Hvordan telefoner ødelægger vores søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lægger du mærke til, at du i de senere år oftere og oftere kan høre og læse om nogle helt skøre ting? Desuden gør de britiske videnskabsmænd, der taler om dem, det med så alvorlig en luft, at man oplever ufrivillig ophidselse - hvis de tror på sig selv, vil de være i stand til at overbevise andre. Vi vil ikke konkretisere nogen af de andre "skøre ting" uden for det specifikke emne, som vi diskuterer i dag. Ekstra holivar er ikke nødvendig her. Og samtalen i dag handler om vores søvn og telefonen.

Du ved, der er mennesker, der oprigtigt siger, at søvn er spild af tid. Det vides ikke, hvor sådanne konklusioner kommer fra. Måske fra et for ubekymret liv, lediggang eller et ønske om at blive hørt, uanset tilstedeværelsen af tanker, der er værdige til at blive offentlige. Generelt er der sådan en tendens til, at du og jeg, udover en uregelmæssig arbejdsdag, godt kan tillade os et par timer mere at holde os til skærmen på din yndlingssmartphone eller -tablet til skade for en sund søvn. Det skal dog indrømmes – et stort antal mennesker gør netop det. I stedet for at gå lidt tidligt i seng og få en god nats søvn, ser vi YouTube-videoer, spiller spil og sidder på sociale netværk. Generelt gør vi hvad som helst, men ikke hvad der ville være godt at lave i sengen:)

I telefonens tilfælde er problemet ikke bare spildtid. Det hele handler om lyset. I tusinder og atter tusinder af år har vores krop levet i harmoni med lysregimet på Jorden. Dag bliver til nat, og efter nat kommer dag. Den menneskelige krop er en kontinuerlig sensor med en feedback til næsten enhver faktor, der sker omkring, inklusive tilstedeværelsen af lys.

George Breinard, en neurolog ved Thomas Jefferson University i Philadelphia, beskriver meget tydeligt lysets virkning på os.

Lyset virker som om det var et stof, bortset fra at det slet ikke er et stof.

Lys er direkte relateret til produktionen af to ekstremt vigtige hormoner i vores krop: melatonin, som er ansvarlig for at falde i søvn, og cortisol, takket være hvilket vi er klar til nye udfordringer dag efter dag. Gennem vores historie har vi levet i overensstemmelse med dag/nat-cyklussen, og vores krop er følsom over for disse ændringer.

Det bliver mørkt, og melatonin giver dig mulighed for at hvile ordentligt. Solen står op, og stigningen i kortisol vækker os, giver energi til kroppen til en energisk dag. Men nu går vi ikke i seng, men blinder os selv med den lyse skærm på vores mobil. Dette lys banker lige ind i vores øjne, og kroppen reagerer derefter. Det er tid for ham at handle, omend ikke efter planen - det er let!

Hvad mere er, tyder forskning i strålingen fra LED-skærme på, at det er en af de bedste måder at undertrykke melatoninproduktionen på. Naturligvis dømmer vi ikke os selv til søvnløshed. Alligevel vil vi på den ene eller anden måde falde i søvn, men melatonin virker ikke kun som en sovepille, det sætter mange processer i gang, der i kombination giver os sund søvn, hvile, ordentligt stofskifte og restitution. Næste morgen kunne vi vågne op og sove, men det frivillige spil med forhør ved lyset fra lampen før sengetid fratog vores krop midlerne til at organisere sig en normal søvn. Og ja, fedme og betændelse er også en del af bonussen ved denne voldtægt af naturlige biorytmer.

Endnu mere trist og desperat er det, at selv om vi giver os selv en nat uden de lyse skærme på smartphones og tablets, kan vi ikke undslippe det optimale naturlige miljø. Det er ikke alle, der kan sikre sig et ophold først på dagen på en solrig eng. Kontorer disponerer ikke over dette.

Vi er dog ganske i stand til at beskytte os mod en smartphone, inden vi går i seng. Stil den til opladning på en hylde et par meter fra sengen - så du ikke kan nå den, og gå så i seng. Om morgenen, når alarmen lyder, skal du op for at slukke den. Og at adskille dig selv fra sengen er nøglen til at eliminere sandsynligheden for at slukke for alarmen og fortsætte med at sove.