2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I den sidste artikel kom vi ind på emnet fleksibilitet og tilbød tre simple tests. I dette indlæg har vi som lovet samlet en video med simple øvelser, som en person med enhver træning kan lave uden hjælp fra en coach.
Alle øvelser skal udføres meget blødt, ingen pludselige bevægelser! Bøj og bøj så langt din krop tillader dig. Vores træner kan godt lide at gentage, at korrekt udstrækning er "smertefuldt, men behageligt", det vil sige, at hvis intet overhovedet trækker nogen steder, så er du for ked af dig selv. Men der bør heller ikke være stærke smertefornemmelser. Derfor skal du i de første par træningspas lytte til din krop og se dens reaktioner på forskellige øvelser.
Hvis du har skader eller andre helbredsproblemer, skal du sørge for at kontakte din læge eller træner.
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
Video nummer 6
Video nummer 7
Video nummer 8
Video nummer 9
Video nummer 10
De sidste ni videoer er samlet til én afspilningsliste, hvorfra man får en komplet lektion.
Video nummer 11
Den sidste video fra Zuzka for i dag er mere velegnet til en nedkøling efter cardio- eller styrketræning.
Endnu en gang vil vi minde dig om sikkerhedsforanstaltninger. Tag dig god tid, lav ikke pludselige bevægelser og lav alle øvelserne omhyggeligt. Hav en god aften!
Anbefalede:
Hvad løbere og forfattere har til fælles
Løb og skrivning går hånd i hånd og hjælper en person med at opdage det bedste i sig selv. Hvordan ligner disse to aktiviteter ellers hinanden? Af Brad Stahlberg
10 styrkeøvelser for løbere fra mesteren i idræt i atletik
I dette indlæg finder du styrkeøvelser til løbere, som kan laves selv uden håndvægte. Du behøver heller ikke et abonnement på simulatoren
Dehydrering hos løbere: årsager og konsekvenser
Under løb, især i varmt og fugtigt vejr, falder mængden af væske i kroppen hurtigt, og det er næsten umuligt helt at fylde den op. Dehydrering har en negativ indflydelse på atleternes præstationer, men du kan i det mindste reducere tabene.
Hvad gør ondt på løbere, og hvornår er det tid til at gå til lægen
Nogle gange, efter en løbetur eller anden træning, kan du føle en let smerte de steder, hvor hovedbelastningen blev rettet. Normalt er det dine svage punkter, og hvis smerterne går væk og ikke kommer igen og igen, så skal du ikke være opmærksom på det.
Yoga for løbere: 5 øvelser, der hjælper dig med at blive mere fleksibel og stærk
Løb handler ikke kun om stærke ben, et stærkt hjerte og udviklede lunger. For at nå dine mål uden skader, skal du styrke kroppen som helhed og forblive fleksibel. Under løb kommer overkroppen ofte i klem – skuldre og øvre ryg. Og benene gør ofte ikke så ondt i musklerne som ledbåndene.