15 opskrifter på nemme, kompakte snacks med højt proteinindhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stræber du efter den perfekte figur? Opbygge muskelmasse? Så skal du indtage mere protein. Denne artikel hjælper dig med at fylde din daglige kost med højt proteinindhold. Alle de foreslåede opskrifter er meget enkle, og ingredienserne kan købes i ethvert supermarked.

Hvis du stræber efter en smuk krop, en aflastningsfigur, en muskuløs torso, så skal du forstå, at slutresultatet afhænger af, hvordan du træner i træningen, og hvilken diæt du følger. I denne artikel vil vi tale om ernæring. Og med ordet "ernæring" mener vi mad med et højt proteinindhold, fordi protein er et byggemateriale for muskler. Intet protein, ingen muskler.

Problemet er, at proteinfødevarer ofte ikke er lige ved hånden, når de er nødvendige. Som et resultat modtager kroppen ikke den nødvendige mængde protein ved udgangen af dagen, og den titaniske indsats, der er lagt i træning, er forgæves.

For at din træning ikke går til spilde, har vi udarbejdet 15 forskellige snackopskrifter med højt proteinindhold til dig. Deres højdepunkt er, at de er hurtige at tilberede, kompakte (du kan tage dem med), og ingredienserne er nemme at finde i ethvert supermarked.

1. Frugt med hytteost

Kombiner en halv kop hytteost og en halv kop af dine yndlingsfrugter. Ikke sikker på, hvilken frugt du skal vælge? Prøv at tilføje bananer, blåbær eller vandmelon. De er på den super-vurderede liste over fødevarer til alle aktive atleter.

2. Blanding af nødder

At spise en håndfuld nødder er en nem måde at få en god mængde protein på. Hvorfor let? Pakninger med nødder er nemme at finde i ethvert supermarked. For at tilføje variation til din snack, kan du tilføje tørret frugt til nødderne for en sød smag. Hvilke nødder indeholder mere protein? Mandler og pistacienødder.

3. Græskarkerner

Ristede græskarkerner er en af de mest overkommelige måder at forsyne din krop med protein på. En halv kop græskarkerner indeholder cirka 14 gram protein, hvilket gør dem til en god snack for atleter. Du kan finde en pakke med spiseklare frø i dagligvarebutikkerne.

4. Kogte æg

Æg er en billig og god måde at få en sund dosis protein på. Kog æggene, pil dem af, pak dem i en beholder og tag dem med på arbejde. Vil du gerne diversificere din ret? Skær ægget i stykker og læg det på brødet.

5. Valnøddeolie

Prøv følgende opskrift. Tag en stang selleri, halver den på langs. Fordel jordnøddesmørret (en halv spiseskefuld) og top med hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke kan lide selleri, så udkern æblet og fyld hakket med nøddesmør.

6. Proteinshake

Der er mange opskrifter på proteinshake. Vi rådgiver dig om en af de lækreste og nemmeste at tilberede. Tag en skefuld vaniljevalleprotein, et glas appelsinjuice og en kop is. Bland det hele i en blender for at lave en smoothie.

7. Bananshake

Kombiner en mellemstor banan, en spiseskefuld jordnøddesmør, en kop chokolademælk og en kop is i en blender. Du får en drik med højt proteinindhold.

8. Sojamælksmoothie

Hvis komælk indeholder et rigt spektrum af næringsstoffer, for eksempel calcium, vitamin A, vinder sojabønner i andre kategorier: D-vitamin, jern. Og vigtigst af alt er disse mælketyper praktisk talt lige i proteinindhold. Prøv at blande en kop sojamælk med en kop frosne blåbær eller hindbær (for tilsat fiber og antioxidanter). Dette vil gøre en god smoothie.

9. Snack med ost og mandler

Forbered dig selv en lille tallerken ostestænger (eller to skiver ost), to fuldkornskiks (eller brødskiver) og nogle stegte mandler. Er det ikke en nem snack med proteinrig mad?

10. Jordnøddesmør med banan

Til den originale opskrift skal du bruge en riskage eller en skive riskage, men fuldkornstoast er et alternativ. Fordel to spiseskefulde jordnøddesmør ovenpå og tilsæt et par skiver banan. Drys med kanel for et mere nærende måltid.

11. Chokolademælk

Chokolademælk er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet (især efter træning). Af denne grund skal du ikke være doven til at bære en lille pakke af denne drink med dig i tilfælde af situationer, hvor kroppen har brug for en hurtig snack. Og ja, køb mælk med lavt sukkerindhold.

12. Linser

Linser er en fantastisk proteinrig bælgfrugt. En kop linser indeholder cirka 22 gram protein og kun 300 kalorier. Der er mange opskrifter på linser på nettet, vælg den der passer dig bedst.

13. Druer og ost

Skær cheddarosten i små firkantede skiver ca. 5 mm tykke og skyl druerne. Læg ost og vindruer på tandstikker. God fornøjelse. 100 gram cheddarost indeholder 28,5 gram protein. Sammen med druer er dette en lækker snack.

14. Havregrød med chokolade

Endnu en opskrift på en god snack. Placer i en beholder med låg en halv kop havregryn, en kop plantebaseret mælk (mandel, ris, kokos, sesam, hørfrø eller hvad som helst), tre spiseskefulde chokoladeprotein og en håndfuld valnødder. Lad denne blanding stå i køleskabet natten over, før den indtages. Du kan tilføje hakket banan for at tilføje en sød smag til retten.

15. Muffins med blåbær og hørfrø

Troede du, du kan lave muffins om morgenen? I en plastikbeholder kombineres en kvart kop instant havregryn, en kvart kop frosne blåbær, en teskefuld bagepulver, to spiseskefulde hørfrø, to teskefulde kanel, en teskefuld olivenolie, to æggehvider, og drys med sukker eller naturligt sødemiddel. Kog i mikrobølgeovnen ved maksimal effekt i 50-60 sekunder. Nyd, når du bliver sulten.