5 helvedes cirkler: træning for smukke lår og stærke mavemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et nyt fedt kompleks fra Iya Zorina, som er velegnet til både begyndere og øvede atleter.

Sådan laver du en træning

Indstil en timer og lav hver øvelse i et minut. Hvil derefter i to minutter og start forfra. I alt skal du lave fem cirkler.

Komplekset består af fire øvelser:

• Squat øvelse.
• Bøjer sig frem på et ben - 30 sekunder på hvert ben.
• Burpee med et sidespring.
• Sideplanke med twist.

Alle øvelser i komplekset kan forenkles, så træningen er velegnet til ethvert fitnessniveau.

Derudover kan belastningen justeres ved at ændre driftstiden. Hvis du er nybegynder, så lav hver øvelse i 30 sekunder. I slutningen af cirklen hviler du i et minut og starter forfra. I dette tilfælde vil træningen tage dig 15 minutter.

Sådan laver du øvelserne

Squat øvelse

Stræk på dine fodballer, synk ikke på dine hæle. Arbejd intenst, mens du sidder på hug, bøj dig ned med ret ryg.

For at forenkle, drej dine ben og din krop til siden uden at sidde på hug - gennem springet til midten.

Fremadbøjninger på det ene ben

Bøj dig med lige ryg, indtil du rører gulvet. Bøj ikke dit støtteben for meget, mærk strækket på bagsiden af låret.

Hvis du ikke kan holde balancen, så læg det ene ben lidt bagud og lav øvelsen sådan.

Burpee med et sidespring

Berør gulvet med dit bryst og hofter på det laveste punkt. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, før du hopper.

Hvis burpees ikke virker endnu, så prøv at blive på gulvet. Kom op til det punkt, du ligger, vend tilbage til stående stilling og hop til siden.

Sideplanke med twist

Sørg for, at bækkenet ikke falder ned i stangen, sæt dig ikke på din skulder, i yderstillinger, drej kroppen helt til siden.

Indstil en timer med lydadvarsler eller video med mig.

Skriv om dette træningsformat passer dig. Nåede du at lave øvelsen i et minut uden at stoppe? Formåede du at komme dig i løbet af den afsatte tid til hvile?

Og sørg for at prøve vores andre intervaller: der er mange interessante ting.