5 apps til 7 minutters træning med smartphone

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hold dig i form, selvom du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret.

Oftere end ikke går vi ikke i fitnesscenter af en simpel grund - vi har ikke tid til dette. Men det betyder ikke, at du helt skal opgive fysisk aktivitet.

Der er et populært sæt øvelser udviklet af Chris Jordan, direktør for træningsfysiologi ved Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, er den syv minutter lange træning. Det forbrænder godt HØJ-INTENSITETS kredsløbstræning ved brug af kropsvægt: Maksimale resultater med minimal investering ekstra kalorier og hjælper med at holde musklerne i god form.

For at fuldende det behøver du kun en stol, en væg og syv minutters fritid. En af disse mobile applikationer vil fungere som træner.

1. J&J Officiel 7 minutters træning

Officiel fra Chris Johnson, opfinder af Seven Minute Workouts. Desværre er teksten og stemmeskuespillet her på engelsk, men hver øvelse er ledsaget af visuel animation.

Du kan træne i 7 minutter uden opvarmning eller i 9 minutter med opvarmning. Derudover indeholder programmet et bibliotek med 72 øvelser, og du kan ud fra dem sammensætte dine egne komplekser. Appen minder dig med jævne mellemrum om, hvornår det er tid til at blive aktiv, og bringer dine træningspas til live med numre fra dit Google Play Musik-bibliotek.

2. Syv - 7 minutters træning

Ved første lancering vil appen tydeliggøre dit mål - bare holde dig i form, blive stærkere eller tabe dig. Du skal også angive, hvilke dage du har råd til at træne. Derudover vil programmet tilbyde at købe et abonnement, men hvis du bare lukker dette vindue, så fungerer det i en gratis version.

Sevens grænseflade er typisk for lignende applikationer - en rund timer og animationer, der viser øvelser. Melderen læser titlerne op og angiver klokkeslættet på russisk, så når du først har styr på teknikken, kan du træne din træning uden at se på skærmen. Endelig kan du også indtaste information om andre former for aktivitet (løb, gå, cardio) i programmet, så du får en rigtig dagbog over din aktivitet.

3,7 minutters træning

Udover den klassiske syv-minutters træning indeholder 7 Minutes Workout sæt øvelser til mavemuskler, balder, ben og arme. Du vælger selv hvad du vil pumpe op, og programmet viser hvordan og hvilke bevægelser du skal udføre hertil.

7 Minutes Workout har også et værktøj til at spore din vægt. Indtast kilogram hver morgen og se dine fremskridt i en enkel og letforståelig graf. Appen synkroniserer med Google Fit og Fitbit og minder dig regelmæssigt om at træne.

4,7 minutters træningsapp

Der er flere typer af syv minutters træning i denne app: begyndertræning, mavetræning, klassisk træning, træning med høj intensitet og tabata træning. Der er stadig en fuld, men allerede i 26 minutter. Ingen køb i appen eller yderligere træning tilgængelige via abonnement.

Inden du starter sessionen, får du vist en liste over øvelser, du vil lave. Hvis det er nødvendigt, kan du se videoer, hvor træneren viser dem. Så trykker du på Start-knappen og udfører bevægelserne med fokus på animationen. Appen er stemt, men den har desværre kun engelsk.

5. Fat Cat Workout

Det er allerede en webapplikation, der kører lige i browseren. Du behøver ikke at downloade eller installere noget - bare åbn linket på din desktop eller mobilenhed og træne.

En sjov tegnet killing viser dig bevægelserne. Alt er standard - 7 minutter, 12 øvelser, hver tager 30 sekunder. Udover en syv minutters træning kan du her finde endnu en opvarmning til dem, der sidder længe ved computeren, og øvelser til vægttab.