Dagens træning: 7 tilpassede håndvægtsøvelser til kraftfuld bodybuilding

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du har aldrig prøvet disse bevægelser som denne.

Det er lige meget om du har adgang til et stativ med forskellige vægte af skaller eller blot et par lette håndvægte – træningen passer dig alligevel. Det vil hjælpe med at pumpe styrken af musklerne i hele kroppen, øge udholdenhed, fleksibilitet og koordination.

Prøv følgende træk:

Sving håndvægte, mens du står og sidder på hug.
Dumbbell lunge cirkler og side lunge med håndvægt touch på gulvet.
Skiftende dybe udfaldsben og kropsdrejning.
Side lunge med en håndvægt række til brystet.
Hopper med en drejning på 90° og tryk håndvægten op i squat.
Vendning af kroppen i en tilt.
Springer til armene med en håndvægtsrække fra baren.

Disse øvelser er gode til kredsløbsintervaltræning, især hvis du kun har et par 1,5-2 kg lette håndvægte. Udfør alle bevægelser i træk, arbejd i 30-40 sekunder, hvil derefter resten af minuttet og gå videre til næste øvelse.

Selvom du laver én cirkel – kun træner i 7 minutter – vil kroppen få en god belastning på alle større muskelgrupper. Hvis du vil arrangere en fuld træning og forbrænde flere kalorier, skal du hvile i 1-2 minutter og gentage komplekset 2-3 gange mere.

De, der ønsker en bedre muskelbelastning og ikke er specielt interesseret i udholdenhed, bør prøve disse bevægelser i et cirkulært træningsformat uden tid. Udfør hver øvelse 12-15 gange, hvil så længe som nødvendigt mellem bevægelserne. Lav tre cirkler.

Med hensyn til vægt kan du til øvelse 1, 4, 5 og 7 vælge tungere skaller, og 2, 3 og 6 kan udføres med lettere håndvægte for ikke at skade skuldrene. Under alle omstændigheder skal du blive styret af fornemmelserne.