2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Lav dette kompleks, og du kan ikke bekymre dig om de ekstra kalorier fra desserten.
Øvelserne i dette kompleks involverer hele kroppens muskler, og intervalformatet får dig til at arbejde med al din magt, dog i korte perioder. Som et resultat vil du forbrænde mange flere kalorier, end hvis du lavede flere sæt push-ups, mavefoldninger eller andre hjemmeøvelser.
Derudover opbygger intensiteten din udholdenhed og fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier, selv efter du er færdig med din træning.
Udfør hver bevægelse i 30 sekunder, hvil derefter indtil slutningen af minuttet og begynd den næste. For at få mest muligt ud af intervalformatet skal du gøre dit bedste i arbejdsperioder og ikke stoppe.
Komplekset indeholder følgende øvelser:
- Air squat kast med ben påsat.
- Sving bagud ved at trække knæet til brystet i en nedadgående hundeposition.
- Skiftevis berøring af knæene i "stjernen".
- Bjørnegennemtrængning.
- Overgang fra knæ til squat med hænderne bag hovedet.
I slutningen af cirklen hviler du i de foreskrevne 30 sekunder og starter forfra. Gennemfør tre cirkler.
Skriv hvordan du kan lide denne træning.
Anbefalede:
Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov
Prøv en kombination af spring- og styrkeøvelser med et reb. Et effektivt og overkommeligt hjemmetræningsudstyr
Dagens træning: 10 minutters let cardio
En let, men intens træning vil hjælpe dig med at muntre op og fylde dig i humøret hele dagen. Gør denne cardio med optimistisk musik
Dagens træning: 5 minutters yoga for en fleksibel krop og et roligt sind
Ni enkle stillinger vil frigøre spændinger og få dig til at føle dig bedre. Du får en smidig krop og et godt humør
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time