Dagens træning kan du starte lige på sofaen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lav fire øvelser og fortsæt med dine studier.

Hvis du har kræfterne, så fald ned på tæppet, hvis ikke, start lige der, hvor du ligger. I sidste ende vil du helt sikkert blive ved med at bevæge dig, men hvis ikke, er det okay. Du vil alligevel yde din krop en stor tjeneste.

Opdrætter benene liggende

Forsøg ikke for hårdt for ikke at skade dine lårmuskler: Spred dine ben så langt som strækket tillader. Gør det 20 gange.

Glute bro

Læg armene ved siden af, bøj knæene og læg fødderne på sofaen. Løft dit bækken så højt som muligt, på det øverste punkt, klem dine balder i 1-2 sekunder. Gør det 20 gange.

Støt push-ups

Det er tid til at komme op af sofaen, men gå ikke for langt. Placer dine hænder på kanten og lav push-ups.

Prøv at røre ved sofaen med brystet, lad være med at placere dine albuer på siderne - lad dem se tilbage. Træk dine mavemuskler og glutes sammen for at holde din krop lige under løftet.

Klippebestiger

Stå oprejst, placer dine håndflader under dine skuldre, se på gulvet. Træk på skift dine knæ op til brystet, og pas på ikke at bevæge bækkenet for meget. Tag dig god tid - arbejd i dit eget tempo. Gør det 20 gange.

Hvis du pludselig får lyst til at gøre mere, så start forfra. Udfør 1-5 cirkler, og sørg for at skrive om dine indtryk i kommentarerne.