Sportsernæring til vægttab uden muskeltab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Hvert forår belejrer tusindvis af mænd og kvinder fitnesscentre og fitnesscentre i håb om at få orden på deres kroppe til strandsæsonen. Panik og fortvivlelse rammer sund fornuft hårdt, som producenter og sælgere af magiske piller og vægttabsteknikker gerne bruger. Uærlig markedsføring skader desværre omdømmet for virkeligt fungerende værktøjer, overdriver deres effektivitet og tilskriver dem ikke-eksisterende egenskaber. Lad os tage et kig på, hvilke typer sportsernæring og kosttilskud, der hjælper med tørreprocessen, og hvordan man bruger dem korrekt.

Det er svært at tørre, fordi det ikke er nok at tabe sig. Mænd ønsker ikke kun at tabe fedt, men også at bevare muskler. Kvinder har ikke kun brug for en slank, men også en æstetisk attraktiv krop, elastisk og pasform. For at opnå det, du ønsker, skal du følge et par grundlæggende regler, hvorpå et vellykket vægttab er bygget op uden negative konsekvenser.

Du kan ikke tørre ud på to uger

Det tager omkring tre måneder for bodybuildere og topmodeller at nå toppræstationer. Tror du, de ville plage sig selv så længe, hvis de kunne gøre det hurtigere? Glem heller ikke, at de professionelle oprindeligt er i meget bedre form, og de tørres ved hjælp af specifikke præparater, der er strengt kontraindiceret for en almindelig person. Du skal forberede dig til strandsæsonen på forhånd og gradvist. Jo mere tid du har, jo mere skånsom kost og træningsregime har du råd til. Færre restriktioner og træthed betyder mindre risiko for frustration eller opgivelse.

Der er ingen magiske piller

Charlatanernes løfter om ubesværet vægttab lyder meget overbevisende. Du kan give penge til skurke og få en nem, men ikke fungerende måde at rydde op på til gengæld. Som en "bonus", en ukendt og sandsynligvis ikke bestået de nødvendige kontroller, kan en mirakelkur ramme dit helbred hårdt.

Der er ingen mirakelteknikker

"Vasya lavede kun én øvelse, og nu er han forvirret med Arnold!" - noget som dette ligner endnu et populært svindelnummer for penge, men denne gang prøver de at sælge dig ikke piller, men en træningsmetode. Faktisk har alle arbejdsmetoder til at forbrænde fedt været kendt i lang tid, og de er alle hårde. Hvis du ser et program, der åbenlyst er enklere, så er det mindre effektivt. Der er en direkte sammenhæng mellem det udførte arbejde og omkostningerne ved energi. Dette er grundlæggende fysik, du kan ikke komme væk fra det. Du skal arbejde hårdt. Hver træning er en intensiv undersøgelse af alle vigtige muskelgrupper, hovedsageligt med basisøvelser, med en gradvis overgang til supersæt.

Du kan ikke tabe dig ét sted

Ofte i hallen er der folk, der ønsker at reducere deres mave, og derfor febrilsk svinger pressen. Ved du hvorfor de angiver total kropsfedt og aldrig taler om "mavefedt"? Fordi fedt akkumuleres og går tabt overalt på én gang, i overensstemmelse med den mandlige eller kvindelige type aflejring. Det er umuligt at fjerne fedt i et bestemt område af kroppen, men det er muligt at reducere det samlede volumen af fedtvæv, som et resultat af hvilket "problemområderne" af interesse for dig også vil falde. Dette er den eneste måde, vores krop fungerer på.

Du kan ikke tabe dig og bygge muskler på samme tid

For at vokse muskler skal du få mere energi, end du bruger. I dette tilfælde opstår fedt uundgåeligt. For at tabe dig skal du bruge mere energi, end du får, primært på grund af udelukkelsen af fedtstoffer og kilder til hurtige kulhydrater (søde, stivelsesholdige fødevarer) fra kosten. Det samlede langsomme kulhydratindhold bør reduceres til 30 % af den samlede kost. Kun med et kalorieunderskud vil kroppen bruge eksisterende reserver og begynde at forbrænde fedt. Som du kan se, er væksten af muskelvæv og reduktionen af fedtvæv modsatte processer.

Situationen forværres yderligere af, at når der mangler energi fra mad, forbrænder kroppen også muskelvæv. Noget af muskeltabet kan reduceres ved at inddrage mere protein i kosten, men det er ikke nok.

Tørring af sportsernæring

Ved tørring bliver sportsernæring særligt nødvendigt, da det er et rent produkt. Uanset hvor sund traditionel mad er, vil der stadig være noget overflødigt i det. Sportsernæring er koncentrerede næringsstoffer uden unødvendige kalorier. Derudover er der ingen kilder til rene aminosyrer i naturen, og uden dem er det ekstremt svært at vedligeholde musklerne.

Af disse grunde er det første vigtige element ved tørring tilstedeværelsen i kosten kompleks af aminosyrer BCAA og kvalitetsprotein.

Tilføjelse af 5 gram BCAA i et pre-workout måltid vil beskytte musklerne mod ødelæggelse og fremskynde restitutionsprocessen efter træning.

Valle-isolat er den hurtigste måde at give byggemateriale til sultende muskler. Isolat absorberes hurtigere end konventionelt koncentrat og er meget bedre raffineret.

I nogle tilfælde kan ultrahurtig optagelse være en ulempe ved valleprotein, da muskelernæringen skal være konstant. For mere jævn muskelstøtte med essentielle næringsstoffer i løbet af dagen, især hvis du risikerer at springe måltider over, kan du tage et multi-komponent protein i stedet for valle. Den er i stand til at nære musklerne dobbelt så lang, og den mætter også sulten bedre, hvilket er et stort plus ved en stram diæt.

Efter at have sikret musklernes sikkerhed, skal du tænke på mere effektiv fedtforbrænding. Der er få muligheder. I mangel af kontraindikationer er det nødvendigt at tage fedtforbrænder-termogen (husk at læse instruktionerne og følge dem).

Som en blød mulighed, pasform klassisk fedtforbrænder L-carnitin.

Intens træning i kombination med en stram kost påvirker kroppens generelle tilstand og især vitamin- og mineralbalancen negativt. Som et resultat lider immuniteten. Hvis inkluderingen af sportsvitamin-mineralkomplekser i kosten i andre situationer er mere rådgivende, er deres indtag strengt påkrævet ved tørring.