2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En fantastisk mulighed for rejser og hjemmeaktiviteter uden specielt udstyr.
Øvelser belaster alle de vigtigste muskelgrupper jævnt: hofter og balder, mavemuskler, bryst og triceps og - hvilket er særligt fedt for et boligkompleks uden vandret stang - biceps og ryg. Juster vægten af kufferten, så den passer til dine evner, og gør dig klar til korrekt at pumpe muskelstyrke, udholdenhed og balance.
Hvis du er usikker på din balancesans, så lav den tredje øvelse ved siden af en stol eller væg for at undgå at falde.
Komplekset består af seks øvelser:
- Dødløft med en kuffert og kast fremad.
- Løber med et strejf af kufferten.
- Ro til brystet på det ene ben og forlængelsen af knæet fremad.
- Tryk fold med kuffert tryk op.
- Gå ud til siden med et træk af kufferten til brystet i en skråning.
- Thraster og overhead med en kuffert.
Gør dem i en intervaltræningsstil: lav hver øvelse i 30-40 sekunder, og hvil resten af minuttet. Efter at have gennemført en omgang, stop i 1-2 minutter og start forfra. Lav 3-5 cirkler.
Anbefalede:
Kuffert eller rygsæk: hvad er mere praktisk at rejse med
At vælge en kuffert eller rygsæk til rejsen er ikke en nem beslutning. Life hacker forstår fordele og ulemper ved kufferter og rygsække i forskellige størrelser
Dagens træning for at hjælpe dig med at træne en skive pizza eller is
Vi fortæller og viser dig, hvordan du forbrænder kalorier og ikke plager dig selv med skyldfølelse, hvis du bliver fristet af noget forbudt og velsmagende
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: Kraftige arme, skuldre og kropspumpning uden håndvægte
Test din stabilitet og udholdenhed i et lille kompleks i 12 minutter. Træningen indeholder kun tre øvelser til arme og andre dele af kroppen
Dagens træning: Belast dine mavemuskler med lidt eller ingen bevægelse
Tre øvelser for en stærk core, skuldre og hofter. Komplekset er baseret på en planke, hvor din krop skal belaste mange muskelgrupper samtidigt