveau af angst, og de føler sig mindre glade.

Ramani Durvasula, Ph. D., en autoriseret klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University, mener, at folk bruger for meget tid på gadgets og ikke overlader det til simpel livekommunikation.

Folk går til de sociale netværks verden og føler intet andet end tomhed.

Dette kan også forklare det øgede niveau af angst. Unge mennesker er bange for at gå glip af nyheder fra deres virtuelle venner, så de tager gadgetten op igen og igen. Det er således svært for dem at leve deres eget normale liv.

Selv Aristoteles mente, at det vigtigste er mådehold i alt. Mobiltelefoner og andre gadgets er ingen undtagelse, uanset hvor innovative de er.

4. Brug mere tid sammen med dine kære

Du har måske hørt om dette før.

"Brugte ikke nok tid sammen med familie og venner" er det, folk oftest fortryder. Hvis vi bruger tid med mennesker tæt på os, hvis vi tager os af dem, så bliver vi selv gladere.

Vi er glade, når vi har en familie, vi er glade, når vi har venner, og alt andet, som vi tror gør os lykkelige, er bare måder og midler til at finde familie og venner.

Dan Gilbert professor i psykologi ved Harvard University

5. Tag dig selv ud at gå en tur så ofte som muligt

Shawn Achor, en underviser ved Harvard University og forfatter til The Happiness Advantage, mener, at det at bruge mindst 20 minutter udenfor i godt vejr ikke kun vil muntre dig op, men du vil også forbedre din arbejdshukommelse, og du vil have mere produktivitet til at generere nye ideer.

En anden fra London School of Economics and Political Science bekræfter også dette. Undersøgelsen viste, at frisk luft og en varm solskinsdag ved havet er et ideelt sted for de fleste mennesker. Deltagerne i undersøgelsen bemærker, at de føler sig meget gladere på denne måde end i et bymiljø.

Hvis du undrer dig over, hvilke udendørstemperaturer folk føler sig gladere ved, vil du blive overrasket over at finde ud af, at det er 13,9 ° C (ifølge American Meteorological Society).

6. Dediker andre mindst to timer om ugen

Du kan blive overrasket over at erfare, at du kan føle dig gladere ved at bruge penge på andre i stedet for at erhverve noget til dig selv.

I 2012 blev det afholdt, hvis deltagere var delt op i to grupper. Hver gruppe deltagere fik penge. Den første gruppe blev bedt om at bruge dem på sig selv, og den anden - at købe ting til andre mennesker. Ifølge undersøgelsen følte folk, der købte for andre, sig meget mere lykkelige end dem, der udelukkende brugte penge på sig selv.

Det er ikke overraskende, at der er så mange blandt millionærer og milliardærer, der er involveret i velgørende arbejde. Det hjælper folk til at føle sig gladere.

At hjælpe andre betyder ikke nødvendigvis at bruge penge på andre. Du kan for eksempel blive frivillig. Her er en undersøgelse fra Schweiz, der beviser:

Frivilligt arbejde for at hjælpe andre gør dig mere tilfreds med dit liv.

Så hvor meget tid har du brug for at afsætte til andre mennesker? Bloggen konkluderede, at det tager 100 timer om året (eller to timer om ugen). Dette er den mest optimale tid at afsætte til at hjælpe andre, så du selv bliver gladere.

7. Forsøm ikke meditation

Du har sikkert hørt, at meditation er meget gavnligt. Det hjælper dig til at være opmærksom, fokuseret, rolig og, du gættede rigtigt, glad.

En gruppe videnskabsmænd fra Massachusetts undersøgte virkningen på mennesker. Deltagerne i eksperimentet mediterede i otte uger, hvorefter de blev roligere og tilbøjelige til selverkendelse og medfølelse.

8. Vær taknemmelig for hver lille ting

Vær taknemmelig for alt godt, som andre mennesker gør for dig, for alt i dit liv. Mange hævder, at taknemmelighed har den mest positive effekt på en persons liv.

Så vær taknemmelig for hver lille ting i dit liv, og husk, at der er mange mennesker i verden, der ikke er lige så heldige som dig.

9. Livserfaring. Ikke ting

Alle ved, at penge ikke kan købe lykke. Ikke desto mindre fortsætter mange med at købe meningsløse dyre nipsgenstande i stedet for at få uforglemmelige indtryk og uvurderlige livserfaringer. En nylig undersøgelse har bevist, at folk, der er vant til at investere i rejser og andre aktiviteter, der giver uvurderlig oplevelse, frem for unødvendige ting, føler sig meget gladere.

10. Elsk dig selv

På grundlag af en, der var viet til et sådant fænomen som lykke, blev det afsløret, at kærlighed er alt, hvad en person behøver for at være lykkelig. Kærlighed til andre, kærlighed til sig selv, kærlighed til Gud – i et ord, kærlighed i alle dens manifestationer.

Selvkærlighed er noget, som det moderne samfund praktisk talt har glemt. Mange mennesker spiser alle mulige grimme ting og dyrker slet ikke motion for at holde deres krop i god form. Nå, nu er det tid til at rette op på det.