2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Test din stabilitet og udholdenhed i et lille kompleks i 12 minutter.
Træningen omfatter kun tre øvelser, der vil pumpe både muskelstyrke og en følelse af balance og koordination.
Indstil en timer og lav hver øvelse i 60 sekunder, og gå derefter videre til den næste. Gør det første i 30 sekunder på hver side.
Hvis du har brug for en pause mellem bevægelserne, så tag en pause, men prøv ikke at vente for længe med at få en god cardiotræning. I slutningen af cirklen skal du trække vejret i 1-2 minutter og starte forfra. Gennemfør tre eller fire cirkler.
Træningen indeholder følgende øvelser:
- Push-up med at bringe knæet til albuen + planke på den ene arm.
- "Ben sammen - ben fra hinanden" med et tryk på skulderen + vend til siden med et tryk på foden.
- Kørsel i "bjørne"-planken + ind i delfinstillingen.
Anbefalede:
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Dagens træning: 3 simple supersæt til perfekte arme og skuldre
Vi fandt en god måde at lave alle dumbbell curls, extensions og extensions på på kortest mulig tid og pumpe dine arme og skuldre
Dagens træning: seriøs kropspumpning med en kuffert eller rygsæk
Disse øvelser vil belaste alle muskler. Fantastisk mulighed for rejser og hjemmeaktiviteter uden specielt udstyr
Dagens træning: kompleks med håndvægte for smukke balder
Opvarmningsbevægelser aktiverer de muskler, som du har siddet længe på, og tunge styrkeøvelser for balderne med håndvægte vil pumpe dem ordentligt
Dagens træning: Hjemmekompleks med håndvægte til at bygge dine ben og kerne
Det er lige meget om dine skaller er tunge eller ej, du får en god belastning alligevel. Disse håndvægtøvelser fokuserer på mavemusklerne